SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 498 Nie miałem okazji dodawać wpisów, bo cały weekend spałem u dziewczyny. W piątek straszna lipa jeśli chodzi o jedzenie. Jestem przekonany, że zjadłem za mało o jakieś 500kcal. Tym razem nie piłem /-) Wczoraj nogi ogień. Trup,śmierć,zgon. Było wyjątkowo maksymalne skupienie i dopinany każdy mięsień. Jestem bardzo zadowolony z ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2014 12:25:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 504 Nogi dobite, 100kg na 6 powtórzeń zaliczone wiec za tydzień wrzucam 102.5kg na ostatniej. Jutro trzeba się coś pouczyć na majce. Cykne w koncu te fotki. Przyszły tydzień planuje zrobić na mniejszych ciężarach, ale większej ilości powtórzeń. Za tydzień koniec cyklu. TRENING NOGI+PRZEDRAMIE 1. Wykroki z hantlami 12x10,12x10,10x10 2. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2014 11:52:03 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 512 Czwartek i piątek treningi i micha pod kontrolą. Jedynie z bonusowych rzeczy (ale wliczonych) to piwko w piątek wieczorem. Sobota wesele - najadłem się niesamowicie, a popiłem stosunkowo niewiele bo nie było za bardzo ochoty. Za tydzień jest najważniejsze wesele w tym roku więc sobie odbiję, moja dziewczyna jest druhną więc jako jej [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2014 10:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 516 Trening ekspresowy, ale też precyzyjny. Doszlifowałem wiosło nachwytem - teraz wchodzi jak marzenie. TRENING PLECY+SKOŚNE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8xCC,8xCC,6xCC,8xCC 2. Ściąganie do klaty chwyt neutralny 10x40,10x45,10x45,10x45 + przyciąganie dolnego drążka w siadzie 10x45,10x50,10x50,10x50 3. Wiosło nachwyt 12,12,10,12 [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2014 11:17:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 517 Nieco mniej siły na treningu, ale poszło 110kg. TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1. Wykroki 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5 3. Wspięcia na palce 2 DROPSETY 15x80,15x70,15x60 4. Przysiady 6x75,6x80,6x87.5,6x92.5,4x97.5,1x110 5. Uginanie leżąc 10x37.5,10x45,8x45.8x52.5,pojedynczo 10x20 6. Przysiady na [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2014 10:08:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 520 Powracam po weselu. Pojadłem i popiłem, za to odwrotnie było w niedzielę, bo kalorie zdecydowanie na minus o jakieś 2000. Dziś przegiąłem z węglami, bo byłem przekonany że jest ubogo w węgle ale gdy teraz wszystko wklepałem to był lekki szok %-) Zrobiłem dziś barki + triceps, bo jeszcze nigdy nie było tak dużo ludzi, a większość robiła [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2014 10:42:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 528 Na wfie na siłce poszło 117kg na martwy , 1 powtórzenie. Nogi dziś totalnie zabite. Trenerka kazała po wykrokach zrobić wykroki chodzone połączone z przysiadami na końcu ścieżki. Po jednej takiej przebieżce nogi mi się trzęsły jak galareta i nie mogłem nap*****lać obciążeniem w kolejnych ćwiczeniach 8-)8-) Dos talem tez komplement ze mam [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2014 10:45:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 530 Wczoraj nic ciekawego, założyłem carbon na listwy na dachu. Wygląda kozacko /-) Domsy na CAŁYCH nogach masakryczne, nie mogę normalnie chodzić tylko jak dziwadło. Dziś za długo pospałem, bo 11 godzin i nie mogłem się rozruszać na początku dnia. Mimo to plecy doj**ane. W szkole małe problemy gastryczne, ale dotrzymałem do domu %-). [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/24/2014 11:21:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 537 Nogi zamordowane. Wypychanie zrobione po raz pierwszy w życiu i na pewno nie ostatni, bo dało po mordzie %-) TRENING NOGI+PROSTE BRZUCHA+PRZEDRAMIĘ 1. Prostowanie siedząc 12,12,10,8,pojedynczo 10 zakres 52.5-85, pojedynczo 37.5 2. Przysiady 8x70,8x75,8x80,6x85,6x90,6x95 3. Wypychanie siedząc 12x120,10x140,10x160,8x180,6x200,6x220 4. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2014 11:07:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 540 Jednak z domsami nie tak źle, zamiast powiększyć się to zaczęły schodzić i nawet pobiegać się dało. Jutro bez siłki, bo mam miesięcznicę z dziewczyną %-) prosto po szkole jadę na rynek a to oznacza 10-23 poza domem i wszystkie posiłki oprócz pierwszego i ostatniego lądują w pojemnikach. W czwartek porównanie efektów wyższych węgli. