SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246016

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 14985 Napisanych postów 31298 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 211958
To i tak , ze się uwinąłeś w jeden dzień . U mnie do poniedziałku zeszłoby

omerta 2

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
A fachowiec pewnie w pół dnia by tą pracę ogarnął;) Ważne, że koniec i mam nadzieję że rana wstanę zregenerowany i wjada fajne nogi ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
No to szacun za włożoną pracę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
dziękuję
19 tydzień masy
waga na czczo 117,8kg
srednia waga z tygodnia lekko w górę więc dieta bez zmian
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem
3 szejk przed i po treningu
4 ryż parabiliczny jogurt owocowy
5, 6 spaghetti z wołowina
7 płatki ryżowe wpc kakao

Nogi
siady
220x3 240x4 260x2
wypychanie suwnica 4x12-8
wykroki plus krzeslo 4x12-8
wypychanie suwnica pozioma wąsko 4x25-20
hack przysiad 4x12-8
wyprosty maszyna 3x15-12
wyprosty wyciag dolny 3x15-12
syzyfki 4xmax
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
Siady dobry klamot
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Road to 300 :D czekam na te trzy paki i filmik z nich :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
najgozej bo tam gdzie teraz chodzę na siłkę to jest strefa trójboju. Ławki zawodnicze, fajne stojaki, monolift, podesty itp. Dużo ludzi tam się bawi w trójboj i wczoraj jak tak robiłem te siady to naszła mnie myśli czy nie zrobić planu na 10 tygodni gdzies typowego na siłę i zamienić pozycje z high bar na low i wtedy to by można walczyć o 300 ale na 3 albo lepiej;p

Mam cały tydzień, żeby podjąć decyzję bo patrząc na poziom bf i wagę to myślę że te 10 tygodni masy to neszcze będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
Pomysł fajny a na bank też jakaś odskocznia na chwilę ;p
Byle bez żadnej kontuzji :) A też kiedy jak nie na masie takie walki :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
20 tydz masy
waga na czczo 117,5kg
aeroby 50 minut, pewnie teraz poleze i za parę godzin zakwasy wejdą w nogach

Mam tydzień na przemyślenia;) Zawsze też mige zrobić z 2 treningi siadow low i stwierdze, ze to nie dka mnie bo pod sztangę wejść nie umiem ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
wczoraj trening pull głównie na gumach
podciaganie na drążku szeroko 4x12-8
Podciąganie na drążku wąsko 4x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12
Ściąganie z góry szeroko 4x12-8
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
Face pull 5x12-8
Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8
Uginanie hantla na kolanie 4x12-8
brzuch
dieta standardowo wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem
4 szejk przed i po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 płatki ryżowe wpc kakao
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

Wiecej