SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Wczoraj pierwszy dzien LC za mną. Skok na 130g fatu skonczył się lekkimi zawirowaniami na kichach przez co dzien szybciej zleciał %-) no chyba ze jakis zbieg okolicznosci. wyglądało to tak: 1.5jajek, 50g piersi, 5 kaps omegi3 2. 250g piersi, 30g lnianego 3.6jajek, 80g twarogu 4.250g piersi, 30g koksowego 5.70g jaglanych, 1 jajko całe, 2 białka, [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2016 9:55:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Powiem ci ze sam jestem w szoku przekroilem na pół inw srodku mega wilgotne;) maliny zrobiły robotę, z góry jedynie jest taka 0.5cm powłoka ale mega chrupiąca;d pewno niektorzy by sie martwili ze stracil swoje wartosci odzywcze bo dalem tam miedY innymi 30g wpc ale ja w to nie wierze;) urobie jeszcze jakas polewe z puddingu i kakao i wejdzie jak [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 5:13:21 PM Liczba szacunów: 1
  • MASA TYDZIEŃ 3 8.15.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 6x 8/8/6/6/15/15 2. Fronty z podwójnym dnem 4x 12/12/12/12 3. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x 10/10/10/25 4. a) Wyprosty na maszynie b) Syzyfki 3x 15+max 5. Wykroki 3x 30/30/30 6.przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Mega mocny trening nóg z Wojtkiem. [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2016 7:40:30 AM Liczba szacunów: 0
  • MASA TYDZIEŃ 3 17.07.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15 4.uginanie wiedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2016 8:09:44 PM Liczba szacunów: 0
  • MASA TYDZIEŃ 4 22.08.2016 CZWÓRKI+BRZUCH 1. Siady klasyczne R10+drop 2.Hack siady stopy wąsko 4x 15 +drop z zatrzymaniem 3,wypychanie na suwnicy 4x 15 15(szeroko) 20 20(wąsko) 4a.Prostowanie siedząc stopy do wewnątrz 4x15 4b.Prostowanie siedząc stopny na zewnątrz 4x max 5. Przywodziciele 4x15 łydki+brzuch 25min aerobów Kolejny mega trening [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2016 7:51:58 PM Liczba szacunów: 1
  • MASA TYDZIEŃ 5 26.08.2016 PLECY CIĘŻKO+KAPTUR+BRZUCH 1. MC 6x12 10 10 10 8 6 +drop wersja kulturystyczna 2. wiosło sztangą nachwyt 15/12/10/10/10 3. Drążek nachwyt z gumami 4x max 4. Wiosło hantla jednorącz 4x 12 5serii na kaptury brzuch: 8x15 allachy, 15min interwałów, 5min aerobów DZiś dzień HC wiec od rana banan na ryju że wiecej zarcia [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2016 8:53:10 AM Liczba szacunów: 4
  • Wczoraj DNT. Otwarcie siłowni Ftiness Club 24 w Bielsku-Biała. Kilka nowych osób poznancyh, mozan było pogadać na ciekawe tematy %-) Wiec 8h w pracy cleziało szybko ;-) Kolejna siłownia od FC24 na mega wysokim poziomie. Dziś juz mam w planie jechac tam na luzie i machnąc trening. Minus taki że akurat mi wypadło LC VLCD, a byl catering [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2016 9:07:41 AM Liczba szacunów: 0
  • MASA TYDZIEŃ 5 31.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+drop 2.uginanie leżac 4x12 3.dzień dobry ma ławce rzymskiej 4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2016 12:22:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Ja już po ustawcę w Bytomiu, dobra ekipa była i każdy w formie. Przy LUkim Adamie czy Wiciu czułem się jak nie ćwiczący %-) Po treningu musielismy wracac do domu ale reszta ekipy poszla na jedzenie, ja nadrobie wieczorem %-) Materiały też będa więc wtedy bedzie konkretna wpiska Wczoraj vlcd i dzień bez treningu dzis na odstrzał plecy. Ostatnio na [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2016 4:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • fasola czerwona i troche mąki owsianej tak żeby BTW sie zgadzało białka jaj, wpc, kakao, słodzik, na górze 15g wiórek

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2016 11:35:46 AM Liczba szacunów: 0
  • MASA TYDZIEŃ 6 7.09.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO plecy lekko + dwójki 1.mcnpn hantlami r10+ regres 2.uginanie leżac 4x15 12 10 10 3.dzień dobry na łąwce rzymskiej4x 15 4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20 plecy: 1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 8:18:49 PM Liczba szacunów: 0
  • ja moge tylko po wpc potwierdzic - nugat>reszta

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2016 7:27:21 PM Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 1 pull 1 wyjsciowa waga z dzis 92,5kg PULL 1 1. MC R8 + 1 seria regreu bez odkładania z mega dopinaniem 2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2016 6:31:39 PM Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 1 push 2 PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x10 4. wyciskanie na barki hantli siedzac 5x12/10/8/8/8 5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 5x12 kaptur 12min interwałow 8min aerobow No i znowu mozna powiedzieć ze swietny trenning, pommo niskich [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/6/2016 9:12:08 PM Liczba szacunów: 0
  • ja dałem 250g białek jaj 20g wpc to też troche zagęściło

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2016 12:39:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Nie powodzeń Ciąg dalszy, miałem nie dawac wpisek, bo wkvrwienie sięgło zenitu...ale mam zaległe z wczoraj i dzis więc dam ~~~~~~~~~ push 2 PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos R8 2. Wyciskanie hantli poziomo 5x12/10/8/8/8 3. Wyciskanie hammer skos 4x10 4. wyciskanie na barki hammer 5x12/10/8/8/8 5. sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2016 9:09:20 PM Liczba szacunów: 1
  • 06.11.2016 klata+tric 1.Wyc hantlo skos + rampa 8+ regres 2.Wyciskanie na skosie dodatnim hammer 4x 15 10 10 10 3. dipsy 4x max 4a. wyciskanie hammer siedząc 4x12 4b. gilotyna płasko 4x12 5. rozpiętki 4x15 6.francuz łamana 4x10 7.ściaganie drazka wyciągu górnego 4x12 8. ściągania klamry wyciąg górny podchwytem 4x15 20min orbitreka na tyle ile [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2016 4:44:13 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.11.2016 barki i bic 1.Unoszenie na barki -spoor sero pow 20-12 2.wyc. hammer 5x12 3a.podciąganie hantli wzdłuz ciała do brody 4x12 3b. unoszenie przodem młotki 4x15 5.odwodzenie w bramie w opadzie 4x20 5bface pull 4x12-15 6. uginanie sztanga 4x12 7.uginani ena modlitewniku wasko 4x12 4. uginanie sznur brama 3x15 bez cardio wstałem rano troche [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2016 8:25:28 PM Liczba szacunów: 0
  • push 1 02.12.2016 PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos R8 2. dipsy 5xmax 3. Hammer skos 4x10 4. Wyciskanie na hammerze na barki 5x12/10/8/8/8 5. Francuz łamaną 5x8-10 12min interwalow 5min aerobów No i to jest to swietny trening, dobra pompka, w koncu to czuje ;-) woda jeszcze mocno nie zdarzyła podejśc ale nabicie na duży plus więc nawet to [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2016 7:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 12min interwalow 5min aerobów Rano jakas zamuła, caąl góra dosyć mocno zakwaszona, znalazłem tussi w szafce poleciało z coffa i fajnie wszedl trening, najmocniejszy trening nóg po kontuzji, dzis juz raczej [...]

    Odpowiedzi: 12720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2016 11:03:07 AM Liczba szacunów: 0