Dieta do oceny (pod prace)

Witam

Mam tu w zasadzie diete na mase w 3 opcjach jezeli chodzi o pore treningu ulozone pod moją prace... pracuje zawsze w godzinach 12-20

Celem jest nabranie czystej masy miesniowej, jednoczesnie staram sie spalic brzuch poprzez aeroby... obecnie waze 83 kg chcialbym dojsc mysle do 86 kg max 90kg..

I. opcja - mi najbardziej odpowiadajaca (rano o godz.10.30 trening)

1 posilek (jednoczesnie przedtreningowy) godz 9.30
-mleko 1,5%
-płatki owsiane (lub kukurydziane, piszcie czy moga byc bo w smaku sa lepsze :P ), rodzynki sultanki dla smaku
- jaja

albo omlecik z platkami owsianymi lub jajecznica

2. posiłek (potreningowy) (ok. godz 11,50)
- ryż+ tunczyk

3. posiłek (w pracy) godz. 13,45
- ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser
-jogurt naturalny

4. posiłek (w pracy) godz. 16,45
- chleb ciemny
- poledwica z kurczaka
- serek wiejski lub 2 jajka

5. posilek (w domu) godz. 20
- ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka

6. posilek (przed snem)
- kostka bialego sera

II. opcja, dramat jezeli chodzi o wstawanie :D i nie wiem czy sie nie pozygam :D (trening 10.30)

1. posilek ( godz. 8.00) lekki posilek po nocy, na katabolizm
- mleko
- platki

2. posilek (godz. 9.30)
- ryz+ piers z kurczaka

3. posiłek (potreningowy) (ok. godz 11,50)
- ryż+ tunczyk

4. posiłek (w pracy) godz. 13,45
- ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser
-jogurt naturalny

5. posiłek (w pracy) godz. 16,45
- chleb ciemny
- poledwica z kurczaka
- serek wiejski lub 2 jajka

6. posilek (w domu) godz. 20
- ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka

7. posilek (przed snem)
- kostka bialego sera

III opcja. trening po pracy i po obiedzie ok. 21

1. posilek godz. 11 ( do 11 spie :P )
- mleko 1,5 + platki

2. posilek w pracy godz 14
- chleb ciemny
- poledwica z kurczaka
- serek wiejski lub 2 jajka

3. posilek godz. 17
- ryż+ filet z mintaja lub makaron+ bialy ser

4. posilek godz. 20 (przedtreningowy)
- ziemniaki(lub ryz)+ piers z kurczaka+ surowka

5. potreningowy (godz. 22)
-ryz+tunczyk

6. przed snem
- kostka bialego sera


Troche tego bylo, i prosilbym o rade, bo prace mam ciagle w tych godzinach i na serio nie wiem co by bylo najlepsze. oczywiscie jezeli macie jakies inne propozycje chetne skorzystam, tak samo jezeli chodzi o zastepstwo posilkow

Zeby nie zakladac osobnego tematu chcialbym od razu zapytac jakie suple kupic do tej diety, tzn najbardziej zalezy mi na bialku ktore chcialbym z odzywki dostarczyc rano po przebudzeniu, i przed snem zeby nie jesc ciagle bialego sera, a takze jakies weglowodany ktore zjadlbym bezposrednio po treningu na katabolizm

Jezeli chodzi o bialko najlepiej byloby uniwersalne ktore bedzie i na dzien i na noc, ja myslalem kupic WPC OSTROWII, tyle ze podobno lipne jezeli chodzi o noc, jezeli nie ostrowie to zastanawialem sie nad PROLONGATUM biogenixa, chyba ze macie cos innego ciekawego.

