"Cud micha"

Witam,
Zamieszam swoja diete do oceny.
Aktualnie waze 83kg i 180cm wzrostu, dieta moja poprzednia została przykrócona o ww, bo juz łapałem fat i wrzuciłem sobie areoby w DN, + zwiększył podaż na białko i tłuszcze.

Dieta do oceny wygląda następująco:

1)
Płatki owsiane 100g / ww 70
3 jaja kurze całe / b 24 t 10
Oliwa z oliwek 15g / t 15
owoc, woda, witaminy

2)
Makaron 100g / ww 78
Ser wiejski 200g / b 24 t 10
Oliwa z oliwek 15g / t 15
Warzywa

3)
Tuńczyk (puszka) / b 24
Warzywa
Oliwa z oliwek 15g / t 15

4)
Ryż 100g / ww 79
Pierś 100g / b 21
Warzywa

~ Trening - po treningu CARBO 55 g i Białko 40g / WW 50 B 30

5)
Ryż 100g / ww 79
Pierś 100g / b 21
Warzywa

6)
Twaróg 250g / b 45
Oliwa z oliwek 20g / t 20

Między posiłkami - popijam WPC jedną porcję 30g (b 24)

Razem:
ww - 356 ~ 4,2g/kg
b - 261 ~ 3g/kg
t - 85 ~ 1g/kg

Proszę o wskazówki.

Uważam, że tyle białka nie jest Ci potrzebne. Zrezygnuj z tych szejków między posiłkami, ubytki kaloryczne tym spowodowane uzupełnij tłuszczami.

Po treningu samo mięcho i ryż, warzywka odpuść. To chyba tyle.

Jeszcze jedno, z jednego posiłku wyciąłeś węgle, lepiej po prostu dać ich mniej, ale w każdym posiłku. Mógłbyś porcję makaronu z 2 posiłku podzielić na dwa i rozłożyć między 2 i 3 posiłek, aby utrzymać stałą podaż węgli.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-28 19:19:36

2,5 do 2,8 to najlepsza ponoć dawka białka do budowania czystej masy, ja dałem sobie na test 3g/kg, zobacze jak będę się czuł, jeżeli spoko to zostawiam tak :)

Czemu warzywa nie po treningu? pierwsze słysze

@UP: Wiem, do tunczyka dodam 50g makaronu i do Wieśniaka 50g makaronu, wyjdzie na to samo :)

@To co zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy zdrowych?

Zmieniony przez - sfdrejestr w dniu 2009-08-28 19:23:27

@To co zwiększyć jeszcze ilość tłuszczy zdrowych?

Tak, jeśli zmniejszysz ilość białka (moim zdaniem więcej niż 2,5 g nie ma sensu) to powstały ubytek kaloryczny uzupełnij zdrowymi tłuszczami.