SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos górny 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/5.5/8/10 kg 2.Rozpiętki płasko 4 s x 15/12/10/8 x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3.Wznosy bokiem 4 s x 20/15/12/10 + 10max + 10 max x 2/2/2.5/3 + 3max +3max kg 4.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10/10 x 5.5/5.5/5.5/5.5 kg 5.Wznosy w opadzie 3 s x 20/15/15 x 2.5/2.5/2.5 kg [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/16/2014 6:48:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Nie wiem , mam nadzieję , bo jedynka z tv znana jest dla mnie bombastyczna %-) Amber , 3 ci raz pisze to samo %-) Haha :-D Dzisiaj w ramach treningu zrobiłam interwały na orbitreku po dwóch tygodniach przerwy na rzecz biegania i rowerka, weszły gładko mimo zmęczenia %-) DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego 2.2 całe [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2014 9:33:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dorcia na początku wiadomo trudno jest , ale jak mówisz do wszystkiego idzie się przyzwyczaić %-) najgorsze jest to , że w sylwestra pracuje i w weekendy czasem. . Dzisiaj w ramach treningu zaliczyłam interwały na orbitreku oraz 9 serii brzucha (spięcia , Unoszenie nóg z pupą oraz Przyciąganie kolan ) DIETA : 1.75 G PŁATKÓW owsianych, 35 g wpc, [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2014 4:52:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tobie juz chyba nic nie zaszkodzi , nawet całą blacha brownies :-P Dzisiaj jak to w sobotę zrobiłam szybko interwały na orbitreku i 6 serii brzucha : spięcia i Przyciąganie kolan do brody . Dieta : 1.75 g płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, warzywa, [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2014 9:35:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A widzisz Doris, zaszła mi za skórę %-) Sebastian - dziękuję :) Amber - tłusto jest %-) Moją zmorą są nogi. są tragiczne , okropne i ich nie lubię :-P W lustrze jakos zawsze inaczej %-) Dzisiaj luz, odpoczynek. Jedynie godzinny spacerek "po groniach" :-) Dieta : 1.75 g platków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego, 100 g jabłka 2.2 całe [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2014 5:50:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    No widzicie , Wy wiśniowego ReLoadera nie , a ja wpc malinowego ;-D Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-12-03 22:50:41

