Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

To kiedy masz dokładny termin obrony?

Okolice 10 lipca jeśli egzaminy pójdą w pierwszym terminie, mam dwa zawodowe tylko (albo aż )
Jak w poprawkowej to po Sopocie wypada tydzień. Jak wcale to koniec sierpnia

Cwana bestja z Ciebie to siądzie za pierwszym wszystko!
Trzymam kciuki! :)

17.06.2019
Cięcie dzień 15

Legs:

Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10
Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30
Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół
Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół

Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu

Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba.
Siady do przodu o jedno powtórzenie, takie na styk już. Back-off tak samo, siła woli
Na suwnicy założyłem hantel 20kg bo nie ma u nas więcej dwudziestek, więc musiałem jakoś dopakować. Z pomocą kolegi, żeby nie zleciał mi trakcie. Ostatnie powtórzenie na skraju załamania, z dobre 3 sekundy to wyciskałem, ręce już kładłem na kolana ale bez żadnej pomocy. Regres spowodował mi bezdech, mroczki i leżałem dłuższą chwilę zanim się ogarnąłem.
Uginanie dorzucam sobie krążek do padu na nogi, nie jest najgorzej. Jednak przez to wolne opuszczanie tak mnie naku*wiają dwójki.. Rozciągnąć nie idzie, rozchodzić nie idzie, samo puściło po jakimś czasie.

Na więcej już nie miałem sił.

Jutro push o ile przejdzie mi ból rotatorów po lewej stronie, w sobotę podczas spania tak wykręciłem łapę, że mnie boli do dziś

Na uczelni chyba zaliczone dzisiaj, został tydzień wkuwania i egzaminy.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Bułka z kurczakiem
3) Ryż, banan, kurczak
Trening - carbo
4) Ryż, ananas, WPC, płatki
5) Tosty, kurczak, owoc, 4x Big Milk
6) Twaróg z masłem

Waga dziś rano 101kg równe. Brzucho całkiem płaski już, z mordy zeszło, jest ok.

Tego kolege to mogłeś tam wrzucić na tą suwnice :D a nie hantelek dokładać xD hehe

18.06.2019
Cięcie dzień 16

Push:

Crucifix 10kg x20 x20 x20
Brama góra 4x
Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10
Butterfly 50kg x15 x15
Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12
Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20
Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15
Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch
Łydka 3x

Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu

Trening taki bez szału, jak napisałem w temacie u Przemka mogło mi yebnąć jedno więzadło i patrząc po ruchach i ułożeniach gdzie mnie boli mogłem sobie postawić dobrą diagnozę. Klatka puściło, a kuku co innego
Ale nie najgorzej, krótkie przerwy, popompowane.

Jutro wolne.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Chleb żytni z kurczakiem
3) Manna z bananem i kurczakiem
Trening - carbo
4) Ryż, ananas, płatki, WPC
5) Chleb z polędwicą wędzoną, jogurty z truskawkami
6) Twaróg z masłem

Od poniedziałku będzie kolejna ucinka. W sobotę mam wesele brata, niedziela dzień naukowy, poniedziałek egzamin i nauka i dopiero we wtorek poćwiczę.

19.06.2019
Cięcie dzień 17

Cardio 40min rowerek w trakcie dnia.

Zostałem dzisiaj wujkiem (stryjkiem) po raz drugi
Zapraszam wszystkich do oblewania pepsi max, lnianym albo czymkolwiek chcecie

Haha super :D to Oblać trzeba obowiązkowo :D

20.06.2019
Cięcie dzień 18

Pull:

RDL 225kg x7, 195kg x12
Ściąganie V 100kg x13, 80kg x15 3sek w górę
Przyciąganie V 130kg +10kg x10, 130kg x12
Dwójka leżąc 80kg +12,5kg x12 x12 3sek odpuszczania
Ściąganie nachwytem 80kg x15, 60kg x17
Narciarz 40kg x14, 32,5kg x17
Odwodzenie linek 2x
Biceps 2x





Ostatnie w załamaniu, natomiast back off niezwykle łatwy, miałem zapas na spokojnie 2-3p o dziwo.
Reszta OK.

Jutro push ale nie jestem pewien, bo dalej zero poprawy w barku..

Miska:
1) Jajecznica z szynką, chleb z dżemem
2) Skyr waniliowy x3, chleb z polędwicą
3) Manna, banan, kurczak
Trening - carbo
4) Ryż, ananas, płatki, WPC
5) Kurczak, owoce, chleb
6) Twaróg z masłem

21.06.2019
Cięcie dzień 19

Cardio 40min bieżnia.

Jutro rano dwa posiłki B+W, trening i cardio, później na wesele.