prosba o cwiczenia

Witam prosze o kilka cwiczen dla dziewczyny jej celem jest utrata jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej i jak najmniejszy przyrost masy miesniowej. chce ona ujedrnic posladki oraz klatke piersiowa ale ujedrnic tylko i wylacznie duze posladki i wielka klata odpadaja.na celu ma takze wyszczuplenie ramion brzucha oraz nog. prosze nie podajcie linkow do wyszukiwarki jezeli ktos ma cos do powiedzenia na ten temat to prosze napisac bede bardzo wdzieczny aha i fajnie by bylo jakbyscie dawali cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu najlepiej bez ciezarow :P bo ona nie ma ani ciezarow ani dostepu do silowni. z gory wielkie dzieki

jej celem jest utrata jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej
sprecyzooj - 3, 5, 10%? nikt nie jest wroożka bereniką z pl. zamkowego w wawie, żeby to zgadnąć
[pozdrowienia tykooś )

i jak najmniejszy przyrost masy miesniowej
im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm; utrata tkanki tłooszczowej wraz z mięśniową wiąże się ze spadkiem podstawowej przemiany materii, co znając życie i przypadki takich dziewczyn, jak twoja koleżanka/przyjaciooła/siostra, kończy się jo-jo gigantem

chce ona ujedrnic posladki oraz klatke piersiowa ale ujedrnic tylko i wylacznie duze posladki i wielka klata odpadaja
chyba nie zdajesz sobie sprawy, jak ciężko kobiecie (bez wspomagania) zboodować masę mięśniową (bariera fizjologiczna) (więcej nt. temat w serwisie, do ktoorego link widnieje w moim podpisie)

.na celu ma takze wyszczuplenie ramion brzucha oraz nog
a co z treningiem grzbietu?

prosze nie podajcie linkow do wyszukiwarki jezeli ktos ma cos do powiedzenia na ten temat to prosze napisac bede bardzo wdzieczny
było jooż x-razy - wystarczy odrobina dobrej woli i poczytania kilku artoow; tootaj jest podobny do waszego przypadek -> możecie skorzystać z podanych tam na pierwszej stronie linkoow https://www.sfd.pl/temat237141/

aha i fajnie by bylo jakbyscie dawali cwiczenia ktore mozna wykonywac w domu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

najlepiej bez ciezarow :P
błąd

bo ona nie ma ani ciezarow ani dostepu do silowni.
jeszcze większy błąd - niech dziewczyna się postara i zapisze się na siłownię; wyjdzie jej to na zdrowie