SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG] TS90 - walka o formę

    Post
    Trening dla początkujących

    @ronie220 ano walczymy %-) Poniedziałek Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 20g BCAA okołotreningowo Trening: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x50 5x60 5x70 5x80 4x90 2. Wiosłowanie sztangą 6x50 6x60 6x80 6x100 6x110 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 6x40 6x50 6x60 4x65 4. Wyciskanie wąsko 8x40 8x50 8x60 6x70 5. Uginanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 6380 Data: 8/1/2016 10:51:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2019 8:46:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dieta średnie węgle 1 płatki śniadaniowe wpc 2 szejk z owsianych i rodzynke wpc plus daktyle 3 makaron zapieknay z ryba i warzywami 4 j. w 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 frytki wątróbka warzywa 8 sernik

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2019 11:27:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    niema tragedii rano szejk wchodzi gładko bo to zmiksowane wiec szybko sie pije i nie zakega na zaloadku szejk ma prawie 1300kcal (platki owsiane, zytnie pszenne, jeczminne, rodzynki, wiórki kokosowe, daktyle, wpc) kolejne 2 posilki to 125 ryzy plus mięso warzywa lninay wiec tez do zjedzenia a na deserek ciastko owsiane i orzechy wloskie wiec tez [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2019 9:18:49 AM Liczba szacunów: 3
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 115kg aeroby 40 minut 5 tydzien redukcji dieta wysokie węgle 1 szejk 150 owsianych, 30 rodzynki, 30 daktyle 50 wpc 2,3 wołowina 250g, ryż brązowy 125g warzywa 4 wolowina 175g, ryż brązowy 125g,warzywa, tosty pelnoziaeniste 100g, dżem 30g 5 szejk w czasie treningu 50g carbo, 30g woc, glutamina, kreatyna, beta alanina 6 szejk po [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2019 9:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10 tydzień redukcji waga na czczo 110,3kg dzis wejda aeroby w poludnie dzien bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica, ser gouda, wpc 2 kurczak warzywa ser gouda 3 kurczak warzyw 4 wpc 5 ryż parabiliczny kurczak warzywa 6 sernik

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2019 7:40:11 AM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dzis szybki trening nog bo nie robiłem ich ponad 10 dni przysiad ze sztanga do 160kgx8 suwnica pozioma caly stos 4x20-10 wyprosty na maszynie cały stos 4x15-12 Dwuglowe siedząc mazzyna 5x12-6 dieta na dzis 1 hopki 100g,rodzynki 50g,wiórki kokosowe 10g,6 jajek 2 ryż basmatti 100g,10g masła do u smażenia maslakow zebranych na spacerze, 200g [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2019 3:17:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe, wpc, rodzynki 2 pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny, kurczak tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 frytki keczup kurczak 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg, masło orzechowe, wpc, jogurt naturalny dalej idzie kurak wiec kolo 500kcal mniej niż w zalozeniach Nogi siad [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2019 7:21:12 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 115,9 spada codziennie jak na jakimś odwodnieniu ;p aeroby 30 minut dzis dzień bex treningu przy okazji załatwione parę spraw oraz wymienione filtry i okeje w autach dieta niskie węgle tyle ze znów kalorii mniej bo dojadam resztki piersi i w sobotę zakupy i będzie już szła wołowina 1 jajecznica z mięsem plus warzywa 2 pierś z [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/2/2019 7:08:42 PM Liczba szacunów: 3
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2 Tydzien masy waga na czczo 113,4kg czyli jeszcze troche spada ale myślę ze to juz koniec bo zaraz z tego redukcja wyjdzie a nie masa;) dieta wysokie węgle 1 szejk(owsiane, rodzynki, wpc) 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2019 9:10:06 PM Liczba szacunów: 3
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2 Tydzien masy waga na czczo 114kg dzis aeroby ale przed południem to dołożyłem profilaktycznie 10 minut i było 40 minut truchtu dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki wpc 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2019 9:50:26 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2 tydzień masy waga na czczo 113,9kg dzisiaj dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica ser żółty wpc 2 wołowina warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2019 8:46:45 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wczoraj dzień bez treningu dieta niskie węgle a wyglda to następująco 1 jajecznica 6 jajek(cxasami mniej jajek i troche żółtego sera) 2 wołowina 300g, warzywa 3 j. w 4 j. w 5 twaróg 300g,jogurt naturalny 100g,masło orzechowe 35g, wpc 30g. 6 wołowina 300g,warzywa ryż parabiliczny 100g w między czasie wchodzi kawa z 70g wpc 3 tydzień masy [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/17/2019 7:08:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 tydzień masy waga na czczo 116kg dieta średnie węgle 1 szejk owsiane,rodzynki wpc 2 kluski śląskie kaczka 3 ryz parabiliczny kaczka warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, wpi, daktyle) 6 ziemniaki wołowina z zupa grzybową 7 twaróg jogurt naturalny masło [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2019 11:14:13 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5 tydzień masy waga na czczo 115,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk (owsiane, rodzynki, wpc) 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 chleb pełno ziarnisty makrela 4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpi, odrzywki) 6 ryż parabiliczny wołowina [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2019 9:11:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    bardziej to teraz wszytsko przepalam przy tych robotach ale juz same pierdoły ale wiadomo jak jest z wykańczaniem;) 6 tydzień masy waga na czczo 114,2kg aeroby 30 minut dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 jajecznica 2 wołowina warzywa 3 wpc 4 wołowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix 6 hamburgery własnej [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2019 10:16:23 PM Liczba szacunów: 2
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 tydzień masy waga na czczo 115,7kg wypiska z wczoraj dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem i nutella, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 makaron wołowina 7 twaróg jogurt naturalny wpc slonecznik Nogi Siady 175x5 185x5 195x5 210x5 [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2019 7:37:23 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    7 tydzień masy waga na czczo 117,3kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa 3 wołowina warzywa 4 makaron wołowina warzywa 5 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix ciastka migdalowe

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2019 12:52:43 AM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dieta średnie węgle 1 szejk (owsiane, jeczminne, rodzynki wpc gainer) 2 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 3 ryż basmatti kurczak lniany kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 frytki keczup kurczak warzywa 6 ryż basmatti kurczak warzywa lniany 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzis kurczak dla [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2019 9:37:34 PM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy start trójboisty - Kamienna Rzeźba 2019 oraz Puchar Polski 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8 tydzień masy waga na czczo 117,5kg dieta wysokie węgle 1 szejk (płatki, wpc, rodzynki, gainer) 2 ryż basmatti wołowina warzywa 3 ryz basmatti pstrąg kawa z mlekiem i olejem kokosowym, tosty z dżemem 4 szejk po treningu (płatki, wpi, daktyke, odrzywki) 5 frytki keczup oliwa kurczak 6 ryż basmatti kurczak warzywa 7 mix twaróg jogurt [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2019 7:55:30 PM Liczba szacunów: 2