Wpc

Siłka odnalezniona, jestem pozytywnie zaskoczony. Lawka skos, plaska, brama, wyciag gorny i dolny - wszystko z hesa. Drązek, porecze do pompek, dużo hantli i obciążenia. Minusem jest brak stojaków wolnostojących i generalnie mało opcji jesli chodzi o trening nóg. Póki lajtowe treningi będą szły to porobię jakieś bułgary, martwe na prostych,wykroki [...]

Wróciłem po pierwszym tygodniu na weekend do domu, jutro z rańca na wage skoczę. W lustrze widzę, że brzuch zamglony się zrobił no i taki jakis niewyraźny ale moze to złudzenie. Dzisiaj kończę lambadę jeśli chodzi o żarcie, bo ten tydzień to była tragedia....wczoraj pizza do meczu, dzisiaj kebab po powrocie do domu....ale już mam dosyć. Co prawda [...]

10.10.17 DNT OPIS: Nic specjalnego dzisiaj, standard czyli zajęcia, szamka. Po kolacji byłem jedynie na saunie, chwile na basenie gdzie machnąłem dla relaksu 5 długości. DIETA: To co na zdjęciu + 60gr wpc, 250gr twarogu, 40gr masla orzechowego i parę ciastek HIT /SFD/2017/10/10/a86c22f0a8a242aab03736b1a0406586.jpg

Banan - no a jak to nazwać:-) Da_Riusz - dzięki, wygląda jako tako. a te zdjęcia to daj spokój. Raz, że Żona Sylwkiem Szymczukiem nie jest a dwa, że musi się jeszcze odbyć parę sesji w roznych miejscach na chacie abym znalazł w miarę dobre swiatlo. Nie chodzi aby wychodziło jak najkorzystniej itd tylko jak juz nawiążę wspołpracę z prowadzącym to [...]

13.11.17 KLATKA, BICEPS,ŁYDKI 1. wyciskanie sztangi w skosie - 70 x 8, 8, 90 x 8, 95 x 8, 105 x 5+1 2. wyciskanie hantli w lekkim skosie, tempo 3-0-1-0 - 23 x 10, 31 x 10, 35 x 10 3. rozpietki na plaskiej - 17 x 12, 19 x 12, 21 x 10 4. brama - 15 x 20, 20 x 8+8, 20 x 8+8 5. uginania ze sztangą stojąc - 20 x 10, 38 x 8, 43 x 8, 48 x 6+2 6. [...]

14.12.17 PLECY 2,TYŁ BARKÓW 1. podciaganie na drązku, chwyt młotkowy na szerkośc barków - 4 x 8,8,8,7 2. ściaganie z góry /\ - 40 x 12, 50 x 12, 65 x 10, 75 x 8 3. ściąganie z góry szeroko na maszynie - 20(na stronę) x 15, 40 x 15, 55 x 15 4. wiosło z hantlami w oparciu o skos - 15 x 12,12,12 5. face pull - 25 x 15, 35 x 12, 12 6a. unoszenie w [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

Witam, we wtorek jak wspominałem był DNT, zaliczyłem saunę więc nieco relaksu. Ponizej dwie wypiski z wczoraj i dzisiaj gdzie trenowałem odpowiednio plecy,dwójki oraz klatkę, biceps 10.01.18 PLECY, DWÓJKI 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6, 110 x 6, 135 x 6, 155 x 6, 175 x 6, 195 x 3 3. ściąganie szeroko do klatki - 45 x 15, 65 x 15, 75 x 12, 85 [...]

13.01.18 CZWÓRKI, ŁYDKI 1. fronty - 40,60 x 8, 75 x 6, 85 x 6, 95 x 6, 105 x 6, 80 x 12 2. odpychanie na platformie - 80,100,130,150 x 15 3. prostowanie - 40,60,80, 90 x 15 4. bułgary - cc x 12, +12.5 x 12, +20 x 12 5a. przywodzenie - 3 x 30-20 5b. odwodzenie - 3 x 15 6. wykroki chodzone ze sztangą - 20, 30 kg x dwie dlugosci 7. wspiecia na palce [...]

