SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps/Triceps 10.12 I tydz Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 3x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 Półfrancuskie do szyi sztanga na płaskiej 3x10-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2016 4:32:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka/Łydki 12.12 II tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztanngielek skos ujemny 4x10-12 Rozpiętki na skosie ujemnym 3x12-15 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Łydkownica 3x15 Wspięcia na suwnicy 5x10-20 + 40min cardio Mega mi wchodzą te pompki :-) Ważne jest ustawienie, by dłonie były [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2016 4:42:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 13.12 II tydz Wiosłowanie sztangą T chwyt wąski 3x12-15 Wiosłowanie jednorącz chwytem wąskim na sztandze typu T 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Odwrotny buterflly 3x15-20 Przenoszenie hantelki za głowę [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2016 12:14:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 14.12 II tydz Wyprosty na maszynie 4x15 Wypychanie na suwnicy wąsko 5x10-12 Siady ze sztanga "Hack" 4x10-12 Wykroki 3x24 Uginanie podudzi siedząc 3x12-15 Uginanie podudzi jednonóż stojąc 3x12-15 MCNPN Z hantlami 3x15 + 45min cardio Miałem nie robić nóg do lutego... ale kumpel mnie ostatecznie namówił i zrobiłem te patyki pierwszy raz od [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2016 3:58:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 2.02 VIII tydz Wypychanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie talerzy skos ujemny 3x8-10 Butterfly 3x10-12 a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +20min HIIT 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 6 jaj 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2017 3:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 12.02 I tydz 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 5x 15x6 / 12x8 / 12x9 / 12x10 / 15x10kg 2. Military press 5x 15x35 / 12x45 / 8x50 / 8x55 / 6x60kg 3. Unoszenie hantli na boki siedząc 4x 12x8 / 12x10 / 12x10 / 12x12,5kg 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie na smith z przodu klęcząc 4x15 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Szybki trening [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2017 3:36:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy 13.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x52 / 12x59 / 12x59kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x80 / 8x90/ 6x105kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 3x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2017 7:13:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka/Brzuch 20.02 III tydz 1. Pompki na kettlach 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x50 / 12x70 / 8x75 / 8x80 / 9x90kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 10x32,5 / 11x37,5kg 4. Butterfly na dół klatki 4x12 5. Brzuch 6x +15min HIIT 60/60 +15min cardio Dzis udało się wpaść do Mariana i zrobić trening :-) Ja leciałem [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2017 6:05:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Marian - No dokładnie niema się co śmiać, bo ja sam ostatnio byłem 3 tyg jak sokowirówka... Klatka 26.02 III tydz 1. Wyciskanie hantli z gumą skos dodatni 4x10 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x75 / 8x85 / 6x95kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x 15x25 / 15x27,5 / 12x32,5 / 12x37,5kg 4. Rozpiętki w bramie góra/dół 2x15/12 [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2017 4:22:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 18.04 1. Przysiady 6x10/9/8/7/6/5 2. Fronty na hack maszynie 3x12/12/12 3. Wykroki jednonóż 3x20/20/20 4. a) Uginanie na dwójki wew. pięty b) Wyprosty 3x12+12 5.a) Uginanie na dwójki zew. pięty b) Wypychanie szeroko platformy 3x12+12 6. MCNPN ze sztangą 4x15/12/10/8 +50min cardio Dziś trenowałem z Adamem u Burneiki, spoko weszło :-) Obecnie [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2017 3:39:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps + Biceps 19.04 1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6 2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio Na nogach od [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2017 3:53:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 22.04 1. Wyciskanie hammer skos dodstni 4x12/12/12 2. Buterflly 4x15/15/15 3. a) Wyciskanie hammer siedząc b) Wyciskanie hammer mlotkowo 3x12+12 4. a) Rozpiętki w bramie b) Rozpietki siedząc na maszynie 3x12+12 +50min cardio Pierwszy dzień targów zaliczony :-) Organizacja zawodów całkiem spoko, z wyjątkiem cen za parking, backstage i [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2017 7:57:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Biceps/Triceps 26.04 1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6 2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio MC 1. 5 jaj 2. [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2017 7:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 14.05 50min cardio na czczo Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10-4 Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x10 a) Rozpiętki na bramie z góry b) Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12+12 a) Hex Press hantlami b) Pompki z gumą c) Rozpietki na bramie w opadzie tułowia 3x12+12+12 10min HIIT + 10min cardio po treningu Dziś ćwiczyłem z Tomkiem, co tu [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2017 5:57:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.08 Rest day cardio: 45min Ssanie na maxa, nudy i takie tam... :-) Ogólnie to już nawet nie patrzę na formę czy jest dobrze czy źle, tylko po prostu robię swoje wg planu. + do tego trochę lipa w prywatnych sprawach Dieta 1. 4 jajka + 20g WPC 2. 200g indyka + 10g oleju lnianego 3. 200g indyka + 10g oleju lnianego 4. 200g indyka + 10g oleju [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2017 2:08:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Powrót do dziennika :-) Tamten tydzień był typowym "resetem", trenowałem można powiedzieć x2 razy + podjadanie praktycznie co 2 dni w opór - nie ukrywam tego i piszę jak jest :-) Teraz zaczynam powoli dokładać jedzenia i stopniowo może coś się dobuduje. Ruszam też z nowym planem treningowym (push/pull/legs) więc to dla mnie też nowość. Od dziś [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 1:28:58 PM Liczba szacunów: 6
  • BCAA - a zmęczenie

