SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prz mam pytanie, jak robisz aero po siłowym, to przed tym aero jakieś bcaa bierzesz? czy np. można normalne WPC wziąć? Narazie obserwowałem dziennik z ukrycia, ale muszę teraz zapytać ;)

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2012 2:15:58 PM Liczba szacunów: 0
  • picq / redukcja / Jeszcze będzie czas - by odpoczywać

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja do diety ;] Do placka (1) dodaj WPC bo mało białka - tylko 2 jaja masz i w potreningowym bez warzyw Reszta git, Powodzenia!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 9/27/2010 5:24:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    W ostatnich dniach nic sie nie zmieniło , dieta była cały czas taka sama ,godziny posiłków taki same tzn : BCAA 6:40 aeroby 7:15-20 śniadanie 50g owsianych ,15g płatek śniadaniowych , 20g otrębów , 2 jajka i 1 białko . 10:25-30 II posiłek 1 bułka z ziarnami i ok 100g szynki wieprzowej 14:00 III posiłek 1 bułka z ziarnami i 100g udka z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9806 Data: 4/5/2012 6:15:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek 20.IV.2012 Relacje Waga 77,9kg pas 86cm talia 84cm klatka luz 105cm Efekty jak na razie są nie złe - 1,2kg to nie dużo ale -1,5cm w pasie już robi swoje . Sylwetka ogółem uległa poprawie , talia zrobiła się węższa , dzieki czemu klatka i motyle wyglądają na szersze . Dieta I posiłek 50g płatków owsianych 15g płatków śniadaniowych [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9806 Data: 4/25/2012 9:09:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek 6.VI.2012r WRAŻENIA Po tym jak w sobote sobie popusciłem z dietą ,nie moge wrócić do poprzedniej formy . Obecnie forma jest kiepska . Mam nadzieje że to sie nie bawem poprawi . Jak narazie żadnych zmian nie dokonałem , nie dodałem glutaminy ani nie zwiększyłem aerobów .Nie zrobiłem tego ponieważ czekam nadal na glutamine którą zamówiłem w [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9806 Data: 6/9/2012 8:09:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 21 piątek 8.VI.2012r WRAŻENIA I RELACJE waga: 75,1kg pas: 82,5cm talia: 80,5cm klatka luz: 102cm Dzisiaj rano się zważyłem i kontrolnie zmierzyłem pas ,talię i klatkę. Ku mojemu zaskoczeniu ważę 0.4kg mniej ,spodziewałem się że waga będzie stała w miejscu lub nawet będzie nieco większa niż w ubiegłym tygodniu . Co więcej w talii i w pasie [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9806 Data: 6/9/2012 8:10:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Cyborg69, This is my world reduction /foto str.9

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedziałek 23.VII.2012r Nie będę opisywał przebiegu dnia ,bo dzisiaj tylko aeroby . ZMIANY Co raz bliżej końca redukcji ,więc zmiany będą z tygodnia na tydzień . W tym tygodniu : - rano do kawy nie daje już mleka - zmniejszyłem porcję ryżu/makaronu z 60 na 50g - do śniadania nie daje 70g mąki tylko 60g - do wpc nie daje juz 150ml mleka tylko [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 9806 Data: 7/23/2012 9:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Malli i redukcja! Powrót do przeszłości :D

    Post
    Ladies SFD

    Okej! Super, to jutro juz wprowadzam to do swojego treningu, Dzięki sliczne Obli :) Jeszcze tylko musze wymyslic jakas diete, zastanawiam się tylko, czy ta ktorą podalas nie ma w sobie za duzo weglowodanow? Czy powinnam wprowadzic do swojej diety jakies szczegolne produkty? a ktorych (mimo, ze zdrowe) to odrzucic? Jestem otwarta na wszystko, [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 9/22/2011 7:08:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Malli i redukcja! Powrót do przeszłości :D

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie, ale Tak naprawde jedyne co potrafie sobie "ulozyc" to sniadanie/obiad/i kolacja, a i trudno mi z tego wszystkiego uzyskac 1800 kcl... -_- Zawsze mam jescze Wpc w domku, ktorym moge uzupelnic, to dla mnie jest niemozliwym zjedzenia takiej ilosci białka w caly dzien... :/ Na jutro mam tylko sniadanie/obiad/kolacja pomiedzy a z [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 9/25/2011 8:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Malli i redukcja! Powrót do przeszłości :D

    Post
    Ladies SFD

    wszystko możesz jeść poza domem: sałatkę z ryżem, mięsem, warzywami mięso z warzywami, oliwą orzechy z wpc 100g migdałów to już 600kcal - najłatwiej i najszybciej..

