Redukcja- mój plan- do oceny

Witam

Mam 21 alt. Na początku chciałbym przedstawić Wam mój cel chciałbym dokonać redukcji tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha). Przez okres studiów trochę powiedzmy przybyło mi tłuszczyku na brzuchu (głównie przez piwo, fast foody itd.- studenckie życie).
Najbardziej nie podoba mi się mój brzuch- uważam że reszta ciała jest w porządku- chciałbym aby było widać zarysy mięśni brzucha. może przedstawię moje wymiary ciała:
Wzrost 184 cm
Waga 90 kg - leciutka nadwaga według kalkulatora BMI powinienem ważyć od 66 kg do 84.3 kg-> ja celowałbym w okolice 82 kg
Klatka piersiowa 110 cm
Biodra 97 cm
Pas 100 cm - i tu chciałbym zredukować to do ok myślę 90 cm- żeby tak nie "wystawał"
Ramię 37 cm
Udo 61 cm
Łydka 40 cm.
Pragnę podkreślić że zapoznałem z wieloma artykułami na forum i postanowiłem to posklejać w swój plan i dietę.
Pracuje od 8 do 16 (głównie praca za biurkiem (czasami wyjazd na spotkanie biznesowe z klientem). Treningi są przewidziane między godziną 18:30 a 20. planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (te 2-3 dni wolne od treningów będą spowodowane wyjazdami służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący sposób:

-Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie:
brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt
wznosy ramion ze sztangą
wspięcia na palce stojąc
przysiady
plecy- podciąganie sztangi
przedramię
brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt
barki- wznoszenie hantelki przód
biceps zginanie ramion
pompki- triceps
grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu.
Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia)

- jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd)

- na klatę i plecy robię coś w stylu programu 100 pompek i 50 podciągnięć- aplikacja na android
- brzuch 8 min abs- taki filmik na yt- moim zdaniem bardzo dobry- bo po większości ćwiczeń na brzuch bolą mnie plecy (jakoś wrodzona wada nie pamiętam nazwy) a w tym filmiku wszystkie ćwiczenia są dla mnie do przyjęcia :)

1 dzień obwody + pompki + 8 min abs
2 dzień p90x + podciąganie
3 dzień obwody + pompki + 8 min abs
4 dzień - powiedzmy że wolne bo wyjazd służbowy
5 dzień p90x + podciąganie
6 dzień powiedzmy że kolejny wyjazd służbowy
7 dzień obwody + pompki + 8 min abs

tak na zmianę raz p90x raz obwody przy obwodach "8 min abs".

Dieta:
wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na redukcji: ok 2500 kcal, białko: 162g, tłuszcz 36g, węglowodany: 200g
Staram się to rozłożyć na 4 posiłki
Braki w białku zamierzam uzupełnić białkiem WPC 80%
oprócz tego zamierzam stosować OLIMP Thermo Speed Extreme (na początku 2x 1 tab. później myślę że zwiększę do 2x 2 tab)
Ogólnie z tą dietą to dopiero się uczę aby to umiejętnie rozłożyć na posiłki na śniadanie pracy itd.

Czy taka dieta z takim zestawem ćwiczeń jest odpowiednia na redukcję w moim przypadku?
ogólnie chciałbym stracić jak najmniej tkanki mięśniowej a jak najwięcej spalić tłuszczu z tego brzucha.

Jak już wspomniałem przeczytałem trochę artykułów na temat redukcji, ćwiczeń czy też diety- ale też dodałem kilka moich rozwiązań jak te p90x czy też te plany ćwiczeń typu 100 pompek. Co o tym myślicie czy jest to dopuszczalne?

Z góry dziękuję za rady
Pozdrawiam Piotr

Rozpisz to zgodnie z regulaminem działu.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 90
Wzrost : 184
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 100
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 %
Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x
Odżywianie : nie ma tu ograniczeń to znaczy mogę jeść wszystko ale też potrafię się powstrzymać przed jedzeniem słodyczy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + p90x - niżej rozpisany planowany trening
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak zamierzam stosować OLIMP Thermo Speed Extreme oraz białko WPC 80%- uzupełniając braki w białko w diecie, chciałem też później dodać do diety OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałem - starałem tylko ograniczać słodycze.