    Post
    Badania naukowe

    wiesz co - ja tez nie to ze nie wierzylem ale wydawalo mi sie ze sprawa jest 'rozdmuchana' wiedzialem ze bcaa sa pomocne,moga byc pomocne ale nie wiedzialem ze az tak kiedys kupowala sie bcaa ale stosowalo w malych dawkach - z jasnych przyczyn -> cena! teraz ten wybor jest naprawde wielki,a cena przystepna od siebie moge powiedziec ze obecnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 17568 Data: 8/23/2011 2:30:08 PM Liczba szacunów: 1
  • DT Surreal/ fotki str.7

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie było. ____________________________________________________________________ Co do odżywki to jednak te problemy gastryczne po Ostrowi mnie odstraszyły. Zastanawiałam się pomiędzy Scitec nutrition - 100% Whey protein professional a SFD Wpc protein plus. Postanowiłam, że zamówię SFD Wpc. Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-12-08 18:25:51

    Odpowiedzi: 216 Ilość wyświetleń: 14489 Data: 12/2/2012 5:37:26 PM Liczba szacunów: 0
  • IGOR MAZURENKO WYWIAD SPECJALNY Czterdziesto letni sportowiec ukraińskiego pochodzenia. W pierwszym kontakcie postrzegany jako dobrze zbudowany atleta, który niejednokrotnie przerzucił tonę ciężarów. Założyciel polskiego Armwrestlingu. Od lat bardzo dobry organizator wielu turnieju i zawodów rangi krajowej i międzynarodowej. Niesamowity manager [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5710 Data: 7/10/2009 2:49:24 PM Liczba szacunów: 0
  • przed i po treningu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    2 bułki grahamki (130g) LEPIEJ DAC JAKIS RYZ-KASZE CZY MAKARON A GRAHAMKI NA KOLACJE LUB 2 SNIADANIE. B - 11; W -74; T - 2; 335kcal Ser biały (40g) 40GR? JAK JUZ TO COS OK 100. B - 11; W - 2; T - 1; 59kcal NO I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. 30min przed treningiem (a moze wczesniej?) WPC 80 (20g) B - 16; W - 1; T - 1; 77kcal Mleko 2% (150g) B - 7; W [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 3/18/2007 5:20:29 PM Liczba szacunów: 0