10.02.18 KLATKA, BICEPS(z wczoraj) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 50 x 8 , 70 x 8, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 110 x 6, 85 x 16 2. floor press z hantlami - 20 x 12, 25 x 12, 30 x 10, 32.5 x 12 3. rozpiętki na maszynie siedząc - 3 x 15 4. wyciskanie hantli na dużym skosie - 20 x 12, 12, 25 x 12 5. brama - 3 x 15-12 6. uginania naprzemiennie siedząc [...]

08.04.18 Nogi,brzuch -Uginanie podudzi siedząc - 4s 15 12, 10, 8p – 3-0-1-0 - 50,70,85,105x10 -Przysiad klasyczny – 5x5 - 80,95,110,122.5, 140 -Wyciskanie nogami na platformie, stopy wysoko i szeroko, głęboki ruch 4s 25, 20, 15, 12p – 3-0-1-0 - 55,60,70,85 - MC na prostych nogach 3s 15, 12, 10p 2-1-1-0 - 70,100,120 -Wykroki chodzone z hantlami3s [...]

10.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie siedząc na smithcie) 5x5 - 72.5, 85,100,110, 120 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5,10,15, 22.5 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,17.5, 22.5 -Podciąganie drążka wyciągu [...]

21.04.18 Barki i triceps -Pull face z rotacją w stawie barkowym 4s 15p -Wyciskanie żołnierskie siedząc na smithcie 5x5 - 80, 90, 102.5, 112.5, 122.5(2+2) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 20, 15, 12, 10p - 7.5, 10, 15, 20 -Unoszenie sztangielek przodem w górę, na przemiennie chwytem neutralnym/młotkowym 3s 15, 12, 12p - 10,15,20 [...]

24.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70, 85,95, 105, 112.5 -Wyciskanie na hammerze 3s 12, 10, 10p -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,27.5 -Hex press + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki [...]

Siemka, wczoraj weszła klatka, biceps, brzuch i pognałem na nockę. Trening dobry, mocna pompa ale siłowo klapa,nieznacznie ale jednak. zawsze jednak z wyciskami mam problem. Dzisiaj po nocce wypadły nogi, zamiast 5 x 5 zrobilem sobie 5 x 8 w siadach i równie dobrze zorało całe giry. Potem z racji rocznicy ślubu planowo pojedzone , zobaczymy jutro [...]

Siemka z nad Bałtyku, odpoczywam, do dzisiaj jadłem praktycznie to na co miałem ochotę e bez opychania się pod korek. Do tego sporo białka bo serek wiejski, twaróg, ryby, wpc idą. Z rana zawsze jajka na kiełbasę i 40-50 min Cardio z Małą do portu i powrót. Poznym popołudniem ponownie spacerkiem. Pogoda dopisuje więc ładuje akumulatory na [...]

Najlepsza jaka mi się przytrafiła. Jak już piszę to coś szkrobne, dzisiaj w formie spacerów z wózkiem wpadło ponad 15 tys kroków i 11 km, do tego machnąłem lekki trening pleców, nóg i bica. Dieta jak na ten tydzień naprawdę spoko bo i indyk z kaszą, i owsianka wpadła z wpc, rano tradycyjnie jajka na kiełbasce. Wazylem się dzisiaj rano w aptece, 2h [...]

Tomek, Mała na szczescie zdrowa. Ze mną juz srednio bo dalej ból spory 20.07.18 klatka, biceps, brzuch - ściąganie line w bramie, 3-0-1-1 - 4s x 20,15,12,12 - WL na smithcie - 125 x 6,6 115 x 8, 105 x 11 - hex presses w wysokim skosie + rozpietki na lekkim skosie - 3s x 12,10,10(20,22.5,25) + 3s x 15,15,12(10) - ściąganie linek w bramie leżąc [...]

Siemka, ja na mini urlopie we Wrocku, wczoraj aquapark, dzisiaj za chwilę wbijam do zoo. Ostatnie dni wolne od żłobka trzeba Małej zafundować. W planie też trening wieczorem, siłka pod nosem. Dieta bez syfu póki co, do zoo spakowane 200gr ryżu, 500gr serka wiejskiego light, 40gr wpc. Generalnie poki co bardzo fajny wyjazd. Wczoraj wieczorem wpadło [...]

Siemka, jestem właśnie w drodze powrotnej z Wrocka. Fajnie spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i [...]