SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta: 1.50 g płatków owsianych pełnoziarnistych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jaja , 75 g piersi kurczaka, warzywa, 8 g orzechów 3.125 g piersi kurczaka, 10 g oliwy , warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 70 g kaszy jaglanej , 100 g owoców ( kawałek figi i kiwi) 5.35 g kazeiny , 20 g masła orzechowego , 25 g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15298 Data: 9/9/2014 7:21:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    W niedzielę był odpoczynek, totalne DNT. PONIEDZIAŁEK TRENING : 1.Wyciskanie hantli w skosie górnym 4 s x 20/15/12/10 x 5/8/10/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 20/15/10/10 x 4/5/6/6 kg 3.Unoszenie bokiem 4 s x 20/15/10/10 x 3/3/5/5 kg + max ( 5 kg x 7 p) 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 15/12/10/8 x 5/8/8/8 kg 5.Odwodzenie ramion 3 [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15298 Data: 9/15/2014 9:11:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam zamiar troszkę odświeżyć dziennik, bo mocno go zaniedbałam. Dzisiejszy trening: TRENING : 1.Wyprosty nóg 4 s x 10 wolno + 10 płynnie x 50 kg 2.Wypychanie na suwnicy -nogi wąsko 3 s x 20/15/10 x 90/60/60 kg -nogi szeroko 3 s x 10/15/20 x 60/60/35 kg 3.Przysiady 4 s x 20/15/12/10 x sztanga + 10 , -||- , -||- , -||- 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15298 Data: 9/16/2014 7:20:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Wedle życzenia kilka zdjęć : Śniadanie w DNT (niedziela) - 70 g płatków owsianych, 35 g wpc , 10 g masłą orzechowego, 100 g owoców.Jedyne śniadanie w ciągu tygodnia z owocami /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c68da93a31724086b1d489ccacf7b633.jpg Takie tam po interwałach :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60bb07092e004455b779104bc24e5512.jpg Tak [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15298 Data: 9/16/2014 7:24:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness być .... Iwona zaczyna :) Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Powodzenia Stokrotko. :* Dziękuję %-) K**. Mój dzisiejszy trening : 5 min rozgrzewki 15 min interwały 5 min zejścia DIETA : 1.50 G PŁATKÓW OWSIANYCH, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.125 g piersi kurczaka , 25 g wafli ryżowych , 100 g owoców (nektaryna) 3.2 całe jaja, 75 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka , 10 g [...]

    Odpowiedzi: 170 Ilość wyświetleń: 15298 Data: 10/3/2014 8:45:38 AM Liczba szacunów: 0
  • fit best line Gainery,biłaka,kretyny,CARBO

    Post
    Odżywki i suplementy

    witam mam pytanie o pojemnosc miarki w Fit Best Line Ultimate WPC z gory dziekuje;p

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3674 Data: 7/15/2009 8:50:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    no kilo na 2dni spoko. ja dzis zliczylem wszysko z nudow lacznie z 1kromka chleba na sniadanie i 2 butelkami 1,5 litra wody za 0,57gr, a takze WPC itd to wyszlo mi 700zl prawie ale ja rzucilem palenie to 300pln i jak sie pilo wczesniej to ze 400zl szlo na alkohol wiec juz 700 sevrond: a po ile te poledwiczki wolowe masz? trening konkret. Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2009 8:27:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Ta dietka co wrzuciłem to jest na + 300 kcal, więc mogę dorzucić tego ryżu do IV, i wtedy będzie na + 400. W II posiłku już próbowałem nie dawać ww - jest to posiłek w szkole, i jestem taki zamulony,nieobecny i sennny, muszą tu być węgle, może być mniej ww, ale muszą być. w III to ryż ja policzyłem tak szacunkowo, że w zupie może być tego ryżu z [...]

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2009 3:32:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Wuchta Właśnie ja w pułapkę nieprzemyślanego rozkładu ciezaru wpadłem - w "15" jestem tak katowany że ledwo do domu dochodzę ( no bez przesady,)ale jest bardzo ciężko, natomiast chociażby dzisiejsze "10 B" to total lajt, wychodzę z tego pełen energii i może male zmęczenie jest, ale zdecydowanie "15-stki " wychodzą mi [...]

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2009 9:12:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Pewnie że młynkowałem, headbang też było. Dzisiaj masakryczne zakwasy na szyi masakra dzisiaj jednym słowem. Czułem się cały dzień jak koń po westernie. Ale to przedsmak Slayera! Trzeba wprawy nabierać. No i aero zrobione, no może troche grochówi zjadłem podczas koncertu ale 100 % spalone kcal. Dzisiaj dzień treningowy, kolejny. Więc z rana muszę [...]