Pracuje od 8 do 16 (głównie praca za biurkiem (czasami wyjazd na spotkanie biznesowe z klientem). Treningi są przewidziane między godziną 18:30 a 20. planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (te 2-3 dni wolne od treningów będą spowodowane wyjazdami służbowymi w pracy- od razu podkreślam że to może być różnie- każdy dzień tygodnia) w następujący sposób:

-Obwody (czyli 12 ćwiczeń wykonywanych po sobie w odstępie max 15 sek. 15 powt na ćwiczenie i 3 min przerwy między obwodami) 1-2 tydzień 2-3 obwody, 3-4 tydzień 3-4 obwody itd. myślę tak do 8 tygodni (zależy kiedy osiągnę swój cel), wolne ciężary tak abym miał w każdym ćwiczeniu z 5 powtórzeń w zapasie:
brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt
wznosy ramion ze sztangą
wspięcia na palce stojąc
przysiady
plecy- podciąganie sztangi
przedramię
brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt
barki- wznoszenie hantelki przód
biceps zginanie ramion
pompki- triceps
grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na brzuchu.
Z tygodnia na tydzień mama zamiar zwiększać ciężar/zmieniać ćwiczenia na daną partię- dla urozmaicenia)
- jeden z filmów P90X Xtreme Workout trwa on ok 1 godz - czuje się po nich zmęczony jak po 30 min bieganiu- a jest w nich np rozciąganie itd (Cardio X, Kenpo X itd)
- na klatę i plecy robię coś w stylu programu 100 pompek i 50 podciągnięć- aplikacja na android
- brzuch 8 min abs- taki filmik na yt- moim zdaniem bardzo dobry- bo po większości ćwiczeń na brzuch bolą mnie plecy (jakoś wrodzona wada nie pamiętam nazwy) a w tym filmiku wszystkie ćwiczenia są dla mnie do przyjęcia :)

1 dzień obwody + pompki + 8 min abs
2 dzień p90x + podciąganie
3 dzień obwody + pompki + 8 min abs
4 dzień - powiedzmy że wolne bo wyjazd służbowy
5 dzień p90x + podciąganie
6 dzień powiedzmy że kolejny wyjazd służbowy
7 dzień obwody + pompki + 8 min abs

tak na zmianę raz p90x raz obwody przy obwodach "8 min abs".

Dieta:
wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na redukcji: ok 2500 kcal, białko: 162g, tłuszcz 36g, węglowodany: 200g
Staram się to rozłożyć na 4 posiłki
Braki w białku zamierzam uzupełnić białkiem WPC 80%
oprócz tego zamierzam stosować OLIMP Thermo Speed Extreme (na początku 2x 1 tab. później myślę że zwiększę do 2x 2 tab)
Ogólnie z tą dietą to dopiero się uczę aby to umiejętnie rozłożyć na posiłki na śniadanie pracy itd.

Czy taka dieta z takim zestawem ćwiczeń jest odpowiednia na redukcję w moim przypadku?
ogólnie chciałbym stracić jak najmniej tkanki mięśniowej a jak najwięcej spalić tłuszczu z brzucha.

Przeczytałem trochę artykułów na temat redukcji, ćwiczeń czy też diety- ale też dodałem kilka moich rozwiązań jak te p90x czy też te plany ćwiczeń typu 100 pompek. Co o tym myślicie czy jest to dopuszczalne?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

z dietą sobie poradzę wiem co jeść a czego unikać.

Chciałbym się dowiedzieć np czy wysiłek który planuje jest odpowiedni do przyjmowanych przeze mnie składników odżywczych (zapotrzebowania które sobie wyliczyłem).

Prosiłbym o precyzyjne odpowiedzi na moje wątpliwości/pytania