SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

    Post
    Ladies SFD

    NIEDZIELA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; rano ostatni antybiotyk, a to osłonowe coś jeszcze mi zostało, to wykończę; + kozieradka płyny: woda, pokrzywa x3?, mięta z jabłkiem 9.45: mozzarella 100, jaglana 1/3, warzywa mrożone (ziemniaki, marchew, kalafior) 200, sałata [...]

    Odpowiedzi: 549 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/5/2016 10:20:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Analiza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wedle moich obliczen sklad prezentuje sie nastepujaco : przy zalozeniu produktow z planu 1 : 1 B W T 278,8 178,12 78,54 przy zalozeniu produktow 2 : 2 B W T 267,24 302,89 85,25 przy zalozeniu produktow 3: 3 B W T 230,87 219,26 119,45 obiad 1 sniad 1 przd snem 2 tutaj okreslilem produkty ktore zostaly dobierane do trzeciego zestawu Plan [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 982 Data: 3/21/2012 12:10:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    oki, będę brał 10g BCAA przed treningiem i mix carbo+wpc bezpośrednio po treningu Jeśli zdecydowałbym się na afterburning, to robić jak przy "normalnym" odżywianiu, czyli dopiero po aerobach łyknąć carbo+wpc, a bcaa przed treningiem? bo ciężko by było o kolejną porcję bcaa między treningiem a afterburningiem. solaros - małe ilości w [...]

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2011 7:17:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.01.2019 Niedziela (10 tydzień okresu masowego) Jednak poszedłem za głosem rozumu i jeśli ma być dzień nietreningowy, to niech jest! %-) Mam nadzieję, że przełoży się to na jutrzejszy trening i będzie ogień 8-) Z rana wpadło 60 min cardio na czczo na rowerku, delikatnie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/13/2019 2:44:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.01.2019 Niedziela (11 tydzień okresu masowego) REST DAAAY 8-) 60 min delikatnego cardio z rana na czczo na rowerku, później półgodzinna sesja rollowania i rozciągania czwórek :-P Domsy po wczoraj odczuwalne, ale tragedii nie ma i też mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej }:-( Czuję już niesamowity głód jutrzejszego treningu, więc dam z [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/20/2019 1:29:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.02.2019 Środa (16 tydzień okresu masowego) Do roboty szedłem z dobrym nastawieniem, gdyż wiedziałem, że ostatnia i wolneee.. 8-) Jednak zacząłem odczuwać ból nogi, a dokładnie w okolicach kostki/piszczela, o którym wczoraj wspominałem i długo zastanawiałem się czy jechać kręcić cardio na siłowni czy lepiej w domu na rowerku :-? Ostatecznie [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2019 4:35:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.04.2019 Środa (3 tydzień mini cut) Troszkę mało spania, bo nie całe 6h, więc może stąd też wynikał brak sił podczas treningu, co sprawiło, że dzisiejsze ciężary były ogromnym wyzwaniem i walką. Nie ma co się w sumie dziwić, gdyż uboga kaloryczność + ostre treningi + robota, dają się we znaki :-P 1 Wyciskanie sztangi sprzed klatki nad głowę na [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2019 1:29:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.05.2019 Niedziela (5 tydzień mini cut - stopniowy powrót do budowania masy) Ostatni dzień, gdy mogę sobie dłużej pospać, a raczej normalnie :-D Od jutra do pracy i to na noc @-| Trening z rana, standardowo po pierwszym posiłku Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha (10x20kg | 10x40kg | 10x60kg + gryf) 10x70kg | 10x60kg | [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2019 2:41:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.05.2019 Poniedziałek (6 tydzień mini cut - ostatni tydzień wyjścia pod okres masowy) No to z rana na spokojnie sobie zjadłem i wybrałem się przetyrać solidnie nóżki 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg | 10x105kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2019 2:24:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.05.2019 Wtorek (1 tydzień okresu masowego) Po pierwszym dniu w pracy, znowu sen lekko obcięty, trochę mniej energii, ale suma sumarum chęci na trening nóg były 8-) Trening: LEGS 1 Martwy ciąg na prostych nogach (10x60kg | 10x80kg | 10x100kg) 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg | 10x110kg 2 Uginanie nóg w siadzie na maszynie 15x52kg | 15x52kg | [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/14/2019 2:19:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    15.05.2017 - Plecy Trening: Wf w pracy, 30min ciezka rozgrzewka, trening obwodowy z wykorzystaniem wlasnego ciala - zajazd Plecy: 1. Sciąganie drążka szerokim nachwytem 5s 15,12,10, 10, 10 - 3-0-1-1 50-60 kg 2. Wiosłowanie podchwytem 4x8p +1x15p 60/70/80/90/60 3. Przyciąganie sznurem wyciągu poziomego do górnej części mięsni brzucha 4s 10p - [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2017 8:39:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.05.2017 - Klatka Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 14/18/18/18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/70/75/80/85 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 18kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 22kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Pompki na hantlach 3s max + Cardio 15 min bieznia + 10 min stepper Dieta: 1. [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2017 8:54:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.06.2017 - Plecak Trening: 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5s 20-6 pow 3-0-1-0 2. Wioslowanie podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 10p 40kg 4. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha siedzac na talerzu 3s 12 pow 50-70kg 2-0-1-1 5. Przyciaganie V do klatki 4s 12 pow 3-0-1-1 6. Przenoszenie na [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2017 8:55:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Gdzies mi chyba uciekly ze dwa dni :-P 20.07 byl DNT, lecialo cardio i brzuch, wpiske odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2017 6:23:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.09.2017 - Deload - Dzien 2 - Plecy Trening: 1. Sciaganie drazka szeroko do klatki 4s 15-8 pow 2. Wioslowanie podchwytem 5s 15-8 pow 3. Wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki [...]