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2010 9:18:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaleje mnie potem będę miał wyrzuty itp. podjadam sobie i tak jogurty owocowe np. dzisiaj ze 150g, ale to po tym okropnym shajku jajecznym : 3 jaja, wpc 20g, oliwa ze 20g, łyżka cynamonu. niby da sie pic ale po co jak to smaku nie ma, jakbyś gluty łykał. Dobra hormonowcy jutro sobie kupie jakiegoś placka i nawet go ZJEM xD Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2010 4:29:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra czas na podsumke dnia kolejnego. Samopoczucie dzisiaj dobre. Wyspałem się, wszystko ok. Pobudka standardowo przed szóstą, pół banana, i marsz po bułki. Sniadanie standardowe 3 jaja, owies, mleko, chleb, szynka, drugie w sumie też czyli kurak, ryz orzechy. W domu na obiad jakas tam ryba z ryżem, do tego jogurcik 125 g czyli 17 g cukrów. Do [...]

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2010 7:32:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Wcześniej jadłem 2-2,5. Miałem inny trening i inny rozkład makro. Ilościowo treningów było mniej. Trenowałem tylko 3x w tygodniu i masowałem. Teraz pozmieniałem treningi, dodałem aerobów, dodałem tabatę czy gpp w dni bez siłki. Ściąłem też ww w potreningowym i jestem generalnie na minusie. Teraz mam tylko 20g miodu do WPC i to wszystko. Początki [...]

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2010 9:26:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Sevrond - OBLIgatoryjna forma na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Shake to oczywiście wpc, nie ten z mcsyfu?

    Odpowiedzi: 1668 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2010 10:35:53 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Nogi mnie strasznie bolą dzisiaj. Zakwasy po treningu zazwyczaj dostaję ok 20 godzin po :P Może do wieczora przejdzie. Siłka późno dziś ale będzie. Po za tym niedospana, 6,5h Poprzednim razem dołożyłam sobie krążek 5kg. Powinnam do trzymać przy klatce czy na spuszczonych rękach? Filmik powinien teraz działać. Kamera trochę się przekrzywiła ale [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2015 12:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Podwójny jadłospis. Miska kuleje.. Dzisiaj w końcu zakupy bo zostały w lodówce jedynie paluszki rybne, których nie zamierzam się tknąć. Wczoraj dołożyłam więcej kalorii ze względu na fakt iż trening zaczęłam o 22.00 a na pusty żołądek nic by z tego nie było. Mimo nawału pracy zrobiłam ostatni trening z programu. Żadnego przekładania :) Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2015 1:02:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Zapomniane do miski: Suple: euthyrox, mg, wit c, wpc W/O: pomarańczy pół po treningu, brukselka, brokuł, szpinak Płyny: zielona kawa, woda w dużych ilościach Sen: bezsenność nadal, ca. 6h. Relacja na świeżo z treningu. Trening FBW #2 by Obliques lekko zmodyfikowany. Na siłownię: rowerek 10min Bieżnia: 5min Rozgrzewka: Trening A. wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2015 9:24:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    kebula, kamilia dziękuję za rady. Już zwiększyłam dzisiaj o 100kcal. Jedziemy w górę. Ta liczba która wyszła wydaje mi się nieco kosmiczna.. Miska z dziś. Rano zamiast jajecznicy musiałam zadowolić się zrobionym na szybko koktajlem - rozbita szklanka w jajecznicy.. Suplementy: Euthyrox, Mg, wit C, WPC W/O: pomarańcza, pietruszka, ananas, marchew, [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2015 2:12:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Wróciłam z treningu. Czułam się jak.. emeryt @@-) Brakowało siły, przemęczenie? mało snu? Czułam że stać mnie na więcej. Przełożyło się to na długość treningu. Poprzednio 1h, dzisiaj 1,15h Po treningu B z tego zestawu mięśnie brzucha przeklinają mnie na 4 strony świata :) Co do barku, było w miarę ok. Nie przeszkadzało mi to specjalnie w treningu. [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2015 9:49:15 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    Prin - ukłon w stroną PLANKA - 2:47 :D :O Ja modlę się, żeby ponad 1 min zrobić <3 Dziękuję pięknie! ;-) Łatwo nie jest. Ale z treningu na trening coraz lepiej. Uczę się planka od nowa. Wczoraj DNT 12.06 Spotkanie wieczorem. Głównie owoce morza. Nie było normalnego pieczywa :-> więc dlatego taka nadwyżka białka zamiast węgli. Zjadłam tylko małą [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2015 2:00:54 PM Liczba szacunów: 0