SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Szukasz smacznego białka?

    Sklep SFD
    REKLAMA

    ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

  • prosba o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień I : klatka + triceps -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3s 12/10/8 -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3s 12/10/8 - pompki w podporze tyłem- 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie - 3serie 12/10/8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -rozpiętki na ławce poziomej -3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2008-08-23 16:37:15 Liczba szacunów: 0
  • wycinka, zrzuta, redukcja, zwał jak zwał

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam mały dylemat. Badałem sobie skład masy ciała (elektrody mi podczepiali na leżąco więc wydaje się być badanie profesjonalne ;)), i wyszły mi takie oto rzeczy: waga 84.9 kg, bf 6.9%, nawodnienie 68%, masa mięśni 74.9 kg, kości niecałe 4 kg. I nagle okazało się że muszę zrzucić sporo, bo jestem za ciężki (mocno angażuję się w uprawianie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2013-12-19 21:08:08 Liczba szacunów: 0
  • Poprawa planu treningowego!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Proszę o poprawę planu treningowego jeśli coś jest źle! Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : ------------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielka, ławka prosta Dieta : Jest, ale nie ścisła [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2008-11-12 16:52:21 Liczba szacunów: 0
  • Pseudo dieta (czy będą efekty, czy nie??)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Po pierwsze chciałbym się zapytać, czy taki pomysł na jaki wpadłem przyniesie jakiekolwiek rezultaty i, czy opłacalne za tą kasę jaką mam zamiar wydać. Mam 18lat (rocznikowo :P) wzrost 180cm waga około 75kg Nie chodze na siłke, ale ćwiczę w domu (2 rodzaje pompek, nożyce, brzuszki i sprężyna na biceps i triceps) na siłownię mam zamiar iść od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2008-01-18 07:10:12 Liczba szacunów: 0
  • !! FBW dwa razy w tygodniu - priorytet na biceps. !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuje juz jakiś czas FBW, 2 treningi w tygodniu(poniedziałek,czwartek). Lekko do przodu poszła klatka, nogi, plecy, moze barki, jednak brak efektów w bicepsie(tricepsie też) z ktorym zawsze był problem i jest troche zaniedbany w stosunku do przedramienia. Myślę więc ze trzeba wprowadzić jakieś zmiany aby ten biceps podciągnać. Moja wiedza nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3064 Data: 2009-03-21 14:15:00 Liczba szacunów: 0
  • Plan na MASĘ z priorytetem na klatkę i biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka + Biceps) 1. Unoszenie sztangi na płaskiej ławce 4x 2. Unoszenie Hantli na płasko 3x 3. Rozpiętki 2x 1. Uginanie sztangą stojąc 4x 2. Uginanie Hantli (uchwyt młotkowy) 3x Środa (Barki + Triceps) 1. Unoszenie hantli (uchwyt młotkowy) 4x 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3318 Data: 2009-12-26 16:10:02 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcje do poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam Prosze o sprawdzenie mojej diety na redukcje, którą sobie sam skleiłem :) Prosze o poprawe oraz ewentualne sprawdzenie czy sie zgadza wszystko jesli chodzi o ilosc spozywanych bialek tluszczy itd czy czegos nie pomylilem w liczeniu. Moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałość :) 17 lat 177cm 80kg cel redukcja 1. śniadanie -płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4265 Data: 2012-06-17 09:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Nowe fotki na masie i cyklicznym :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Kumpel kupił sobie cyfrówkę i nowe fotki pstryknąłem. Oto one , nadmieniam ze ryj zamalowalem tak dla zasady ostatnio Ale pierwsza dam normalna, bo cos muszę mieć w profilu Ostatnia sesja jest dostępna na forum, więc możecie porównać jak coś Aktualnie jestem na masie, co raczej widać. Ogółem od początku października (cyklicznie, grupa II, [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 8169 Data: 2003-12-24 00:42:05 Liczba szacunów: 0
  • Trenin na masę do skomentowania by komornik20

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was forumowicze chciałbym stworzyć własny plan treningowy ale nie mam dość dużo informacji na temat jaki on mógłby być zeby dla mnie był dobry pod względem zdrowotnym jak i kulturystycznym :D . chciałbym robić tak abym nie obciążał kręgosłupa i czy jak będę ćwiczył na siłowni to czy dalej będę mógł liczyć ze urosnę?? Przeznaczyłem sobie dni [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2010-10-03 11:01:50 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wklejam plan ktory wlasnie przygotowałem i ktory chce zaczas realizowac od przyszłego tyg DZIEŃ I klata + triceps: a) klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce - wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej z glowa w gore - rozpiętki w lezeniu na lawce b) triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2010-10-09 16:44:39 Liczba szacunów: 0
  • Cykl - winstrol tab.