    Odpowiedzi: 309 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 9:13:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Erwinoos - mind is everything - droga na scenę 2020/2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    nie chce mi się, ale jak już nalegasz :-D DT 1. 65g WPC + 50g płatków jaglanych 2. 250g kury + 50g ryżu/wafli ryżowych 3. 250g kury + 100g ryżu/wafli ryżowych trening 4. 65g WPC + 75g ryżu + 50g słodkich płatków + 200g jabłka 5. 250g kury + 75g ryżu 6. 65g WPC + 30g migdałów DNT 1. 65g WPC + 30g migdałów 2-5. 250g kury + 50g makaronu 6. 250g [...]

    Odpowiedzi: 2623 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2018 12:44:57 PM Liczba szacunów: 1
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DT - 17.11 TRENING A Czas: 1h 59min (wraz z wytrzymką) 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki Przerzucanie krążków... @@-) Tak być nie może żebym traciła 30min na bujanie się z krążkami... 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy Tydz 47: 10x30 R, 6x40R, 3x50R, 8x60 9x60 8x60 8x60 9x60 Mogą mi się na [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2015 3:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    DNT - 28.02.2016 Weekend off. Może nie całkiem fizyczne off ale psychiczne jak najbardziej. W niedzielę wypadł mały trening. Robiłam interwały na bieżni. 30 minut na zmianę tempem 1min - 8km/h, 30sek - 12km/h Potem porządny streching, wałkowanie, joga, sauna <3 Dieta: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. ciasto kokosowo-lniane 2-4 całość: [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2016 11:03:27 PM Liczba szacunów: 0
  • DT prin - od patyczaka do mięśniaka

    Post
    Ladies SFD

    D(N)T - 22.04.2016 - Bieganie Zaszalałam i było dłuższe wybieganie - 9.4km, do lasu, w lesie, do domu. Ok 1h 12min z rozciąganiem. Dieta: dostarczono: 1 683,3 kcal b: 104,2 g (24,8%) w: 166,2 g (39,5%) t: 66,8 g (35,7%) menu: jajecznica, koktajl (kefir, truskawki, owsiane, olej, wpc) kurczak pieczony z ryżem jaśminowym, warzywa [...]

    Odpowiedzi: 687 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2016 3:52:16 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    wpc i twarog - nie ma roznicy? ile sie trawi wpc a ile twarog?

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2016 10:21:46 PM Liczba szacunów: 0