Dieta-(do oceny)

Witam. Oto moja dieta:
1Śniadanie- ok 170g mix płatki (płatki kukurydziane, musli klasyczne, rodzynki) + orzeszki ziemne ok 80g i ziarno słonecznika ok 40g).
2Śniadanie- 3 jajaka gotowane + pieczywo pszenne, 2szt pomidora
Obiad- ziemniaki, filet z ryby ok 150g, sałatka z kapusty pekińskiej, oliwy z oliwek, pomidorów i marchewki.
3Posiłek przed treningiem: kasza gryczana (100g surowego produktu), filet z piersi z kurczaka, warzywa gotowane na parze (brokuły, groszek, kukurydza, marchewka, seler, szparag...) nie mniej niż 200g.
4Posiłek po treningu: ryż (100g surowego produktu) sos słodko kwaśny, pierś z indyka ok 150g, jajko (surowe) warzywa na parze (j.w.)
5Kolacja: twaróg półtłusty ok 100g, pieczywo pełnoziarniste, serek homogenizowany 150g.
Ponadto suplementacja Omega 3 i zestaw vit. i min. dla sportowców.
Proszę o ew. sugestie dotyczące powyższej diety. Celem jej jest masa. Z góry dzięki.

orzeszki ziemne ok 80g daj włoskie, platki kukuryku wywal i daj owsiane, z ostatniego posilku wywal serek i daj oliwe 20g

dieta cała do wymiany jak zmienisz podaj btw i kaloryczność jaką przyjąłeś

oki.

Oto poprawka do mojej diety. Prośba o sugestie>

TDEE= 3250, 37 kcal

1. Śniadanie:
-pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5
2. Śniadanie
-pieczywo pszenne- 100g + jajecznica< 150g jajek + 100g boczku> + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal 1067
3.Obiad
-Ziemniaki-200g+ schab 100g sałatka<groszek zielony 40g+ kukurydza 40g+ kapusta włoska+20g pomidor 100g+ oliwa z oliwek 20g> (BTW 30,52/29,46/47,26) kcal 613
4.Posiłek przed treningiem
-ryż brązowy 100g+ pierś z kurczaka 150g+ jajko 50g (BTW 45,6/6,3/77,1) kcal 540
5.Posiłek po teningu
-kasza gryczana 100g+ perś z indyka 150g+ tuńczyk w oleju 100g oliwa z oliwek 20g (BTW=68,5/30,5/74,8) kcal 562
6. Kolacja pieczywo żytnie 200g, szynka 100g, ser żółty 50g, ogórek 100g (BTW= 40/36,2/ 107,3) kcal 1069
7.posiłek przed snem
-twaróg półtłusty 125g + oliwa z oliwek 20g (BTW 20/20/5,2) kcal 326,25
8 Posiłek nocny
-mleko 250g (BTW 8/7,8/ 12,3) kcal 152,5

SUma BTW (285,42/252,01/537,06) kcal 5307,75