    Temat
    Doping

    1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:40-41 KLATA:niewiem zawsze inne pomiary mi wychodzą ale mała jest :( UDO:62 TALIA:82-85 różnie bywa 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata, w tym 1,5 roku przemyślanych treningów z dietą. 6.DIETA BIALKO:2,5g /kg WEGLOWDANY: Reszta jaka wyjdzie z zapotrzebowania kalorycznego TLUSZCZ: 1,1-1,5 7.ILE I [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2007-02-15 16:34:35 Liczba szacunów: 0
  • Masówka do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Wracam na siłownie po wakacjach Wczesniej cwiczylem z przerwami 6-7 miesiecy ale bez diety i wlasciwie niewiele uroslem. Mam 18 lat, 72 kg i 182cm. Raczej drobnej budowy ale nie jestem jakos super suchy, fat lapie czasami gorzej z miesniami. Sport na wfie i mecz w noge raz w tygodniu Szybka przemiana materii. Wedlug obliczen ze wzoru [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-09-05 20:38:27 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie planu. Celem jest redukcja, jak uda się zwiększyć chociaż trochę siłę, masę i wytrzymałość to będzie bardzo dobrze. FBW 3x w tygodniu A 1) przysiady rampa 5x (od 20kg) 2) wspięcia na palce 2x20 * 3) wyciskanie na lekkim skosie rampa 5x (od 20kg) 4) podciąganie na drążku podchwytem rampa 3x (bez dodawania [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2056 Data: 2011-04-19 21:04:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2009-08-12 16:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Dietka do oceny Cel siła

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam! Dietka jest pod cykl którego głównym celem jest siła. Trening siłowy 3x w tygodniu + trochę aerobów do tego 2x w tygodniu Krav Maga . Mam szybką przemianę materii, jestem ektomorfikiem. Bf jakieś 17 % nawet mniej. Waga: 78 kg Wzrost: 170 cm Staż na siłowni: pełne 2 lata Śniadanie: 120g Owsianki 500 ml mleka 2x chleb graham kilka plastrów [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2011-04-13 22:38:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko :) jest następójąca sprawa,zebyscie pomogli mi to wszystko rozłozyc:P Diete juz sobie ułozyłem redukcyjną..:) musze troche sie wyciąć:)Wiec tak.Suple które posiadam:Thermall Blast Extreme 100tab,4 kg białka WPC Ostrowia i chce dokupic jeszcze Xpanda:)no i do tego jakies tam witaminki sie dokupi,Omega 3 itp:P.Przjedzmy dalej..jako [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2007-03-21 18:06:09 Liczba szacunów: 4
  • romanowy - dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam na początek trochę o sobie: wiek: 19 waga: 78 wzrost 177 cel: masa (bez zbędnego tłuszczu - wiem, że na masie zawsze się złapie trochę fatu, zawsze myślałem, że jestem ekto bo do około 17-18 lat byłem chudy , jednak później zacząłem więcej jeść a i ostatnio ćwiczyć i trochę mi się przybrało na wadze w niedługim czasie łącznie z oponką na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2009-02-19 02:52:33 Liczba szacunów: 0
  • Ostra Redukcja przez zime.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moim celem jest ostra redukcja. Wyliczyłem że mam aż 36kg masy tłuszczowej. Chciałbym to szybko zgubić. Problemem jest dieta. Sporo poczytałem a pomimo to nie potrafię żadnej ułożyć. Oto Dieta przykładowa jaka znalazłem tutaj na sfd. Bardzo proszę o zbilansowanie jej dla mnie. Nie chcę używać żadnych suplementów. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2861 Data: 2010-10-17 16:22:21 Liczba szacunów: 4
  • Dieta - redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETA ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - 3420.16 Z DIETY WYCHODZI - 2900KCAL. Białko - 237g - 948kcal Tłuszcz - 87g - 783kcal Węglowodany - 290g - 1160kcal POSIŁEK 1 GODZINA - 6-00 3 jaja kurze gotowane na miękko lub twardo , 250ml mleka + 100g płatków owsianych + łyżeczka oliwy z oliwek Białko - 40,3 Tłuszcz - 39,8g Węglowodany - 81,8 suma - [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3598 Data: 2011-03-27 19:31:15 Liczba szacunów: 0
  • Witam ponizej jest mój plan napiszcie co sądzicie . Powinien być dobrze rozpisany gdyż jest to gotowiec z jednego z forów. pytałem sie kilku osób i stwierdziły ze dobry. Wcześniej ćiwcyzłem 2 razy w tygodniu każdą grupe i pewnie dlatego moje mięsnie przez pół roku stały w miejscu. Teraz z trudem się przełamałem i zaczynam ćiwczyć 1 raz w tyg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2005-10-22 23:29:36 Liczba szacunów: 0