SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Niestety faza goni faze, %%) O forme bede sie amrtwic we wrzesniu :oops: Dzis bieg w terenie 35 min tempo 12km/h Micha: 130g wafli ryzowych,jogobella 0%,30g wpc,100g emilka 0% 150g ryz,200g kura 150g makaron,200g k***a 100g ryz,200g kura,20 ml olej 6 jaj

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2015 3:02:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzis upal straszny 36 stopni jzu bylo z rana.... Dobrze ze w tygodniu silke mam dostepna w piwnicy,niestety w weekend odpuszczam bo raz ze w sobote % dwa ze nie dam rady na silowni gdzie jest temperatura wieksza niz na dworze. Zrobilem dzis cos mega jako potreningowo-poszalalem stety neistety z ww prostymi,ale bylo warto. Lody z 400g mrozonych [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2015 6:25:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    lyzka kakao,pol miarki wpc czeko,mleko chude

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 10:05:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    lyzka kakao,pol miarki wpc czeko,mleko chude Jasne, pewnie rozpuszczona czekolada mleczna %-)

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 12:59:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] ... To ze siedze 7h dziennie w lawkce na krzeselku,ktore siega mi do polowy piszczela nie pomaga,pod koniec lekcji juz nie wytrzymuje tak mnie plecy bola. Jutro po szkole od razu na silke lapy+dwojki potem na mate bedzie ceizki dzien Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g /SFD/Images/2015/9/14/954009de18594bdc95a018eed7313f05.jpg

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2015 8:18:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] zajezdzie na mma i sparingach. Dowalilem z kolega chocaiz ostro w miare. Jeszcze auto mi sie zj**alo i robilem po silce od razu i zjadlem potreningowy po 1,5h dopiero. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 100g ww,30g b,40g t 70g ww,40g b, 30g t 70g ww,40g b, 30g t silowy 110g ww,30g b 70g ww,40g b, 35g t 35g ww,40g [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2015 7:38:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 5 tys kcal + pare czekoladek,dodatkwoy posilek 40g ww,20g b,15 t Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-10-03 [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2015 1:54:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Nowy plan na okres regeneracji, fbw system 1-1 DT/DNT + mma Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 150g maka zytnia,4 jaja,20g maslo klar 100g ryz,200g filet,30g maslo klar 100g maka zytnia,,pol jablka,tutti 0,5 [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2015 8:57:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] mma,1x bieganie(staram sie haha) TRENING ZAPASY+PARTER 2h Ostro,pod koniec sparingi po 5 min w parterze z uderzeniami w trzeciej rundzie juz cofalo mi sie zarcie co chwile. Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta /SFD/Images/2015/10/27/ef7d0197587740eea425ebff68d1583c.jpg Standardowe sniadanie czyli placek orkiszowy [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 10:23:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 35 min Nogi po 2 km juz piekly,ale jakos dalem rade. Od rana zamiast isc do szkoly bylo trzeba znosci i wnosic nowe meble z i na 4 pietro samemu wiec prawie jak trening :D Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta Wpadly dzis laysy maxy ale wliczone w makro ^^ /SFD/Images/2015/10/29/48e85c7a04144973bb7c6ec7fb5f02ad.jpg Mielona wolowinka,ziemniaczki [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/29/2015 11:04:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] sztanga podchwytem 5 x 15 70-95 3. Dipsy 5 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Zaoralem sie strasznie plus wyprobowalem nowa zabawke blackroll pro,o wiele lepiej po treningu [ Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 4600 KCAL+dodatki 300g b 415 ww 190 t

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2015 11:38:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Parter 1h sparingow po 5 min runda przerwy 2-3 min Mega niemoc a ja trafilem na trening gdzie byla godzina samych sparingow w parterze,ale bylo fajnie :) Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 4300 KCAL /SFD/Images/2015/11/4/40d725c5201d4a13b75fa9e416e1c7ca.jpg twarog,owsiane,orzechy,wiorki,czekolada 90% ogolnie 70g t :P [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/4/2015 10:01:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + 3x plank,1x plank boczny,rollowanie. Nudzi mnie juz te FBW :D Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :) Wpc do posiłków kreatyna magnez Dieta 5000~kcal /SFD/Images/2015/11/5/91e8c6cf72e24e5abf5354a30af11d43.jpg

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/5/2015 3:08:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Thuglife Lecimy nie śpimy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] przodem chwyt neutralny 12/12/10 5. Wznosy w opadzie tułowia 2 x 15 1. Ohs 3 x 15-10 2. Plank boczny 2 x maks +mobilizacja Ladnie spompowalo barki,dobry trening nie ma co Wpc do posiłków kreatyna magnez coffa wit c aakg beta alanina Dieta 5500kcal~ Przykladowy przedtreningowy i potreningowy [...]

    Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2015 5:02:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień bez treningu. Od rana 70’ rower w terenie. Potrzebowałam odrobiny odpoczynku psychicznego.. :) Ta niedziela wyjątkowo wolna od pracy, więc spędziłam trochę więcej czasu w kuchni i posiłki przygotowane na świeżo i na ciepło <3 DNT - czyli mniej WW więcej tłuszczu. We wtorek planuje robić badania, jeśli wszystko będzie ok, wprowadzę zmiany w [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2018 8:53:14 PM Liczba szacunów: 3
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj od rana mało czasu - więc o 6:30 poranny rower w terenie (wyszło 40’). i 10h w pracy, więc trening dopiero jutro. Posiłki DNT: Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe, kostka czekolady 90% Owsianka, truskawki, masło orzechowe, wędzona pierś z kurczaka Owsianka, WPC, brzoskwinia, kostka czekolady 90% Pierś z kurczaka, ryż risotto, olej [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/4/2018 9:03:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.06.2018 Wczoraj wieczorem odczuwałam mocny głód i przemęczenie, więc dzisiaj zrobiłam wolne od treningu.. Wolne też od pracy, 4 h siedziałam za kółkiem na jazdach i wieczorem praca przy kompie, także wielce wysiłku fizycznego dzisiaj nie było.. Sobota i niedziela będą treningowe. :) DIETA 1. Twaróg chudy, masło orzechowe, siemię lniane, [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/22/2018 9:35:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Napisze tylko tak na szybko. PT i SB bez treningu. Wczoraj wpadła rano godzina kardio. Jutro na treningu nogi. Odnośnie moich żeber - na zdjęciu nic nie widać, więc na całe szczęście są tylko obite. Samopoczucie 4/10 @@-) Bez rewelacji, ale czasami tak bywa. Jutro będzie planowo cała rozpiska dnia jak zawsze. ;-) Micha w DNT: 1. Płatki owsiane [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2018 8:49:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.08.2018 U mnie małe zmiany w diecie. Ze względu na trawienie najprawdopodobniej trzymam bardziej wodę. Cały czas się obserwuje i widzę że tkanka tłuszczowa delikatnie schodzi, ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2018 7:49:45 PM Liczba szacunów: 3
  • Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.08.2018 Rano 30’ biegu na czczo Trening baja - męczę się strasznie. Mam lepsze nastawienie i uśmiech na twarzy. :-D Znowu mega mi się chce! <3 Czuje się coraz lepiej. Cały czas wałkuje biografie sportowców - dobrze wpływają na głowę :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, borówki, WPC SFD, płatki śniadaniowe nesquik 2. Ryż risotto, pierś z kurczaka, [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2018 7:04:51 PM Liczba szacunów: 3