SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.04.2019 Wtorek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 9l wody, 10g soli, 50g produktu węglowodanowego - taki to plan na dziś :-D Waga planowo schodzi w dół, dziś już 82,6kg, więc spokojnie powinienem się wyrobić i jeszcze w piątek zacząć ładowanko Dziś trening z samego rana, a później śmigam do pracy Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2019 9:44:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.04.2019 Środa (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) 3 days left :-D Dzień bez węgli, 9l wody + 5g soli. Do tego ostatni trening PULL, a jutro już ostatni trening PUSH i robota zostanie zrobiona 8-) No i od dziś już wolne w pracy, bo ciężko byłoby jeszcze pracować do tego wszystkiego %-) Trening: PULL 1 Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s11 2 [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2019 2:14:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.04.2019 Czwartek (4 tydzień mini cut - PEAK WEEK) Już z samego rana humor na twarzy, gdy waga pokazała 80,3kg, a to oznacza ładowanko już od jutra, więc mam nadzieję, że w sobotę wyjdę pełny mieszcząc się tym samym w limicie! 8-) Dziś do wypicia 9l wody + 3l pokrzywy, 0g soli, 0g węgli, 0 warzyw ;-D Ostatni trening PUSH wykonany, tym samym i [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2019 12:52:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.05.2019 Wtorek (2 tydzień okresu masowego) Strasznie ciężko jakoś wczoraj w tej pracy, ale miałem zapas energii, więc nie straszna mi była robota przez całą noc %-) Miałem w planach pospać chociaż 6h rano, a ostatecznie wyszło nicałe 5, może uda się jeszcze jakąs drzemke przed pracą walnąć Z rana na czczo cardio na rowerku stacjonarnym 25min. [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2019 5:42:52 PM Liczba szacunów: 3
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    25.05.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Dość szybko wstałem po nocce, więc snu nie za wiele, ale dziś za to nadrobię %-) Dziś już bez cardio, gdyż wszystkie planowe jednostki w tym tygodniu zostały już wykonane. Trening na innej siłowni, takiej typowej mordowni, w końcu było czuć ten klimat i całkiem inną, znacznie lepszą atmosferę! 8-) [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2019 6:38:31 PM Liczba szacunów: 3
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.06.2019 Wtorek (5 tydzień okresu masowego) W końcu zmiany na 18.30 w pracy to i normalny sen. Rytm dobowy znowu się reguluje, nawet nie przeszkadzają mi te upały ;-D dziś wolne od siłowego, tylko cardio. Szykuje się kilka zmian w suplementacji, ale o tym więcej, gdy już dojdą do mnie odpowiednie suplemenciki ;-D Trening: Cardio: 25 min na [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2019 10:12:27 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.06.2019 Czwartek (5 tydzień okresu masowego) Tylko cardio dzisiaj, nic więcej. A cardio mimo, że wcześnie z rana na czczo to w taką pogodę człowiek wypoci z siebie hektolitry %-) Dotarły do mnie również suplementy, więc dodatkowo do suplementacji wchodzą: - TUDCA - Niacyna - Cholesterol Pro Dziś jeszcze będę testował bluberry in jelly, ciekawe [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2019 10:30:21 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.06.2019 Piątek (6 tydzień okresu masowego) Dzień rozpoczęty od rowerka, ostatni dzień do roboty i weeekend! Już nie pamiętam kiedy ostatni raz miałem wolny piątkowy wieczór ;-D A jutro ciężkie nogi, na które nie mogę się już doczekać. Fajnie, by było gdyby ten bark odpuścił, no ale cóż.. trzeba jakoś działać mimo to ;-) Trening: Cardio: 25 min [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2019 8:46:42 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.06.2019 Niedziela (6 tydzień okresu masowego) A więc dziś odpoczywam, z rana tylko cardio na czczo i to wsio. Wieczorem być może wpadnie jakaś sauna + jacuzzi, by się trochę zregenerować i odprężyć ;-D Zaszły delikatne zmiany w tym tygodniu: - dodatkowe 20g węgli w dni nietreningowe - dodatkowe 40g węgli i 20g białka w dni treningowe Tak, jak [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 10:31:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.06.2019 Piątek (7 tydzień okresu masowego) Nie zapeszając - bark nie daje już praktycznie w ogóle o sobie znać, więc są dobre rokowania na niedzielny trening push ;-D Ale śmiejąc się z samego siebie - coś znowu narobiłem z prawym żebrem i boli jakby było obite %-) Jeszcze tylko dziś do roboty i treningowy weekendzik przede mną! A piątek [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2019 10:22:46 AM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.07.