Brak czasu na 6 posiłków, jaka alternatywa?

Z pewnością większość czytelników forum ma podobny problem. Chodzi o pogodzenie szkoły lub pracy z regularnością diety i treningów. Osobiście mój dzień składa się z średnio z 4 posiłków, jednak bywa różnie z ich wartością odżywczą, która uwarunkowana jest głównie czasem potrzebnym na ich przyrządzanie. Najczęściej jem:
- śniadnie - owsianka
-II sniadanie - 2 bulki (obfite, jezeli mozna je tak nazwac) + 2 banany
-obiad (kurczak z ryzem)
-kolacja (najczesciej jakies ciemne pieczywo + 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym)
-przed snem (puszka tuńczyka)
Dodatkowo uzupełniam to najczesciej dwoma porcjami gainera MCT, spozywanymi miedzy posilkami. Jednak nie wiem czy robie dobrze trzymajac taka diete, czy raczej niezbedne sa delikatne lub gruntowne zmiany w mojej "diecie". Prosze o rady.Celem jest oczywiscie masa:)Jednak przy wskazowkach prosilbym o uwzglednienie naprawde malej ilosci wolnego czasu! Dziekuje za wysluchanie mojego koncertu zyczen:P Z gory dziekuje za odpowiedzi,
Pozdrawiam,
Mortin!

Brak zdrowego tluszczu i warzyw. A jak kalorie, btw?

Z kaloriami jest ok trzymam sie w granicach 3700 kcali ale nie jest to staly poziom z oczywstych wzgledow.
Jezeli chodzi o warzywa to sa jedynie w obiadowej surowce:(
A zdrowe tluszcze to wylacznie w tunczyku ktorego zalewam oliwa z oliwek no i przekaski ktorych rowniez nie napisalem, czyli pestki z dynii, orzechy i slonecznik.

oliwę z oliwek i różne nasiona musisz uuwzględnić w diecie, bo one znacznie zwiększają kaloryczność w diecie.

moga byc i 4 posilki wazne zebys dostarczyl wszystkich makroskladnikow w odpowiedniej ilosci

Czyli ogólnie jest ok? Bo kalorycznosc i mikroskladniki sa dostarczane na odpowiednim poziomie. czyli rozumiem ze moge ja utrzymywac tak?

no nie jest źle , tak jak pisał domer daj zdrowego tłuszczu .Liczy się ogołem bilnas kcl , może być mniej posiłków.

Wiadomo tzreba sie obserwowac jezeli lapiesz fet szybko do obetnij troche wegle albo zmniejsz kalorycznosc. Ale jezeli wszystko gra i trzymasz sie diety to git
Wesolych swiat

Chleb pełnoziarnisty, i Oliwki, a lepiej Oliwa z Oliwek polecam tak jak tkoś tam wyżej napisał jest do dobre Ja się tego trzymam
Wesołych Świąt

lubie jak ktoś powtarza to co napisał jakiś specialista wyżej;>

a tak do tematu, hym moj brat czesto nie moze zjadać wielu posiłków, akurat na masie mu nie zalezy [spriner] ale własnie wszystkich potrzebnych wart. do bilansu dostarcza w paru a wiekszych;)

Nom nie wiem co odpisać pozxdor brata mam wy****isty dzioneq ja ******le pozdro dla wszystkich
WESOŁYCH ŚWIĄT