SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tak jest, bbq zawsze spoko ;p 20.11.17 - Poniedziałek - DT Trening bardzo fajnie ;D Martwy ciąg 100x15 to jakieś nieporozumienie ;D myślałem że zejdę po tym ;p wiem że dla większości to nic ale mnie porobiło ;p W sumie to ostatni albo przedostatni tydzień mojej niby masy ;) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2017 12:09:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 180/fail :|. Dipy - 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5 25kg/5. Podciaganie wąsko - cc/5 5kg/5 10kg/5 15kg/5 20kg/5. Szama 1. Kiełbaska, wędliny, chleb. 2. Czekolada Trening: 3. Wpc z mlekiem, bułki z truskawkami, żelki. 4. Makaron, kurczak, sos czosnkowy. 5. Hot Dog, bułka z filetem wędzonym, piernik, mandarynki. BTW - 200/95/500 [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2017 2:35:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *5/15 *5/13. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15. Szama 1. Wpc z mlekiem, mięso z ud z kurczaka, warzywa. 2. Szynka wieprzowa, warzywa, pudding, mandarynki. BTW - 220/55/45 /SFD/2017/11/28/6c87726cbb944778bd8b6b617218b62d.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2017 4:04:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 6a. Prostowanie nóg L / P - *8/10 *9*/10 *10/10 *11/10. 6b. Prostowanie nóg L i P - *8/10 *9*/10 *10/10 *11/10. 7. Łydki siedząc 45kg/20 52.5kg/20 60kg/20/20. Szama 1. Wpc z mlekiem/woda. Kurczak z warzywami, ogórasy chili, pomidor. 2. Indyk, pieczarki z cebula, ćwikła z chrzanem. 3. Pudding z mlekiem, czekolada, mandarynka BTW - [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2017 4:16:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nóg L / P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 6b. Prostowanie nóg L i P - *7/5 *8/5 *9/5 *10/5 *11/5. 7. Łydki siedząc - 45kg/10 52.5/10 60kg/10 67.5kg/10 75kg/10. Szama 1. Wpc z mlekiem/woda. Delicje, pierniki, żelki, skittles. 2. Naleśniki z masą krówkowa/dżemem. 3. Piernik z marmolada, mix płatków z mlekiem. 4. Frytki, burgery z kurczaka i [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2017 3:08:53 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] jednoracz siedząc, wyciag dolny - *7/15 *8/15 *9/15. 6a. Uginanie nóg leżąc L / P - *3/15 *4/15 *5/10. 6b. Uginanie nóg leżąc L i P - *3/15 *4/15 *5/15. Szama 1. Wpc z mlekiem/wodą. Schab, sos grzybowy, ogórasy, Marchew z jabłkiem. 2. Mięso z ud kurczaka, fasolka. Pudding, Oreo. BTW - 230/59/50 [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2017 4:29:31 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 6a. Prostowanie nóg L / P - *8/10 *9*/10 *10/10 *11/10. 6b. Prostowanie nóg L i P - *8/10 *9*/10 *10/10 *11/10. 7. Łydki siedząc 45kg/20 52.5kg/20 60kg/20 67.5kg/20. Szama 1. Wpc z mlekiem i woda. Ogonówka i kapusta. 2. Filet, pomidory, wafle. Pudding, Oreo, mandarynka. BTW - 230/55/50 /SFD/2017/12/16/fe29915a72e647c9b8ec23af5db6359f.jpg

