Dieta cud !!

Mam pytanie czy moglby mi ktos podac linka albo napisac - wkleic diete na mase, najlepiej zeby byla na kilka dni bo codziennie to samo jesc to nudzi sie, a teraz o mnie wzrost 167cm waga 50kg czyli bilamka powinno byc cos okolo 100g na dzien. Ja sie na tym malo znam ale prosze o pomoc kogos kto sie zna.

ok juz nie trzeba mi diety jak skoncze ukladac to wkleje i prosze o ocene

Nie wierze w to co widze wlasnie!! W swieta cuda sie zdarzaja

haha grechus sog

No ulozylem i juz przepisuje
Sniadanie okolo 8:00

mleko 3.2% 200g(mil)
platki kukurydziane 70g
rodzynki 20g
bialko tluszcze weglowodany

11,89 8,25 82,36


II sniadanie 11:00

twarog poltlusty 100g (0.5 kostki)
cukier 10g (2 male lyzeczki)
jablko 150g (1 duze)

19,3 5,3 31,63

posilek nr3(przedtreningowy) 14:00

makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki)
olej rzepakowy 20g (2 lyzki stolowe)
(czasami jakies miesko wpadnie do talezyka karaluszek itp.

13,56 23,36 94,08

posilek 4 po treningu 17:30(tuz po)

Jabłko 150g (1 duze)
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)

8 2,2 45,7

posilek 5 18:30

Jaja kurze całe 200g ( 3 jaja)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)
Olej rzepakowy 10g (1 lyzka stolowa)

32,7 36,33 30,9


posilek 6 22:00

Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)
Szynka z indyka 30-40g (4 plasterki)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)

14,63 2,13 37,93




Ogolnie wydszlo mi :
bialko tluszcze weglowodany
125 78 108

Do diety wpisalem to co moge codziennie jesc i co bardzo lubie, oczywiscie posilki beda urozmaicane zamiast jaj tunczyk czy piers z kurczaka(chociaz nie przepadam), zamiast makaronu ryz itp. WIem ze ta dieta to nie rewelacja ale ja waze 50kg wiec naprawde chyba duzo mi nie trzeba Czzekam na poprawki z gory dzieki za pomoc( to wlasciwie szkic diety wiec spokojnie moge poprawic)

bialko tluszcze weglowodany
100 78 323

mleko 3.2% 200g(mil)
platki kukurydziane 70g / owsiane
rodzynki 20g
dorzuć białka
bialko tluszcze weglowodany

11,89 8,25 82,36


II sniadanie 11:00

twarog poltlusty 100g (0.5 kostki)
cukier 10g (2 male lyzeczki) /wywal
jablko 150g (1 duze)
dorzuć węgli
19,3 5,3 31,63

posilek nr3(przedtreningowy) 14:00

makaron 2 jajeczny 120g (1/4 torebki)
olej rzepakowy 20g (2 lyzki stolowe)
nabiału daj i warzyw
(czasami jakies miesko wpadnie do talezyka karaluszek itp.

13,56 23,36 94,08

posilek 4 po treningu 17:30(tuz po)
Wegle proste 0,5 na kg masy ciała.

Jabłko 150g (1 duze) /wywal
Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka) /wywal

8 2,2 45,7

posilek 5 18:30

Jaja kurze całe 200g ( 3 jaja)
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki) razowy
Olej rzepakowy 10g (1 lyzka stolowa)

32,7 36,33 30,9


posilek 6 22:00

Maślanka 0,5 % tłuszczu 200g (1 szklanka)
Szynka z indyka 30-40g (4 plasterki) dal bym sam twarog
Chleb zwykły 50g (2-3 kromki)

Dorzuć omege 3wiecej zdrowych tłuszczy , oliwa , orzechy włoskie , pestki dyni itd itp

jak to chuda maslaneczka to ostatecznie karbo w niej rozpuscic mozna

W czym jest duzo weglowodanow prostych oprocz odzywek, chodzi mi o posilek potreningowy.

miod

https://www.sfd.pl/temat225219/ moze Ci sieprzyda

Zmieniony przez - DaroNigga w dniu 2005-12-19 02:47:38

Glukoza, wafle ryzowe, banan. Mozesz łaczyc je ze soba.