...
Napisał(a)
Mam pytanie czy moglby mi ktos podac linka albo napisac - wkleic diete na mase, najlepiej zeby byla na kilka dni bo codziennie to samo jesc to nudzi sie, a teraz o mnie wzrost 167cm waga 50kg czyli bilamka powinno byc cos okolo 100g na dzien. Ja sie na tym malo znam ale prosze o pomoc kogos kto sie zna.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ok juz nie trzeba mi diety jak skoncze ukladac to wkleje i prosze o ocene
...
Napisał(a)
Nie wierze w to co widze wlasnie!! W swieta cuda sie zdarzaja
----Ręce które leczą----
...
Napisał(a)
No ulozylem i juz przepisuje
Sniadanie okolo 8:00
mleko 3.2% 200g(mil)
platki kukurydziane 70g
rodzynki 20g
bialko tluszcze weglowodany
11,89 8,25 82,36
II sniadanie 11:00
twarog poltlusty 100g (0.5 kostki)
cukier 10g (2 male lyzeczki)
jablko 150g (1 duze)
19,3 5,3 31,63
posilek nr3(przedtreningowy) 14:00
makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki)
olej rzepakowy 20g (2 lyzki stolowe)
(czasami jakies miesko wpadnie do talezyka karaluszek itp.
13,56 23,36 94,08
posilek 4 po treningu 17:30(tuz po)
Jabłko 150g (1 duze)
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)
8 2,2 45,7
posilek 5 18:30
Jaja kurze całe 200g ( 3 jaja)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)
Olej rzepakowy 10g (1 lyzka stolowa)
32,7 36,33 30,9
posilek 6 22:00
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)
Szynka z indyka 30-40g (4 plasterki)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)
14,63 2,13 37,93
Ogolnie wydszlo mi :
bialko tluszcze weglowodany
125 78 108
Do diety wpisalem to co moge codziennie jesc i co bardzo lubie, oczywiscie posilki beda urozmaicane zamiast jaj tunczyk czy piers z kurczaka(chociaz nie przepadam), zamiast makaronu ryz itp. WIem ze ta dieta to nie rewelacja ale ja waze 50kg wiec naprawde chyba duzo mi nie trzeba Czzekam na poprawki z gory dzieki za pomoc( to wlasciwie szkic diety wiec spokojnie moge poprawic)
Sniadanie okolo 8:00
mleko 3.2% 200g(mil)
platki kukurydziane 70g
rodzynki 20g
bialko tluszcze weglowodany
11,89 8,25 82,36
II sniadanie 11:00
twarog poltlusty 100g (0.5 kostki)
cukier 10g (2 male lyzeczki)
jablko 150g (1 duze)
19,3 5,3 31,63
posilek nr3(przedtreningowy) 14:00
makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki)
olej rzepakowy 20g (2 lyzki stolowe)
(czasami jakies miesko wpadnie do talezyka karaluszek itp.
13,56 23,36 94,08
posilek 4 po treningu 17:30(tuz po)
Jabłko 150g (1 duze)
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)
8 2,2 45,7
posilek 5 18:30
Jaja kurze całe 200g ( 3 jaja)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)
Olej rzepakowy 10g (1 lyzka stolowa)
32,7 36,33 30,9
posilek 6 22:00
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)
Szynka z indyka 30-40g (4 plasterki)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)
14,63 2,13 37,93
Ogolnie wydszlo mi :
bialko tluszcze weglowodany
125 78 108
Do diety wpisalem to co moge codziennie jesc i co bardzo lubie, oczywiscie posilki beda urozmaicane zamiast jaj tunczyk czy piers z kurczaka(chociaz nie przepadam), zamiast makaronu ryz itp. WIem ze ta dieta to nie rewelacja ale ja waze 50kg wiec naprawde chyba duzo mi nie trzeba Czzekam na poprawki z gory dzieki za pomoc( to wlasciwie szkic diety wiec spokojnie moge poprawic)
...
Napisał(a)
mleko 3.2% 200g(mil)
platki kukurydziane 70g / owsiane
rodzynki 20g
dorzuć białka
bialko tluszcze weglowodany
11,89 8,25 82,36
II sniadanie 11:00
twarog poltlusty 100g (0.5 kostki)
cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal
jablko 150g (1 duze)
dorzuć węgli
19,3 5,3 31,63
posilek nr3(przedtreningowy) 14:00
makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki)
olej rzepakowy 20g (2 lyzki stolowe)
nabiału daj i warzyw
(czasami jakies miesko wpadnie do talezyka karaluszek itp.
13,56 23,36 94,08
posilek 4 po treningu 17:30(tuz po)
Wegle proste 0,5 na kg masy ciała.
Jabłko 150g (1 duze) /wywal
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka) /wywal
8 2,2 45,7
posilek 5 18:30
Jaja kurze całe 200g ( 3 jaja)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki) razowy
Olej rzepakowy 10g (1 lyzka stolowa)
32,7 36,33 30,9
posilek 6 22:00
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)
Szynka z indyka 30-40g (4 plasterki) dal bym sam twarog
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)
Dorzuć omege 3wiecej zdrowych tłuszczy , oliwa , orzechy włoskie , pestki dyni itd itp
platki kukurydziane 70g / owsiane
rodzynki 20g
dorzuć białka
bialko tluszcze weglowodany
11,89 8,25 82,36
II sniadanie 11:00
twarog poltlusty 100g (0.5 kostki)
cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal
jablko 150g (1 duze)
dorzuć węgli
19,3 5,3 31,63
posilek nr3(przedtreningowy) 14:00
makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki)
olej rzepakowy 20g (2 lyzki stolowe)
nabiału daj i warzyw
(czasami jakies miesko wpadnie do talezyka karaluszek itp.
13,56 23,36 94,08
posilek 4 po treningu 17:30(tuz po)
Wegle proste 0,5 na kg masy ciała.
Jabłko 150g (1 duze) /wywal
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka) /wywal
8 2,2 45,7
posilek 5 18:30
Jaja kurze całe 200g ( 3 jaja)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki) razowy
Olej rzepakowy 10g (1 lyzka stolowa)
32,7 36,33 30,9
posilek 6 22:00
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)
Szynka z indyka 30-40g (4 plasterki) dal bym sam twarog
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)
Dorzuć omege 3wiecej zdrowych tłuszczy , oliwa , orzechy włoskie , pestki dyni itd itp
...
Napisał(a)
jak to chuda maslaneczka to ostatecznie karbo w niej rozpuscic mozna
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
W czym jest duzo weglowodanow prostych oprocz odzywek, chodzi mi o posilek potreningowy.
...
Napisał(a)
miod
https://www.sfd.pl/temat225219/ moze Ci sieprzyda
Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2005-12-19 02:47:38
https://www.sfd.pl/temat225219/ moze Ci sieprzyda
Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2005-12-19 02:47:38
...
Napisał(a)
Glukoza, wafle ryzowe, banan. Mozesz łaczyc je ze soba.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły