SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    5.03.2016 DNT Szybko mi zleciała ta sobota. 8-11 muzyczna, nadrabianie notatek, ćwiczenia i nagle trzeba robić kolację. Idę spać, dobranoc :) TRENING na domowo: pośladki brzuch MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 40g boczek, 10g smalec , warzywa 2. 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 10g orzech włoski, 15g wiórki kokosowe, 7g masło orzechowe, 20g wpc [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2016 9:46:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    7.03.2016 DT Dzisiaj trening jakoś tak szybko poszedł. Łapki w superseriach, poślady. Chciałam na bieżnię wskoczyć, ale zajęta była. Śmieszna sytuacja wyszła z hip thrustami, bo specjalnie dla Maksyma chciałam nagrać, ale nie pokazałam gdzie się włącza nagrywanie i za dwoma podejściami robili zdjęcia %-) Odpuściłam trzecią serię, bo czułam, że [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2016 9:31:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Seven - miałaś nikomu nie mówić :( Patryk - hahahaha byłoby super %-) Czesiek - kilo białka :-D 10.03.2016 DT Trening wieczorną porą. Spodobało mi się i chyba zacznę tak chodzić jeśli będzie okazja. Najbardziej z tego wszystkiego podoba mi się to, że mogę walnąć sobie ulubionego omleta przed snem :D TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2016 10:51:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    13.03.2016 DNT MISKA 1. 120g jajka, 38g boczek, warzywa /SFD/Images/2016/3/13/b58eb5095491478ba7b86591f31a98b8.jpg 2. 45g płatki owsiane ,15g siemię lniane, 10g wiórki kokosowe, 15g masło orzechowe, 85g twaróg, 15g miód, kakao /SFD/Images/2016/3/13/82497ff034844f5bba9af8681a7c0cab.jpg 3. 150g ziemniaki, 95g łopatka,5g smalec [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2016 9:41:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    To dla was, chłopaki :** %-) 16.03.2016 DT TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 4s x 15/12/12/12p x 8/9/9/7 szt 2. Ściąganie podchwytem 4s x 12/10/10/12p x 9/10/10/11 szt 3. Poziom, klamra do brzucha 4s x 12p x 6/8/10/10 szt 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2016 9:52:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    17.03.2016 DT TRENING klatka, barki 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 2/5/10/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 15/12/12p x (2*) 8/9/9kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/8/8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/3/3/3(2/1)kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2016 9:22:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    25.03.2016 DT TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/12/11p 14/16/16/12 kg 2. Zbieranie grzybków 4s x 12p x 16/16/17/18kg 3.Suwnica 4s x 15p x 100/120/136/146 kg 4. Prostowanie siedząc 4s x 12p x 31/31/36/37(30/25/20/16/12) kg 5. Bułgary 4s x 12/12/12/10p x (2*) 7 kg 6. wspięcia na palce 3s x 30p MISKA 1.130g serek wiejski, [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2016 9:46:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    30.03.2016 DT Dzień ogółem jakoś tak szybko zleciał. Trening planowałam zacząć o 15:00, ale zapomniałam wziąć ze sobą do szkoły leginki i musiałam wracać się do domu. Przy okazji mała kawka na pobudzenie i tak mi się przeciągnęło do 15:45. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki 5s x 15/12/12/12/12p x 8/9/9/9/7 szt 2. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2016 9:49:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    4.04.2016 DT TRENING triceps,biceps,pośladki 1. Wąskie wyciskanie 4s x 10/8/8/8p x -/5/5/7kg 2a. Prostowanie z linką 4s x 12p x 1/2/2/2 szt 2. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1/1/- szt 3a. Francuz hantlami 3s x 15p x (2*) 3kg 3b. Uginanie hantli siedząc 3s x 10p x 6/7/7 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2016 9:59:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dex - kurde no po co to mówiłeś :/// (pajac, ciotex, grubson hehe) gienius - mintaj mi nie wychodzi %-) %-) Koniec śmieszków czas na wypiskę :) 20.04.2016 DT W końcu trening, powoli czułam się już jak placek. Jeszcze nie na pełnej sile, dlatego wedle wskazówek zmniejszyłam ciężary a postawiłam na intensywności. TRENING plecy 1. Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2016 10:23:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    24.04.2016 DNT Dzisiaj tylko brzuch i 30 minut rozciągania. Po 3 miesiącach prawie znowu udało się zrobić szpagat :-D MISKA 1.90g pierś z kurczaka, 7g smalec, 30g majonez 2. 