Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

nie uchlej się za bardzo :D

Nie mogę bo muszę jutro być w miarę świeży, sesja zając ucieknie

22.06.2019
Cięcie dzień 20

Push:

Brama góra 5x
Crucifix 2x
Wyciskanie skos+ sztanga 60kg / 70kg / 80kg x10
Podciąganie sztangi 80kg x12 x12 60kg x18
Butterfly 7x12p 30sek przerwy
Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20
Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15
Francuz z V 40kg x13 x13 stretch

Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu

Bez szaleństw, bo odczuwałem ból w lewym barku, w poniedziałek robię USG.
Klatka zachowawczo dalej, chociaż już większa objętość, więcej pompowania, jest OK, nic nie boli.
Triceps silny jak nigdy

Miska:
1) Manna z bananem i kurczakiem
Trening - carbo
2) Ryż, płatki, ananas, WPC
3) Kurczak

Dalej weselne jedzenie

23.06.2019
Cięcie dzień 21

Wybawiłem się jak nigdy. Zostałem ostatni w rodzinie, chociaż nie śpieszy mi się
Wypociłem się jak świnia, miałem 4 koszule łącznie i wszystkie ubrane
Efektem dziś rano 1,1kg mniej niż wczoraj, a żarcia ani nie żałowałem, a jeszcze ważenie przed solidnym asfaltem więc więcej zeszło.

Jedzone dania główne + pełno mięsa, szynek, owoców. Chleba to tam prawie nic, ciasta oprócz tortu też ze dwa kawałki, nie miałem ochoty nawet.

Dziś zmiany troszkę, ale to opiszę jutro.
Wieczorem cardio 45min (w DNT podbijam +5min).





Ktoś na keto?


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-23 14:50:25

Keto to może nie, ale takiej swojskiej kielby to by oyebal

Na 16 poprawiny, bierz po drodze butelkę wina dla Młodych i zapraszamy

Zmiany na kolejne ~10dni:

DT
Ucinam 5g T i 30g WW
Zostaje 330b/470w/45t
Cardio +5min po treningu (20 + 15min)
Clen 60mcg

DNT
Ucinam 10g T
Zostaje 330b/200w/90t
Cardio +5min (45min)

Węgli jeszcze jest to i progres silowy pewnie będzie :D a po takiej imprezie tym bardziej xD hehe

24.06.2019
Cięcie dzień 22

Legs:

Przysiad 230kg x6, 210kg x8
Suwnica 610kg x20, 510kg x30
Uginanie leżąc 80kg + 15kg dowieszone x12 x12 3sek w dół
Prostowanie obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie
Łydka 2x

Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu

Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z tym back-off 2p mniej niż ostatnio mimo tylko dodania 2,5kg.
Mimo to jestem zadowolony - 230kg usiadłem na raz z kupą w gaciach przed zachorowaniem, a teraz jestem w mocnym gazie i voila
Suwnica tak samo mocno, regres na trzęsących się nogach.
Dalej maszyny na dobicie, nie mogłem chodzić, przed bieżnią z dobre 10min rozciągania i chill'u.

Miska:
1) Omlet jaglany z dżemem
2) Jogurty greckie z morelą, szynka drobiowa
3) Manna z kurczakiem i bananem
Trening - carbo
4) Ryż, WPC, płatki, morela
5) Kanapeczki z polędwicą, Skyr
6) Twaróg z masłem

Potreningowo, przypiąłem tyle ile się dało więc nic nie widać

Na taką szynke zawsze chętna