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Przerwa od siłowego. Ostatnia nocka w robocie za mną, w końcu dziś normalny sen, normalna noc i normalne życie ;-D Cały tydzień chodziłem przymulony, ale wszystko i tak dopięte na 100%. Przyszły tydzień jednak na południe, więc idealnie ;-D Dziś tylko cardio no i tradycyjnie sesja pozowania. Równo 8 [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/13/2019 1:33:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.07.2019 Sobota (1 tydzień prepa) Dziś trochę dłużej pospałem. Z rana pozowanie na czczo i cardio ;-D Pewnie zostaną wprowadzone jakieś zmiany, gdyż waga nieco wzrosła mimo przycięcia kalorii, ale to jeszcze się okaże ;-) Od samego rana jakaś niemoc we mnie, nie mogę się jakoś za nic zabrać ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2019 3:38:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.07.2019 Poniedziałek (2 tydzień prepa) No to spinam się jeszcze mocniej, bo czasu coraz mniej ;-D Wczesna pobudka, cardio i nogi, nogi ;-D troszkę mniej kalorii, ale jeszcze to nie jest jakoś bardzo odczuwalne ;-) Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/22/2019 10:02:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.07.2019 Poniedziałek (3 tydzień prepa) Więc tak, jak wspominałem – delikatnie znowu obcięta szamka. Waga spokojnie leci w dół. Z rana cardio, potem trening, no i niestety na noc do roboty.. :-/ Więc muszę posiłki rozciągać w czasie, by głód nie dopadł ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2019 3:36:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.07.2019 Wtorek (3 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mną, jako, iż początek tygodnia to jeszcze nie jest źle, siły są i samopoczucie nienajgorsze ;-D Także z rana (godzina 11, dla niektórych to południe) wskoczyłem na rowerek, posiłek no i treningos, jakiś taki mega wyspany się czuję ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2019 5:57:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    01.08.2019 Czwartek (3 tydzień prepa) Jakoś tak niby mało śpię po tych nocnych zmianach, a czuję się mega dobrze, hmm.. ;-D Dziś za to jakiś taki brak chęci na trening, ale jak już cardio weszło to trochę motywacji nabrałem, więc posiłek i wyruszyłem Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x12,5kg | 8x20kg) 10x25kg | 10x25kg | 15x20kg | [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2019 5:39:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    03.08.2019 Sobota (3 tydzień prepa) Niesamowicie zabiegany dzień dzisiaj. Wróciłem po nocnej zmianie, położyłem się spać i spałem tylko 3h. Później pozowanie na czczo, cardio i trening, a potem cała reszta spraw, stąd też ciężko mi się ze wszystkim wyrobić dziś, ale przynajmniej mi się nie nudzi ;-D Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2019 7:10:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.08.2019 Niedziela (4 tydzień prepa) Waga na poziomie 87-88kg, więc 8kg do zbicia w 4 tygodnie. Od jutra wprowadzam kolejne zmiany w misce, dość drastyczne cięcie już, więc będzie się to prezentować następująco: DT: 320B/410WW(dzień nóg 425WW)/15TŁ DNT: 300B/260WW/15TŁ Cardio bez zmian. Zobaczymy jak w tym tygodniu waga będzie się zachowywała, [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2019 3:30:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.08.2019 Wtorek (5 tydzień prepa) Dziś jeden z tych gorszych dni. Wczoraj mega zapieprz w robocie, do tego mało snu i z rana musiałem ratować się przedtreningówką. Cardio jakoś poszło, a na trening totalnie brak sił.. no ale zebrałem się chociaż myślałem, że odpuszczę. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x130kg | [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2019 9:57:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - ROAD TO 2019!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.08.2019 Piątek (5 tydzień prepa) Wczoraj celowo położyłem się dość wcześnie spać, by na spokojnie mieć całą noc i ponad 8h. Rano obudziłem się wszystko pięknie, aż po chwili znowu farba z nosa ;-D jednak trwało to tylko chwilkę, bez namysłu wskoczyłem na cardio, no a potem poleciałem tyrać nogi ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 674 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2019 3:49:01 PM Liczba szacunów: 2