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2017 2:07:45 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] siedząc, wyciag dolny -  *8/5 *9/5 *10/5 *11/5 *12/5 7a. Uginanie nóg leżąc L / P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5/5. 7b. Uginanie nóg leżąc L i P - *4/5 *5/5 *6/5 *7/5/5. Szama 1. Wpc z mlekiem. Pierniki, żelki, krówki, skittlesy. 2. Gofry, powidła, jogurt. 3. Wafle z masą krówkowa. 4. Burgery, frytki. 5. Piernik, paluszki. + Owoce. BTW - [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2017 2:15:59 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] prostych brzucha w leżeniu –15, 15, 15 8. Allachy – 15, 15, 15 9 . Wznosy nóg w leżeniu na macie – 15, 12, 12 Nie wiem ile ma ta łamana sztanga jak cuś... Szama 1. Wpc z mlekiem, Riso, cukieras. 2. Barszcz Ukraiński by Mama ;) 3. Kurczak, Pizza, Pudding, Oreo. BTW - 220/70/200 /SFD/2017/12/30/d2c251fb8ccd4e37840c3553fcef182a.jpg [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2017 5:50:40 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] Wspięcia na palcach siedząc – 45/20, 52.5/15/15. 7. Wspięcia na palcach stojąc Smith – 70kg/25/25, 80kg/20. Szama 1. Tosty z galantyna drobiowa i serem light. Trening: 2. Wpc z mlekiem i kukurydziane. 3. Mielone wieprzowo-drobiowe, ziemniaki, marchewka z groszkiem. 4. Makaron, kiełbasa swojska, cebulka, twaróg chudy. BTW - 220/75/300 [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2018 3:42:25 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Szama z Wtorku : /SFD/2018/1/11/635984bd496a42b48e67a016e5a31db3.jpg 10.01.18 - Środa - DT Po trasie pospałem tyle co nic... Śniadanko i z Młodym na dwór trzeba było iść żeby nie rozniósł chałupy ;D Przed treningiem kreatyna, cytrulina, kofeina i poleciałem.. ;) Najpierw mega zamulenie i ten ciężar jakiś ciężki? Ale pomimo obaw poszło wg [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2018 3:15:43 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Młody Dziękuję... ;p 15.01.18 - Poniedziałek - DT Rutyna, po pracy trochę kimy, i na trening. Trening Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 42.5kg/12 47.5kg/10 50kg/8 55kg/6.   3. Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2018 4:21:52 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 15kg/10/10. 7. Spięcia mięśni prostych brzucha leżąc –15, 15, 15   8. Allachy – 15, 15, 15   9. Wznosy nóg leżąc – 15, 12, 12   Szama 1. Pizza hawajska. Trening 2. Wpc z mlekiem, mix płatków, Oreo, banan + żelki. 3. Łazanki by Mama 4. Indyk, fasola, papryka, przyprawa chili con carne, makaron i pietruszka. + pomarańcz BTW - 180/45/350 [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2018 2:05:56 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    03.02.18 - Sobota - DNT Sam w domu z Młodym, ale wolny dzień więc trzeba było ogarnąć w końcu choinkę i rozebrać balkon z lampek ;) Później już luzik, czyli obiad, spacer, plac zabaw itd. Wieczorem do kolacji serial i jakże miła niespodzianka.... Zauważyłem że coś niebiesko za oknem się zrobiło i wyszedłem do policji jak zaczeli kręcić się [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2018 2:33:28 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    05.02.18 - Poniedziałek - DT Po pracy sporo pospałem to i trening poszedł w miarę fajnie ;) W Środę nogi, mam nadzieję że pójdzie lepiej niż ostatnio :) Ale przypizgało mrozem w tym tygodniu brr.. Trening 05.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2018 6:08:00 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    09.02.18 - Piątek - DT W południe skończyliśmy z Młodym na plac zabaw, taki z kulkami, dmuchańcami itd ;) na robienie obiadu było już za późno więc stała miejscówka ;) Później trening i... Chyba coś niedobrego dzieje się z moimi plecami, znowu się odezwał w 3 serii.. Nie wiem czy zrezygnować na jakiś czas z ciągów czy co zrobić.. Lipa [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/11/2018 3:05:38 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    14.02.18 - Środa - DT Zamieniłem MCNPN na Żurawie, chyba powinienem ukatrupic osobę która mi je poleciła ;p Poza tym zgodnie z planem ;) Trening 14.02.18 Środa (Legs):   1. Przysiad klasyczny ze sztangą – 100kg/12, 105kg/10, 110kg/8/8. 2. Wypychanie nóg na suwnicy – 80/15, 90/12, 100/10, 110/8.   3. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2018 3:06:29 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    28.02.18 - Środa - DT I zleciały już 2mc nowego roku... Ale ten czas zapier... ;s Trening i ciężary identyczne jak tydzień temu, ale taki był plan, bo w zeszłym tyg przed treningiem spałem ok 5h a dzisiaj całe 2... ;/ więc nie chciałem nic dokładać tylko chociaż utrzymać to co było. A bym zapomniał, żurawie to jednak nie dla mnie ;p Zrobiłem [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2018 3:19:40 PM Liczba szacunów: 3
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    A z tymi plecami to sam nie wiem do końca o co chodzi ale dzięki za odpowiedzi ;) 12.03.18 - Poniedziałek - DT W weekend chciała wziąć się za mnie choroba ale się nie daje ;) tzn trochę jeszcze kaszle ale ogólnie czuje się git ;) W Piątek zrobiłem sobie luźny trening i sprawdziłem mniej więcej ciężary pod nowy plan ;p Trzeba poprawić siłę i [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2018 3:02:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Krzyżu9218 - Nowy Ja

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W zeszła niedzielę widziałem jak koleś w krótkim rękawku cisnął ;p 19.03.18 - Poniedziałek - DT W trasie nieciekawie, zima dała czadu a spora część ludzi na drodze to po prostu d****e... Dlatego dosyć późno wróciłem i mało co spałem. Trening okej, czyli według założeń ;) Trening 1. Przysiad 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 107.5kg/5 125kg/5. 2. [...]

    Odpowiedzi: 1586 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2018 3:40:51 PM Liczba szacunów: 1