SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :02.03.2015 :poniedziałek Trening: plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x10 - podciąganie nachwyt 4xmax - wiosło hantlem 4x12 - wiosło końcem sztangi 3x10 - MC 3x10 - dzień dobry 3x10 brzuch: - kółko x3 - wznosy kolan x2 - spięcia x2 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2015 8:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :05.03.2015 : czwartek Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 5x6-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x10 - pompki na poręczach 4xmax - rozpiętki 3x12+3x10 ściskanie obciążenia biceps: - uginanie z hantlem z supinacją 3x10 - uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 - młotki 3x15 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 8:23:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :10.03.2015 : wtorek Trening: Klatka: - wyciskanie hantli na płaskiej 5x6-8 - rozpiętki w bramie 4x12 - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - pompki na poręczach 4xmax - ściskanie obciążenia 3x10 biceps: - uginanie na modlitewniku 3x10 - uginanie z dolnego wyciągu 3x10 - młotki 3x15 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2015 5:37:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :13.03.2015 :piątek Trening: Barki: - wyciskanie żołnierskie 5x5-6 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 - wznosy sztangi do brody 4x10-12+szrugsy 4x10 - wznosy na boki 4x10+max Tric: - wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x10 - wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3x15 - odwrotne pompki 3xmax Cardio ;bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2015 8:24:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:29.06.2015 Trening: Nogi: - Fronty 67kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x77kg,87kg,92.5kg,100kg - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) wafle ryżowe 100g+WPC 15g+masło orzechowe 10g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+jogurt naturalny 200g 4) jaja [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2015 8:05:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:01.07.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 62,5kg x8,8,7,6,5 - wyciskanie sztangi skos gilotyna 50kg x 10,9,9,8,7 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10 - uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2015 10:22:16 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:04.07.2015 Trening: cardio : praca , tabata Dieta: 1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 15g+masło orzechowe 15g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe primavika 20g+wpc 15g 5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2015 8:27:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 10.07.2015 Trening: Nogi: - fronty 70kg x 10,10,9,9 - przysiady klasyczne 67kg x10,77kg x10,87 x5,97kg x5 - wykroki 5x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2015 8:43:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:30.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x12 - wiosłowanie sztangą podchwyt 70g x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) jaja x3+masło orzechowe 20g 2) płatki ryżowe 150g+kakao+WPC 20g 3) ryż biały 150g+wpc 25g [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2015 7:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:08.08.2015 Trening: cardio : tabata 8min brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 120g 4) jaja x2+wpc 10g+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2015 8:59:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:12.08.2015 Trening: cardio : spacer 6km + pływanie brzuch : 3 ćwiczenia po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 4) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+wpc 25g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 8:48:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa:16.09.2015 trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2015 10:02:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Sobota:19.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - Siady klasyczne 5x10 - wykroki 4x8 - MC na prostych 4x8 - wspięcia na palce 6xmax bieganie 30min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+gruszka 100g 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+wiórki kok 15g 3) tortilla 4) tosty pełnoziarniste 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 10g 5) twaróg chudy 75g+wpc [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2015 9:04:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 8:29:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Środa 14.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - przyciąganie uchwytu V 4x8 - wiosło na maszynie jednorącz 3x10 - MC 100kg x5,5,5,4 - Wiosło w bramie szerokim nachwytem 3 x10 cardio : spacery 5km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2015 7:34:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:23.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 70kg x 8,8,8,8 - siady 90kg x6,6,6,6 - siady z pauza 67x 9,9,9,9 - wykroki 4x10 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao+nutella ze śliwek 2) grahamka 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+WPC 25g+migdały 10g 4) ziemniaki 400g+mięso mielone z szynki 100g 5) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2015 10:02:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 27.10.2015 Trening: Plecy: - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło nachwytem na hammerze oburącz 4x10 - wiosło jednorącz na wyciągu 3x10 - przyciąganie na maszynie uchwyt V 3x10 - MC 100kg x5,5,5 110kg x5 cardio : spacery 10km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 20g+słonecznik 15g 3) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 10:56:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:29.10.2015 Aktywność cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki jaglane 120+jaja x3+nutella śliwkowa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2015 9:41:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:06.11.2015 Trening: cardio: spacery : 10km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+warzywa 2) makaron 100g+jogurt naturalny 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) ziemniaki(kluski śląskie) + schab wieprzowy 100g 4) wafle ryżowe 100g+WPC 25g+masło z nerkowców 20g 5) chleb domowy 140g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2015 11:22:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek:23.11.2015 Trening: Nogi: - Suwnica wypychanie kąt 45 stopni 5x10 - wyprosty 4x10 - hack siady 4x10 - siad klasyczny z pauza 3x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+płatki ryżowe 20g+nutella ze śliwek 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 3) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g 4) [...]

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2015 8:46:33 PM Liczba szacunów: 0