Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

[...] siedząc - 14kgx12, 14kgx12, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx10, 32kgx10, 32kgx10 Uginanie z hantami oburącz – 8kgx13, 8kgx13 17.15 – 4g BA + 4g Mono + 35g Wpc + 230ml mleka 2% /SFD/Images/2015/12/9/e7183902b71c4bfbb625a15cbf9357b2.jpg 18.20 – 600g ziemniaków + 170g fileta + 15g masła [...]

/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]

[...] 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5, 72kgx5 Wyciskanie francuskie – 42kgx6, 42kgx6, 42kgx6 NOGI: Przysiady Frontalne - 40x5, 60x5, 80x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5, 85x5 19.00- SHAKE 35g Wpc + 230ml mleka 2% 19.30 - 22.00 Na start 3 kanapki z gotowanym filetem Kawałek sernika od mamy 80g czekolady Toblerone Baton Questbar – S’mores Przygotowałem 3 paczki [...]

[...] siedząc - 14kgx12, 14kgx12, 14kgx12 Uginanie ze sztangą łamaną - 32kgx11, 32kgx11, 32kgx11 Uginanie z hantami oburącz – 10kgx10, 10kgx10 17.15– 4g BA + 4g Mono + 35g Wpc + 230ml mleka 2% /SFD/Images/2015/12/16/b4f2a50412614b9d9aa0c8b390e269a2.jpg 18.30– 600g ziemniaków + 170g fileta + 15g masła Deser: 200g owoców + Tutti0% + Mars 35g [...]

PONIEDZIAŁEK 21.12.2015 Trening bez planu, składu i ładu - 60min czas operacyjny i 10min leżałem na podłodze i dochodziłem do siebie }:-( na treningu była moc - na początku zrobilem normalnie klatke według planu i zanotowałem progres - co cieszy. Potem już serie łączone...i umarłem. Dziś DNT i kcal podobne - jutro trening znów w seriach łączonych [...]

28.12.2015 PONIEDZIAŁEK DIETA: 13.00 – Udko 150g + 100g chudych wędlin + 70g schabu pieczonego + 2 pomidory 17.00 – 40g WPC 18.00 – Omlet: 3 jaja + białka jaj + 30g otrębów i 30g mąki kokosowej + banan + jabłko + cynamon + kakao + słodzik + truskawki 200g + 100g piersi z indyka 20.00 – 300g piersi z kurczaka + 25g czeko 90% + ogórki kiszone [...]

[...] mysle i <100g węgli, do treningu post. Od poniedziałku wracam na 100%...dziś waga z rana 86kg…robi się ciężko, a nawet bardzo }:-(…. Dieta: Po treningu - 15.30: 45g Wpc Obiad po treningu – 16.30: omlet: 3 jaja + 4 białka + 30g mąki ryżowej + 30g otrębów + jabłko + gruszka + 150g maliny + kakao + cynamon – pięknie urósł! Kolacja 19.00 - [...]

/SFD/Images/2016/1/5/3ef4b59113cd427297c672022ff9275f.jpg PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie [...]

/SFD/Images/2016/1/8/51867c66a7a94d8baf227765921510e4.jpg CZWARTEK DT 07.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Troche zeszło bo dużo nowicjuszy, gadają, pytają o coś, albo zajmują ciężar. Nic trudno. Mimo to trening dobry. Pompa [...]

/SFD/Images/2016/1/10/881f122450874968a379cbcc3ef3ea77.jpg Wypiska z piątku: 08.01.2016 DT PIĄTEK KLATKA + BARKI + TRICEPS KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, pierwszy tydzień nowego planu zamknięty. Ogólnie po czwartkowych plecach, byłem cały obolały i myslłąem że trening pójdzie kiepsko – aler dałem z siebie wszystko. [...]

[...] BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 47kgx5, 47kgx4, 47kgx4, 47kgx4 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5, 80kgx5 17.30 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2% 18.30 Obiad: Pieczywo 220g, 200g fileta, plasterek sera, ketchup 60% Kotlin + warzywa Deser: Owoce 150g + Snickers 40g – Jogurt już nie [...]

/SFD/Images/2016/1/29/26f5c49bc54b4967b78aec77580e5210.jpg CZWARTEK DT 28.01.2015 PLECY + BICEPS + TYŁ BARKI - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 90min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Mega czucie pleców. Schodzi mi coraz dłużej na treningu. Dziś wyjątkowo trening na innej [...]

[...] BICEPS: Uginanie ze sztangą prostą – 47kgx6, 47kgx6, 47kgx6, 47kgx6 TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko – 40kgx5, 60kgx5, 82kgx6, 82kgx6, 82kgx6, 82kgx6 19.00 - SHAKE 35g Wpc + 10g bcaa + 250ml mleka 2% 20.00 Obiad: Pieczywo 270g, 200g fileta, 2 plasterki sera, ketchup 60% Kotlin + warzywa Deser: Snickers 40g + Baton musli 40g + kawałek [...]

[...] 100kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5, 110kgx5 Prostowanie na czwórki – 75kg x15 – 3 serie BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie/Allahy – superserie 4x10 17.15– 3g BA + 5g Mono + 37g Wpc 18.30– 600g ziemniaków + 200g fileta + 15g masła Deser: Czekolada 20g + jabłko + kawałek domowego sernika /SFD/Images/2016/2/10/0ee484ebfd9b43138f1278faf4e7caef.jpg [...]

[...] do domu. Siła jeszcze jest - progres powolny ale jest ;-) DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 16.00 - trening 18.00 - 35g Wpc + 250ml mleka 19.00 – 250g pieczywa + 200g piersi + ogórek |+ pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki + pepsi light lemon 21.30 - 200g [...]

[...] mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj + brokuły + pomidory + 60g chleba domowego + pomarańcza 15.30 - trening 17.30 - 35g Wpc + 250ml mleka + kawa latte 19.30 – 300g pieczywa + 200g piersi + ogórek + pomidor + kotlin 60% Deser: 200g jabłka + 200g gruszki 21.30 - 200g fileta, + serek wiejski [...]

/SFD/Images/2016/4/12/1e99b094b66c4f6c9050e7647a67598a.jpg PONIEDZIAŁEK 11.04 REDUKCJA DZIEŃ 44 KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w [...]

Kasza z owocami + odrobina wpc albo musu Kubuś idealnie wchodzi ;-)

GŁOWA MAŁA Hmmm. treningi idą dobrze jak zawsze, ale zauważyłem jedno. Byłem wczoraj trochę głodny, ale to pikuś. najgorzej cierpi głowa. To opanować najgorsze: Cały czas lustro, waga, pomiary. Ryje łeb, wczoraj pół nocy myślałem czy dziś będzie waga mniejsza czy nie....Masakra /SFD/Images/2016/6/21/68c4840faaf64a60a504d1f004df9d14.jpg Co do wagi: [...]

[...] syfu i poszedłem załamany spać :P rano w niedziel waga tylko 80,6kg co mnie zdziwiło - mały wzrost po 34h żarcia ponad 1500w Niedziela 2x pstrąg z grilla, warzywa, szejk 40g Wpc, pierś, warzywa - i ponad 50km rowerem :) I dziś z rana waga 79,6kg - po jednym dniu LC tylko 0,4kg wzrostu - cisne dalej A tu kilka fot z weekendu [...]