SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Szukasz smacznego białka?

    Sklep SFD
    REKLAMA

    ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

  • co robic z cialem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, przebylem dluga droge od 115kg do 81 na ten moment. Trenuje bardzo intensywnie bo 6-9 razy w tyg. Sa to jednostki wytrzymalosciowe - 2x mma, 3x cross treningi, czasem wpadnie jakas kalistenika/drążek i 2 x bieganie (raz tlenowe 6-7km tempem 5:10/km ) i raz wbiegi pod gorke,schody i inne interwalki. Dodam,że nie wiem co mam robic dlatego, iż [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3025 Data: 2018-05-23 22:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jak w temacie. Kończę za 3 tyg. cykl: 1-12 enan e4d 250mg 6-10 meta e0d 30mg Mam problem taki iż po cyklu zawsze mam masakryczne spadki... Dodam, że jestem EKTOMORFIKIEM. Wypisze konkretnie co robię, co poprawić, jakie odżywki ewentualnie dokupić, co zmienić w treningu itd. Od razu proszę o rozpiske odbloku. Niby wiem jak ale jeszcze raz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2013-03-24 00:14:59 Liczba szacunów: 0
  • No więc tak. Od dłuższego czasu ćwiczę na siłowni. Staram się przestrzegać diety. Mam swój plan, którego się trzymam jednak chciałbym aby ktoś mi go ocenił/poprawił błędy itp. Dzień 1 - Klatka, Biceps Klatka 1) Wyciskanie na atlasie siedząc 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi 12,10,8 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2010-12-28 19:04:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeżbę - proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu treningowego.Ewentualne opinie i wskazanie błędów w treningu. Pon: Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos: 15;15;15 2. Wyciskanie hantli ławka płasko: 15;20;25 - regresja 3. Rozpiętki ławka skos: 15;20;25 - regresja Triceps 1. Wyciskanie sztanga łamana do czoła: 15;20;25 - regresja 2. Pompki - ławka rzymska: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2009-06-01 15:59:10 Liczba szacunów: 0
  • Koniec redukcji.Czas na mase splitt partia 2x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Waga:85 Wzrost 183 Wiek;23 Staż: 3 lata temu pierwsza wizyta na siłowni , potem liczne przerwy od 2 lat w miarę stale Cel: w miare mozliwości jak najczystsza masa mięsniowa Typ budowy:endo: Dieta:cc Suplementy:omega 3, TCM, wpc WYMIARY Bic 36:( pas 85 udo 64 bf 15-16% WYNIKI SIŁOWE: WL-120X1 100X8 Przysiad:żal mówić od teraz sie biore Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1125 Data: 2013-03-21 13:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, oto dieta według, która chce wprowadzić w życie i chciałbym aby ktoś doświadczony się wypowiedział. Mam 23 lata, wzrost 185 cm, waga 75 kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy czym jestem ektomorfikiem. Treningi będę odbywał co dwa dni razem z weekendami. A oto dieta, która ułożyłem: Posiłek 1: Omlet Jaja kurze całe - 3 Płatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2016-01-15 12:05:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę- powrót do poprzednich rozmiarów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Zacznę od początku. Parę lat temu zacząłem chodzić na siłownię. Po okresie "na sucho" w 2008 roku zacząłem brać monohydrat kreatyny z tauryną i Gainera 737. Oczywiście oprócz tego jadłem normalne rzeczy. W trakcie 6 tygodni na tych odżywkach przytyłem 12kg. Później poszedłem na studia no i wróciłem do poprzedniej wagi 68kg. Teraz pracuję, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-05-22 16:50:47 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ABAB