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2014 10:49:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Doris - zobaczymy co to będzie %-) Już nie mogę się redukcji doczekać jakiejkolwiek :-D Dzisiaj wpadły jak co sobotę z resztą interwały na orbitreku oraz brzuch: -spięcia 3 s -przyciąganie kolan 3 s -plank 3 s -wznosy w podporze 3 s Dieta: 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2014 6:21:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobry wieczór ! Za mną ostatni trening w tym tygodniu, jutro wolne %-) Moja dieta została zmieniona.Przechodze powoli na redukcję , przeplataną z podkręcaniem metabolizmu. Nie powiem - ciężko było na siłowni , dodatkowa aktywność, organizm nie przyzwyczajony , ale damy radę. Wierzę że to pierwsze treningi tylko będą takie masakryczne.Na szczęście [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/3/2015 6:45:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRENING : 1.Wyciskanie hantli skos 30 st. 4 s x 20/15/12/10 2.Rozpiętki 4 s x 15 p 3.Prostowanie ze sznurem 3 s x 20/15/12 4.Wyciskanie francuskie skos ujemny 3 s x 15/12/10 5.Pompki w oparciu tyłem - dość szybkie i mocne 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion z rotacją nadgarstka 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 6:16:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRENING 1.Wiosłowanie sztanga do klatki szerokim nachwytem 3 s x 15/15/12 p 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10 3.Przyciąganie do brzucha 3 s x 15/12max+dropset/10max+dropset 4.Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 4 s x 20/15/12max+dropset/10max+dropset 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15 p 6.Wyprosty 4 s x 20 +20 min cardio [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/9/2015 7:34:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Mimo tak ciężkich i po głębszym zastanowieniu - najgorszych moich zakwasów dotychczas zdecydowałam się zrobić interwały na orbitreku oraz brzuch . Myslałam, że umre z bólu , ale jakoś poszło %-) DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego , 5 rodzynek :-D 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle ryżowe 3.190 g mintaja [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2015 6:41:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    TRENING 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 s x 15 p - zatrzymanie na sekundę w górze , wolne opuszczanie 2.Wykroki chodzone 3 s x 12 p 3.Suwnica 5 s x 20 p 4.Hip Thrust 4 s x 15 p 5.Wypychanie jednonóż 3 s x 15 p na nogę 6.Uginanie podudzi 4 s x 15 p 7.Martwy ciąg -nogi proste 3 s x 15 p -nogi szeroko 3 s x 15 p + 20 min cardio [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2015 6:49:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A z ciekawości , i też dlatego że ja pierwszy raz je piekłam w zeszłym roku i mam przepis sprawdzony . Wyszło pełno zgrabnych pączusi - zawsze myślałam, że to jakaś trudna sprawa z nimi a okazały się banalnie proste , prostsze niż niejedno ciasto %-) Dzisiaj u mnie poszły bareczki :) TRENING 1.Wznosy przodem z rotacją 4 s x 15/15/15+max+drop/15 [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/19/2015 6:07:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Paaaaaaadam na ryłko. Rano pędzikiem na siłownię a później CAŁY dzień na zakupach z Ciocią... kuzyn ma 18-stkę więc trzeba było nakupować żarcia itp. Pchanie pełnego wózka - dobry trening :-D 1.Wyprosty ze sznurem 3 s x 20/15+drop/12+max+drop 2.Wyciskanie francuskie gryfu skos ujemny 3 s x 15/12+max/10+max 3.Pompki w podporze tyłem 3 s x [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2015 9:14:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobry wieczór. Wraz z nowym miesiącem Adam zaprowadził zmiany . Po 8-miu tygodniach starego planu dostałam nowy, całkiem inny , a cardio ustapiło miejsca tabacie . PONIEDZIAŁEK TRENING: 1.Wyciskanie sztangi 5 s x 6/8/10/10/10 2. Zolnierskie wyciskanie sztangi 4 s x 8/9/9/8 3.Wyciskanie wąsko 4 s x 8/9/9/10 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3 s [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2015 10:44:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    PIĄTEK: TRENING : 1.Wiosłowanie hantlą 3 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 2.Ściąganie drążka podchwytem do klatki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop 3.Uginanie leżąc 3 s x 15/15+max+drop/15+max+drop 4.Przysiady bułgarskie 4 s x 12 na nogę 5.Wyprosty nóg + mc na prostych nogach ze sztangielkami 4 s x 15+15 / 15+15+drop/15+max+drop+15+max+drop [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2015 7:54:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    A z reszta zrobiłam %-) Jak widać z pupy ładnie schodzi a z tyłu na nogach niestety się trzyma. WTOREK TRENING : INTERWAŁY 20 X 30 SEK SZYBKO , 45 SEK NORMALNIE + brzuch: 2 x spiecia z rękami między nogami 2 x przyciąganie nóg 2 x spięcia klasyczne 2 x "rowerek" 2 x siady z zamachem nie wiem jak to inaczej nazwać :-D DIETA: 1.40 g płatków [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 7:28:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    SOBOTA TRENING : 60 min na orbitreku Chciałam iśc na siłownie, a tam kartka ze w sb nieczynne %-) DIETA: 1.40 g płatkow owsianych , 5 g masla orzechowego, 35 g wpc 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 1 wafel 3.200 g serka wiejskiego lekkiego , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , 5 g oliwy , warzywa 5.1 jajo . 3 białka , warzywa A jeszcze odnośnie [...]

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/7/2015 7:15:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    WPC i truskaweczki :) niestety truskawki lubię, mogę jeść kilogramami, ale jak ktoś mi zrobić shake z mleka i truskawek i podstawi pod nos to PAW:D nie wiem czemu

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2015 2:18:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam przygodę - Bikini Fitness

    Post
    Dzienniki Treningowe

    jest i wiosło ! :-D na filmiku wydajesz się taka drobna, oczywiście w pozytywnym znaczeniu ! a jak się czujesz na tych śniadaniach bez ww ?? Bo szczerze powiedziawszy to ja chyba nie jestem za dużą kobitą a wkręcam sobie srube %-) Yyy.. nie pytaj :( Tęsknie tak strasznie za waflami z masłem orzechowym i wpc :-(((

    Odpowiedzi: 2097 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2015 3:57:02 PM Liczba szacunów: 0