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2014 10:44:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 542 Wczoraj wszystko zjedzone zgodnie z planem, jedynie godziny lekko się poprzesuwały. Rano mierzyłem pas, taki sam jak wcześniej więc jest dobrze. Kumpel podesłał mi ciekawy plan treningowy. Jestem strasznie przypalony żeby go stestować, bo aktualny plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2014 10:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 547 Dzień w szkole wyjątkowo szybko zleciał. Trening był dopiero o 20, bo musiałem załatwić kilka spraw. Jutro muszę odrobić zaległości ze szkoły (sprawozdania, zadania {{:-() . Treningu oczywiście nie będzie, bo siłka zamknięta, chyba że jakimś cudem zbiorę dupę i pobiegam w terenie. TRENING BARKI+TRICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2014 12:34:07 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 549 Dziś trening z kumplem, od którego mam plan. Ogólnie to wszystko zaj**iście, petarda i w ogóle tylko strasznie długo trwał. Nak***ialiśmy chyba ze 2h co mnie denerwuje. Gdybym był sam to może bym zaoszczędził min. 30 min. W każdym razie byłem zmięty jak szmata. TRENING KLATA+BICEPS+PROSTE BRZUCHA 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 DROPSETY [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 10:11:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 554 Nie chciało mi się dodawać wpisów, mimo to wszystko było trzymane - i micha, i treningi. Dziś domsy po nogach, robiłem starym planem bo jutro mam zawody z ręcznej i nie mógłbym biegać a czeka mnie 80 min tej "przyjemności". Po zawodach od razu lecę na siłkę zrobić plecy. Dziś wszedłem na wagę, lekko w szoku bo 83,9kg %-) Nie wiem jak tam [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2014 10:26:13 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 556 Wczoraj zawody z ręcznej, gramy dalej o miejsca 1-4 ;) od razu po nich siłka - plecy+łydki siłowo Ciężary coraz większe - wiosło pierwsza seria w dropsecie 75kg , MC pierwsza 70kg (technika już git) Dziś odpoczynek, a jutro szybki trening o 21 , prawdopodobnie klata z bicem TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: UNS Beta Ala 4g W ciągu dnia: K** [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2014 9:29:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 576 Dziś dobry humor, a co za tym idzie lepsze skupienie na treningu. Każdy akton ładnie pracował, triceps spompowany. Wraca mi satysfakcja z treningów. Jednak siłownia i zdrowy tryb życia weszło mi w krew i nie dam rady się bez tego obejść. Dzień, który przebiegł zgodnie z planem - trening na maxa i miska dopięta w 100% daje mi większą [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/8/2014 10:12:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 579 WPIS ZA WCZORAJ Trening wszedł elegancko. Wyciskanie coraz lepiej idzie TRENING Klata+Biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5 DROPÓW: 5x60-65-70-72.5-75,8x55,10x45 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 DROPY: 5x14-16,8x12,10x10 3. Rozpiętki hantlami płasko 4 DROPY: 5x10,8x8,10x10 1. Uginanie modlitewnik łamana 20x20,20x20,20x20,20x20 2. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2014 7:01:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 583 Wszystko zdane. Trening nieco słabiej wszedł niż tydzień temu, ale jakoś dałem radę. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 20x5,20x5,20x5,20x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 DROPY : 5x12-18,8x10,10x7 3. Winda sztangą szeroko 4 DROPY: 5x30-40,8x25,10x20 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x7.5,20x10,20x10,20x10 5. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2014 11:23:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 585 Wczoraj cały dzień poza domem. Dziś nieco mniej energii na treningu, ale zrobiłem co miałem zrobić. Nawet progres w MC jest ;) TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA + PROSTE BRZUCHA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,8,6 2. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 4 DROPSETY: 5x60-65,8x50-55,10x40-45 3. Wiosło podchwyt 3 DROPSETY: 5x60,8x50,10x40 4. [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2014 8:38:12 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 586 WPIS ZA WCZORAJ Trening wieczorem, po 21. Poszedł zarąbiście, mimo tego że na wyciskaniu płasko mniejszy ciężar to świetnie wyczułem mięsień i zostałem przy mniejszym ciężarze żeby tego "nie zgubić". Na dodatnim skosie tak samo, dawno tak nie czułem klaty przy wycisku dodatnim. TRENING KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie płasko 5 DROPÓW: [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2014 12:28:56 PM Liczba szacunów: 0