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek : 21 Waga : 80 kg Wzrost : 173 Staż - rozpoczynam 3 miesiąc Suplementy - Teraz będę zażywać Universal Shock Therapy K** 100% WPC 80 Activlab BCAA Xtra Dieta : jest 3200kcl + Cel: Masa + Siła Zakończony plan- 2 miesięczny 3 Dniowy trening na Mase PON:Plecy/klatka + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-04-11 11:21:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW po pół roku ćwiczeń, do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ćwiczę regularnie od lutego tego roku, pierwsze 3-4 miesiące robiłem splitem, ale po przeczytaniu kilku artykułów i porad na SFD, postanowiłem zacząć FBW, ćwiczę tym planem od około 2 miesięcy i niestety, wyniki są dosyć marne, siłowo zrobiłem postęp, ale mam wrażenie, że rosnę strasznie powoli. Ćwiczę systemem ABA, BAB, czasem również [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2014-08-12 10:02:01 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW (i inne)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2009-03-20 07:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Jaki cykl wybrać w moim przypadku?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Od ponad 2 lat ćwiczę na siłowni, w tym regularnych ćwiczeń około 1,5 roku - miałem półroczną przerwę wywołaną chorobą. Byłem zawsze dość chudy co zawsze mi przeszkadzało. Ważyłem około 64 kg, byłem przygarbiony i drobnej kości co nawet przy niskim wzroście 170 cm wyglądało słabo. Moim celem było więc zupełne przybudowanie sylwetki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2019-08-18 15:02:38 Liczba szacunów: 0
  • Ocena Split - partia 2x/tydzień

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2009-01-31 13:18:56 Liczba szacunów: 0
  • FBW oczekuje krytyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW: 1. Stawanie na palcach ze sztangą stojąc (nogi) 2. Unoszenie sztangi z tyłu stojąc (plecy) 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie Sztangi ławka 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie sztangi za głową stojąc (do góry) nie potrafię tego lepiej wyjaśnić :P 7. Uginanie ramion ze sztanga stojąc Trening 3 serie. Poniedziałek-Środa-Piątek zamiennie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2010-07-26 17:58:51 Liczba szacunów: 0
  • TRENING FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc na początek zaczne od ankiety Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : jogging , rower (1-4x w tyg po 20-40min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet Dieta : wysoko bialkowa , nisko [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2012-04-07 14:42:52 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla Ektomorfika, dieta do sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, Od 10 dni jestem na diecie masowej, ktora zaraz wkleje. Problem jest w tym ,ze masa mi strasznie opornie idzie, a jestem bardzo chudy 80kg i 190cm. Żeby nie sklamac powiem ,ze diete trzymam tylko w dt czyli w pon,wt,cz,pia (to bardzo zle?) W sr,sob i niedz jem zazwyczaj 4 posilki a, nie 6. Dodam,ze rowniez od 10 dni biore [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-10-14 11:47:26 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase 80 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Diete ktora przedstawie chcialbym zastosowac na przyszly cykl z kreta, dodam ze jest ekto i raczej ciezko mi przybrac na masie. Mam 80kg i 175 cm. I ŚNIADANIE mleko 3,2% 350ml płatki owsiane 150g białko 30g miód 30g oliwa 20g B-54 T-46 W-138 II POSIłEK (szkoła) płatki owsiane 150g kefir 400g oliwa 15g B-31 T-34 W-112 III POSIłEK (szkoła) 2 banany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 9350 Data: 2009-01-11 11:43:59 Liczba szacunów: 0
  • Mexter - Body Beast

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Na imię mam Artur, lat 26. Zakładam dziennik treningowy, będzie on dla mnie w pewnym sensie motywacją. Udało mi się zrzucić 24 kg, lecz potem trenowałem nieregularnie i z dietą bywało różnie. Mimo tego udało mi się utrzymać wagę. Do tej pory trenowałem jedynie w domu + bieganie. Mój obecny trening również będzie wykonywany w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6035 Data: 2012-11-27 08:49:15 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja NewGuy - cel 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2979.61 Węglowodany 55% 1638.79kcal = 409.7gram Białko 15%% 446.94kcal = 111.74gram Tluszcz 30% 893.88kcal = 99.32gram W związku z tym mam parę pytań: 1. Białko - SFD Wpc protein plus - brać po treningu i przed spaniem ? 2. Aminokwasy BCAA - SFD - SFD PURE BCAA - porcja aminokwasów to 8 kapsułek, czy dobrze by było gdybym jadł 5 przed i 5 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4287 Data: 2012-06-05 15:56:25 Liczba szacunów: 0
  • Wyjście ze skrajnego deficytu kalorycznego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 93 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu 30 minut orbitrek + trening z hantlami Odżywianie : skrajny deficyt kaloryczny Cel : [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2023-03-15 18:42:20 Liczba szacunów: 0
  • Poprawiony plan ,a czy dobry ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    -PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 --------------WTOREK [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2009-11-17 20:07:37 Liczba szacunów: 0