45g płatki owsiane, 160g jabłko, 60g jajko, 55g twaróg, 15g orzech włoski, kakao /SFD/Images/2016/4/24/a9e7fe476706477991e0ea40f28f0cd4.jpg 3. 200g ziemniaki, 80g łosoś [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 10:49:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    6.05.2016 DT Nie wiem co napisać. Fajnie dzisiaj też ciepło, pozdrawiam %-) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 15/12/10/10 2. Zbieranie grzybków 4s x 12/12/10/10 3.Suwnica 4s x 15p 4. Prostowanie siedząc 4s x 15/12/12/12 (+drop) 5.Wykroki 3s x 20/15/12p x (2*)10kg zapomniałam o łydkach, ale zrobiłam jeszcze przywodziciele i [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2016 9:47:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ha! Ale Ci powiedzieli dex /-)_ dideek - wstawię na dniach do kuchni sfd. Swoją drogą zapraszam na mojego bloga, którego tam prowadzę :-D 23.05.2016 DT Jupijajej w końcu udało mi się wstawić na bieżąco wypiskę, a nie po tygodniu. Trening wieczorkiem. Całkiem spoko, tylko gorąco strasznie mimo klimy. TRENING plecy 1. Ściąganie szeroko do klatki [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2016 9:21:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki chłopaki };-) Przemek - dziękuję i zapraszam :) Teraz dopiero zacznie się kombinowanie przy niższych kaloriach %-) 25.05.2016 DT Nareszcie długi weekend. Dzisiaj sobie daruję naukę i kładę się wcześniej. Poza tym mam ważną wiadomość, mianowicie... od jutra redukcja %-) Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić. TRENING klatka, barki [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 10:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, hej. Nic się przez weekend nie działo, nie ma co pisać. Odliczam tygodnie do wakacji. Btw. jutro zaczynam nowy trening i nie mogę się doczekać :-D 29.05.2016 DNT MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 25g majonez, warzywa 2. 45g płatki owsiane, 75g twaróg, 10g wpc, 10g wiórki kokosowe, 15g rodzynki, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny 3. 220g [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2016 9:34:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    5.06.2016 DNT MISKA 1. 100g twaróg, 65g śmietana, 10g wpc, kakao /SFD/Images/2016/6/5/2527c518282e401a94bc6ad5c6e90fcb.jpg 2.200g ziemniaki, 100g wątróbka, 10g smalec, warzywa 3. 200g ziemniaki, 90g pierś z kurczaka, 25g majonez /SFD/Images/2016/6/5/f5fa326dd3e4460eb4ea7c1c44510741.jpg 4. 115g banan, 50g kasza manna, 120g jajka, jogurt [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2016 10:36:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    19.06.2016 DNT Nie rozpisuję się, bo nie ma o czym. Poleniuchowałam dzisiaj trochę, a od jutra odliczanie do piątku :D MISKA 1. 130g wątróbka, 10g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 20g banan, 100g truskawki, 120g jajka, kakao, jogurt naturalny, 10g masło orzechowe /SFD/Images/2016/6/19/f6d4f737c70f46f8bd22bd966e73f2cf.jpg 3. 95g chleb [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2016 8:51:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dex - specjalnie dla Ciebie dzisiaj robiłam :** maid - czy ja wiem, czy zasłużona?? Tytanov - chodzi o ten z niedzieli? To zwykłe fasolowe brownie, na internecie mnóstwo przepisów :) 21.06.2016 DNT MISKA 1. 120g jajka, 50g pierś z kurczaka, 20g siemię lniane /SFD/Images/2016/6/21/b19c4880e0b2443db2a3bcba01db5beb.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2016 9:58:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    28.06.2016 DT Porobiłam dzisiaj foty i pomiary i co się okazało? Waga niecały kilogram mniej, a patrząc po zdjęciach sporo zleciało %-) Tak może być dalej. TRENING Nogi 2 1. Wykroki 3s 15p x (2*) 9/13/13 kg 2a.Dzień dobry 4s 12/10/10/10p x 10/15/15/15 kg 2b. Goblet squat 4s 15p x 18/18/18/18(12/8/ -) kg 3a. Przysiady na suwnicy smitha z [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2016 10:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.07.2016 DT Wczoraj jakby co były barki i łapki + 25 minut bieżnia 12km/h. Dzisiaj jak niżej. Oprócz tego pakowanko i adios muczaczos. Jadę na tydzień do Włoch i strasznie się cieszę, bo nigdy tam nie byłam. Pod względem treningów raczej będzie przerwa, nie wiem jak z michą. Na podróż jeszcze mam swoje, a później się zobaczy. Postaram się [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2016 10:34:35 PM Liczba szacunów: 0