Jezeli chodzi o wegle to chcialem kupic carbo, wypic od razu po treningu+ odzywka bialkowa, a godzine pozniej zjesc ryz+ tunczyk, ale slyszalem ze lepiej by bylo kupic gainera i pic go tylko bezposrednio po treningu (a przez reszte dnia nie pic bo nie chce sie oblac), myslalem tez nad jakimis aminokwasami

Tak jak pisalem opcja I. bylaby dla mnie najlepsza jezeli chodzi o posilki i trening, i jezeli chodzi tam o ten pierwszy posilek jednoczesnie przedtreningowy, to jak bede mial suple, to moglbym wstac np o 8. wypic bialko (badz gainera, doradzcie co lepsze) na katabolizm, przespac sie jeszcze do tej 9, a pozniej juz zjesc ten przedtreningowy posilek)

I napiszcie jakie witaminy brac dodatkowo przy tej diecie

Troche tego jest, jezeli troszke jest pokrecone to z gory przepraszam ale staralem sie napisac to jak najlepiej...

Z gory dzieki za pomoc... pozdrawiam

owsiane lepsze ew.ciut kukurydzianych,pamietaj ze w kazdym posiku ma byc pelnowartosciowe bialko,jak masz np.platki + mleko to dorzuc np.jajka,pamietaj o sporeej ilosci warzyw

3. posiłek (w pracy) godz. 13,45
- ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser
-jogurt naturalny
dodaj orzechy/pestki/oliwe,warzywa

4. posiłek (w pracy) godz. 16,45
- chleb ciemny
- poledwica z kurczaka
- serek wiejski lub 2 jajka
za poledwice miecho dodaj maslo/oliwe/orzecchy i warzywa

5. posilek (w domu) godz. 20
- ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka
za ziemniaki kasza/ryz..dodaj oliwe,warzywa

6. posilek (przed snem)
- kostka bialego sera
dodaj oliwy

jezeli chodzi o 3 posilek : zapomnialem dodac ze jest jogurt naturalny lub kefir a ta piers smazona na oliwie z oliwek,

w 4 posilku jest pomidor jeszcze

w 6 jem kostke bialego sera chudą i pije 2 lyzeczki oliwy moze byc ?

3posiłek : oliwa przy smażeniu się ulatnia dlatgo na niej się nie smaży , sprobuj na samym teflonie , a pozniej polać nią cycka lepiej wyjdzie.
4. Warzyw nigdy za wiele , nie wliczaj ich do bilansu
6. tak

Panowie, chcialbym dorzucic jeszcze jeden posilek a mianowicie, taki makaron z torebki z sosem, jest go 150 gram, wartosci ma dobre, malutko tluszczu , duzo bialka i wegli , gdzie go wcisnac w calym dniu?? pomiedzy ktore posilki?? i jeszcze pytanko, kumpel kupił ostatnio flaki wolowe, sprawdzil na sloiku i tam pisalo 15g bialka w 100g, 2g tluszczu w 100 g, produktu 600g, bedzie to dobre jako posilek w diecie na mase?? pozdrawiam

taki makaron z torebki z sosem

od takich syfow to z dlaeka
flaki daruj sobie

to co dorzucic miedzy te posilki jakiegos takiego bardzo szybkiego do przygotowania i w miare dobrego???

lepiej wstań 20 minut wcześniej i weź do pracy w pudełko normalny makaron i normalny sos.

coś a'lla spaghetti.
pomocny będzie dział kuchnia sfd.
pozdro

Zmieniony przez - hydromass w dniu 2009-06-09 13:55:56

Płatki kukurydzine odradzam tak jak sam pisałeś są lepsze a to dzięki temu, że do nich są dodowane różne "śmieci" tak, aby Tobie lepiej smakowały. Więc zapomnij o nich, lepiej daj płatki owsiane:)

A co zjesc po obiedzie?? obiad jem o 20 po pracy, a klade sie spac kolo 12-1 w nocy.. kolo 22,30 robie sie glodny, wiadomo wegle odpadają, moge wypic WPC ostrowii a przed snem zjesc kostke bialego sera lub na odwrot??