27.01 - 99,4kg Trening : Barki/ biceps/triceps : 1a rotacja zewnętrzna 3x15 1b tył barku na bramie linkami z góry 3x25-15 1c wznosy hantli na bok 3x10 1d wznosy hantli w przód młotkowo 3x10 2a przyciaganie linki wyciągu do brody 3x10 2b odwodzenie w bok linka wyciągu 3x15 2c wznosy linką wyciągu w przód 3x15 3 szrugsy z linką wyciągu 3x10+10 4a [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-01-27 16:35:08 Liczba szacunów: 0
04.02 - 96,8kg Od kilku dni łapie mnie jakieś przeziębienie i dzisiaj od rana 0 chęci i mocy na cokolwiek, ale trening trzeba było zrobić ;) Nogi : 1. uginanie siedzac jednonoz 3x15-12 2. uginanie siedzac obunoz 3x15-10 3. suwnica 50/40/30/20/15 +10+10+10 [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-02-04 12:05:09 Liczba szacunów: 0
05.02 - 96,8kg Dieta : 1. twarog, orzechy 2-4 ryz,kura,warzywa 5 makaron,banan,wpc Więc dieta cały czas bez większych kombinacji i udziwnień, ale po prostu nie mam czasu gotować czegoś wymyślnego więc codziennie leci praktycznie to samo rutynowo do gara ;) Trening: Klata/plecy: 1a sciaganie drązka szeroki nachwyt 4x15-10 1b facepull 4x15 2a WL [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-02-05 19:52:55 Liczba szacunów: 0
06.02 - 96,2kg Dzisiaj ciężki dzień, ale trening wszedł całkiem dobrze :) Trening: barki/lapy 1a trap Y rise z mini bandem 4x10 1b wyciskanie hantli siedzac 4x20-10 2a wznosy w opadzie 4x20 2b wznosy hantli na bok 4x15 3a wznosy sztangi w przód 3x10 3b wznosy hantla na bok w pochyleniu tłowia 3x10 4 szrugsy z hantlami 3x8 5a wyciskanie wasko [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-02-06 20:17:41 Liczba szacunów: 0
12.02 - 95,2kg - leci ta waga jak poj**ana, chyba będzie spora niedowaga, a myślałem że spory jestem :( :P Dzisiaj trening szybko z rana o 6:30 machnięty, bo teraz do samej nocy w pracy Klata/plecy : 1a przyciaganie jednorącz do brzucha 4x10 1b wyciskanie hantli skos 4x20-8 2a wiosło sztangą nachwyt 4x15-6 2b wyciskanie na hammerze leżąc [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-02-12 09:48:31 Liczba szacunów: 0
25.02 Kilka dni bez wpisek, ale trochę głowa ostatnio siadła i jakoś nie było chęci na nic - dzisiaj już się ogarniam i będę robił wpisy regularnie :) Dzisiaj na treningu poleciały nogi. Niestety wstałem rano z łóżka z jakimś dziwnym zatykającym bólem między łopatkami który nadal się utrzymuje - kilka razy mi się już coś takiego przytrafiało i [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-02-25 15:24:41 Liczba szacunów: 0
28.02 - 91,4kg Dzisiaj dzień lenia więc trochę odpocznę, ale za to nogi wjechały na salony :P niestety nadal mi doskwiera trochę ból między łopatkami chociaż i tak jest już dużo lepiej to jedna nie szalałem dzisiaj z siadami i po prostu robiłem z wydłużoną fazą negatywną i pauzą na dole. Poziom motywacji mega poszybował do góry, bo nawet Przemek [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-02-28 13:15:02 Liczba szacunów: 0
01.03 - DNT No to i mnie dopadła choroba :/ od wczoraj lekka gorączka i ogólne rozbicie 02.03 - 93kg - czyli prawie 2kg do góry :( Jak spojrzałem na wagę i zobaczyłem w lustrze ile wody mi organizm zatrzymał to musiałem pójść na trening bo bym zwariował :P Klata,plecy 1a podciaganie na drazku nachwyt 4xmax 1b wyciskanie sztangi skos dodatni [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-03-02 17:07:10 Liczba szacunów: 0
03.03 - 91,2kg Dzisiaj trening na pełnej k... :P tempo bardzo dobre bo cały trening zrobiłem w niecałe 40min, a w ostatnich cwiczeniach to dosłownie po każdej serii musiałem posiedzieć chwilę tak sie w głowie kręciło ... odjęte 30g ww z posiłku potreningowego, ale za to mam 10min mniej cardio ;) Nogi: 1. wykroki chodzone 3x50 na noge 2. suwnica [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-03-03 11:49:37 Liczba szacunów: 0
04.03 - 90,8kg Wczoraj od samego rana śmigło w głowię, ale trening zrobiony na 100% mocy, cardio miałem okazje zrobić na schodach to ostatnie 10min mroczki w oczach a do szatni to myślałem że nie dojdę tak już cukier spada na treningu %-) Barki/lapy 1a militarne 4x10-6 1b unoszenie hantli w opadzie 4x15 2a unoszenie hantli na boki 3x10 2b [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-03-05 06:00:22 Liczba szacunów: 0
05.05 - 90,8kg Ja już po treningu, spadki energii już mocno odczuwalne, na cardio mroczki to już standard :P wiec po treningu od razu szamka i dopiero po 10min zaczynam sie dalej ogarniać :) Dieta : 1 kura,orzechy,warzywa 2 manna,jaglana,wpc 3-5 bulgur, kura,warzywa Klata/plecy 1a wl 4x8-6 1b sciaganie drazka nachwyt 4x12 2a tbar 4x8 2b brama [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-03-05 09:30:44 Liczba szacunów: 0
06.03 - 90,4kg Dzisiaj trening nóg zrobiony z bratem który startuje też na wiosne w juniorach ;) we 2ojke już na tym etapie raźniej, a i pozowanie udało się poćwiczyć po treningu :D Dieta: 1. kura,orzechy 2. bulgur,kura,warzywa 3. jaglane,banan,wpc 4-5 bulgur,kura,warzywa Nogi : 1. wyprosty 3x20 2. uginanie 3x20 3a przysiady na smithie nogi wąsko [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-03-06 16:08:09 Liczba szacunów: 1
08.03 - 90,4kg i z taką wagą zaczynamy nawadniać %-) Po ustaleniach z Przemkiem od dzisiaj już zaczynamy nawadniać, więc cały dzień brzuch pełen mimo ograniczenia ilości warzyw :P Dieta, trening i cardio na razie bez zmian. Dieta : 1. kura,jaja 2. kura, ryz 3. manna,jaglana,wpc 4-5 kura,ryz Klata/plecy: 1a podciaganie nachwyt 4xmax 1b rozpietki [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-03-08 16:54:23 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj wpadł zwariowany pomysł do głowy... brat chciał jechać na żelistrzewo, więc kilka zdań z Przemkiem i dał pozwolenie na start na spontanie z marszu bez zmienianie niczego w bps pod Grodzisk żebym wyszedł w atletycznej jezeli mam ochotę, więc ćwiczę pozowanie do atletycznej i w nd startuje :P nic nie obcinam, nic nie ładuje cały czas [...]
Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 17399 Data: 2018-03-09 15:09:53 Liczba szacunów: 1