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3009 Data: 9/26/2011 8:51:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Po siłowni jak SKL krazysz, z rzezba do wakacji nie zdarzysz%-)TreninK Spa

    Post
    Trening dla początkujących

    lo korfa po co do spowiedzi idziesz? ja rybke zjadlem z ziemniaczkami + ogorek i wpc

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2010 2:00:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Granathar - czyli wycinka a potem jadziem z koksem %-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie inaczej niż wcześniej powiem szczerze, ot po prostu kwestia przystosowania metabolizmu. Ale mam trochę więcej energii i częściej jestem głodny. O ile w samopoczuciu nieodczuwalne, to czuć w treningu głównie i czuć białko przy regeneracji - błyskawicznie się to odbywa teraz. Więc generalnie jest na plus Czuję się trochę mało profesjonalnie z [...]

    Odpowiedzi: 194 Ilość wyświetleń: 8695 Data: 10/30/2009 7:22:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Bardzo ładny start dziennika, będę oczywiście obserwował i trzymał kciuki za jego regularne prowadzenie ! Dziękuję bardzo za tak miłe słowa, to buduje! :-) Co do osobnego tematu - odezwę się na dniach, gdy znajdę trochę czasu na poszperanie, by wydobyć zdjęcia z poszczególnych zawodów. 13.11.2018 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) Dziś o dziwo [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2018 6:29:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.11.2018 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 50kg, 59kg, 68kg x10 reps) 10x77kg | 10x77kg | 10x77kg | 10x82kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg | 10x41kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/15/2018 7:02:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.11.2018 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Trening: Barki + biceps 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc, wąski chwyt (rozgrzewka sama sztanga, 22,5kg, 25kg x15 reps) 15x27,5kg | 12x32,5kg | 10x35kg | 10x37,5kg | 10x40kg 2 Naprzemienne unoszenie hantli w przód 15x8kg | 12x10kg | 10x12kg | 10x12kg 3 Wznosy hantli w bok 15x7kg | 15x7kg | [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2018 7:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.11.2018 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka 3 serie rozgrzewkowe po 15 reps) 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg | 15x15kg 2 Fronty (wąsko, pięty na podkładkach, rozgrzewka sama sztanga, 40kg, 50kg x 15 reps) 15x60kg | 12x70kg | 10x80kg | 10x90kg | 10x90kg 3 Przysiady na palce na [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2018 11:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.11.2018 Czwartek (3 tydzień okresu masowego) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 59kg, 68kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg 2 Ściąganie z góry jednorącz 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg | 10x45kg 3 Przenoszenie szeroko z wyciągiem górnym w opadzie tułowia 15x32kg | 15x36kg [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2018 6:59:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.12.2018 Sobota (4 tydzień okresu masowego) Mimo wolnej soboty wstałem o 6 rano, gdyż chciałem jak najszybciej wybrnąć na trening. Taki głód czułem na te nogi %-) Szybkie śniadanko, kawusia, kilka minut w kuchni na przygotowanie posiłków i o 8.30 wio na treningos :-PP Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na maszynie (rozgrzewka [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2018 4:43:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Może porostu za dużo z tym sodem kombinujesz jak na dany okres. Bo sam pisałeś ograniczyłes sód już dzień wczoensej przed bieganiem. Potem znowu dodasz i pewno będzie gorzej jak przed obcieicem :) Z tym, że na co dzień soli używam dosłownie tylko szczyptę do jednego posiłku, a reszta sodu to to, co z szamy wpadnie (jajek, mięcha, wpc, itp.), a [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2018 6:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.01.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Cały dzień poza domem ;-) Z rana wizyta u trenera, droga masakra.. warunki pogodowe tragiczne 88-O Obgadaliśmy temat startów, ciągle czekamy jeszcze na kalendarz, ale raczej wiosnę odpuszczam, by zbudować solidne mięcho i zaprezentować je w okresie jesiennym, ale czas pokaże :-P Wprowadziliśmy małe [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2019 8:01:21 PM Liczba szacunów: 2