Wpc

ALLNUTRITION Whey Protein to odżywka białkowa, która dostarczy Ci najwyższej jakości koncentratu białka serwatki (WPC)

17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]

18.06.2019 Cięcie dzień 16 Push: Crucifix 10kg x20 x20 x20 Brama góra 4x Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Butterfly 50kg x15 x15 Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12 Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15 Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch Łydka 3x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

20.06.2019 Cięcie dzień 18 Pull: RDL 225kg x7, 195kg x12 Ściąganie V 100kg x13, 80kg x15 3sek w górę Przyciąganie V 130kg +10kg x10, 130kg x12 Dwójka leżąc 80kg +12,5kg x12 x12 3sek odpuszczania Ściąganie nachwytem 80kg x15, 60kg x17 Narciarz 40kg x14, 32,5kg x17 Odwodzenie linek 2x Biceps 2x https://www.youtube.com/watch?v=tC6xZFheXY0& [...]

22.06.2019 Cięcie dzień 20 Push: Brama góra 5x Crucifix 2x Wyciskanie skos+ sztanga 60kg / 70kg / 80kg x10 Podciąganie sztangi 80kg x12 x12 60kg x18 Butterfly 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez [...]

24.06.2019 Cięcie dzień 22 Legs: Przysiad 230kg x6, 210kg x8 Suwnica 610kg x20, 510kg x30 Uginanie leżąc 80kg + 15kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z [...]

27.06.2019 Cięcie dzień 25 Pull: RDL 225kg x8, 200kg x12 Ściąganie V 110kg x10, 90kg x13 Przyciąganie V do brzucha 130kg+15kg x10, 130kg x14 Dwójka leżąc 65kg x20 x20 Ściąganie nachwytem 90kg x12, 70kg x15 Prostowanie rzymska 25kg x15 x15 Narciarz 2x Odwodzenie linek siedząc 2x Biceps 3x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Cały czas [...]

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]

01.07.2019 Cięcie dzień 29 Legs: Przysiad 235kg x5, 210kg x10 Suwnica 620kg x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 [...]

04.07.2019 Cięcie dzień 32 Pull: RDL 230kg x8, 205kg x12 Ściąganie V 110kg x11, 90kg x14 Przyciąganie V do brzucha 130kg +15kg x11, 130kg x15 Dwójka leżąc 72,5kg x20 x20 Ściąganie nachwytem x2 Foczki 35kg x10, 30kg x12 Prostowanie na rzymskiej +30kg x15 x15 Narciarz x2 Tył barku x2 Biceps brama + modlitewnik Cardio 20min rano rowerek + 15min [...]

07.05.2020 Bieganie: Spokojne 55 minut - ambitna, nadprogramowa minuta! :-D Oddech tylko nosem zachowany. Śródstopie zachowane. Piszczele - bardzo mały ból! 3 strefa - 40min więc dobra proporcja. Jednym słowem: super! :-D https://i.imgur.com/p38Zmxv.jpg https://i.imgur.com/2k8VPlI.jpg https://i.imgur.com/BbbjAdD.jpg Micha: 1) Szakszuka z fasolką [...]

04.06.2020 Bieganie: 65min Moderate Run W końcu mogę zaliczyć to do udanych biegów. Mimo, że piszczel prawy dalej dokucza mocniej (płaszczkowaty), a lewy kostnie to wyszło całkiem fajnie. Dobre tempo i tętno przy tym. Przy takim wysiłku kolejny raz wprowadzam szybciej i więcej węgli intra, czułem różnicę dzisiaj wyraźną jak zjadłem żel tuż przed a [...]

09.06.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 75kg x23 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 150kg x14, 115kg x20 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x12, 65kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 190kg x15 7) Odwrotny Butterfly 50kg 3x20 // 30sek przerwy 8) [...]

10.06.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 57,5kg 2x17 2) Przysiady ze sztangą 210kg x5, 175kg x13 3) Uginanie leżąc obunóż 75kg x18, 65kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż (obunóż - ból piszczela) 270kg x30 x30 5) MCnPN 175kg x15 6) Odpychanie na platformie 300kg x27 7) Wyprosty na ławce tyłek +85kg x12 8) Prostowanie jednonóż (obunóż - ból [...]

12.06.2020 Upper: 1) Brama leżąc na ławce 30kg x12, 20kg x18 // pauza góra+dół 2) Ściąganie V do klatki 100kg x10, 75kg x17 3) Wyciskanie sztangi poziomo z gumą 90kg +*** x11, 80kg +*** x13 4) Wiosłowanie sztangą podchwytem 145kg x15, 115kg x20 5) Wyciskanie sztangi nad głowę 75kg x8, 57,5kg x17 6) Przenoszenie na maszynie 64kg x18 // pauza góra [...]

19.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 25kg x14, 20kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x12, 70kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 36kg x14, 30kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 150kg x14, 120kg x20 4) Wyciskanie płaska z gumą 75kg + *** x12, 60kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x16 // pauza na [...]

28.06.2020 Cardio: Rower 40km po Warszafce. Tak samo jak przy bieganiu - przy tak długim wysiłku mimo, że tętno jak na mnie niskie to potrzeba jeść w trakcie wyngle. Lampa dziś straszna więc nawet jakbym mógł to nie wiem, czy bym wyszedł biegać bo wiem jak to się raz skończyło. https://i.imgur.com/Pd5oQKz.jpg Micha: 1) Tosty z polędwicą wędzoną i [...]

29.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x12, 90kg x16 1b) Butterfly 90kg x16, 70kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 162,5kg x12 (ost. wymuszone), 130kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 90kg x12, 70kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 55kg 2x20 4b) Prostowanie podudzi siedząc 60kg 2x25 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc [...]

09.07.2020 Bieganie: 8km Easy run Lepiej, aczkolwiek ch*jowo :-) Jeszcze pod wieczór pojeżdżę na rowerku żeby rozruszać ten zastój w nogach. https://i.imgur.com/TASKPrl.jpg https://i.imgur.com/CFvoRxc.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem 2) Tosty z indykiem i cukinią Bieg 3) Tosty z polędwicą wędzoną + ananas 4) Jaglanka z WPC, malinami i masłem [...]

11.07.2020 Interwał: 10 minut luźna korba 10x 1 minuta : 2 minuty @ RPE8 5 minut luźna korba 6x 30 sekund : 30 sekund @ RPE10 11 minut luźna korba Niezły przepał, ostatnia minuta już taka pod zmęczenie nogi była, natomiast w tych krótkich odcinkach prawie odcięło nogę na koniec. Chodzenie lepiej, wrzuciłem rolkę w ciągu dnia, łącznie 5x po 15 [...]

14.07.2020 Nóżki całkiem spoko więc wleciał interwał. Chciałem iść pobiegać ale jakoś nie mam jeszcze przekonania, bo jakby znowu szlak strzelił to bym to już rzucił w kąt. HIIT: 10 minut luźno 8x 1min 30sek : 1min 30sek @RPE8 5 minut luźno 6x 30sek : 30sek @RPE11 %-) Cool down Postawiłem sobie ambitnie osiągnąć chociaż raz 180bpm i się udało na [...]