SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Redukcja 27l, 183cm, 88kg, BF 25%

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tłuste ryby tak samo jak twaróg mają długi czas wchłaniania dlatego w ciągu dnia nie należy spożywać, choć jeśli masz duży odstęp między posiłkami (większy niż 3h) to można. W okolicach okołotreningowych bez tłuszczy, które opóźniają wchłanianie innych składników więc zostaje chude mięso, filety rybne, wpc. Do śniadania możesz dać jaja, mięso lub [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 7/29/2010 7:22:24 AM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis nogi, mega ciezko po sobotnim alkoo. 1. Uginanie podudzi lezac 5x15-10 2. Mcnpn hantlami 5x10 3. Fronty 5x5 4. Suwnica jednonoz 5x12noga 5. Hak maszyna nogi w litere V 4x 10 6. Wprosty 4x15 7. Uginanie jednonoz 2x12noga Cardio 25min Wegle lekko w gore 1. 130g platkow jaglanych, 100g borowek, 2 jajka, 5 bialek, 40g wpc 2. 100g ryzu 2 tosty [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2019 8:10:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przedostatnie ciezkie nogi przed zabiegiem..mega trening, nogi drzaly po treningu . trening wieczorkiem o 19tej, na silowni w koncu chlodniej 1. Uginanie podudzi lezac 3x 15 12 12 2. Mcnpn sztanga 3x 8 8 7 150 170 180kg 3. Uginanie z hantlem miedzy nogami 3x 12 25 27.5 27.5kg 4.mcnp hantle 60kg 3x10 5. Przysiad do lawki 5x 10 10 8 8 7 130 150 170 [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2019 10:42:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mega skwar na silce, ale ostatnie plecy zrobione. - sciaganie drazka szeroko do klatki 4x -wioslo pol sztanga 5x -przyciaganie nachwyt szeroko przy wyciagu poziomym 4x -sciaganie v do klatki 4x -wioslo podchwytem t-bar 4x -narciarz 4x - mc 3x -tyl barkow 6serii odwrotnych rozpietek -lydka 5x duze ciezary mniej pow. Cardio 25min 1. 130 g platkow [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2019 8:05:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Fbw 1 fronty 5x 2 wyc zolnierwkie stojąc 5x 3 wioslo nachwyt 5x 4 wyc leżąc Smith 5x 5 mlotki 4x 6 francus jednoracz 7 lydka 5x 8 alllachy 3x Micha 1. Omlet bialka jaj 2zoltka platki jaglane maliny wpc 2-3 ryz kura 4 kasza manna kura Post: gainer wpc 5 płatki ryzowe wpc kura 6 chody twarog maslo orzechowe wafle ryzowe

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/28/2019 8:08:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2019 10:53:00 PM Liczba szacunów: 3
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis dobry dzien , przedewszystkim cieszy coraz lepszy apetyt oraz trening tez dosc spoko. Klatka i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2019 10:59:22 PM Liczba szacunów: 2
  • Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zaległe wpisy z weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy [...]

    Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2019 7:30:36 AM Liczba szacunów: 1
  • Moja dieta wyglada praktycznie codziennie tak samo czyli mniej wiecej tak: 1. 9:00 sniadanie gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 2. 12: 00 gotowane 2 jajka, chrzan plus chleb zytni plus jakis owoc, warzywo lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2010 9:00:42 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.05.2014 Zarobiłem dziś 100zł + dostałem bodziec porównywalny do dobrego treningu. Zbudowałem kompostownik z 8 płyt, każda 80kg i 60kg słupów (oczywiście z pomocą) + wywożenie ziemi, wożenie betonu itp. Dieta Mała ketoza \-) - 300g mleka i 30g wpc o 14:00 - 5 jaj, 200g schabu, 10g oliwy o 17:00 - wpc o 20:00 będzie jeszcze :-))

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2014 6:44:55 PM Liczba szacunów: 0
  • 01.06.2014 3 dni cheatu, masakra. Mój organizm jest tak struty wczorajszym melanżem, że to mnie przerosło - nigdy nie wypiłem tyle wódki co wczoraj i - niestety - wypaliłem kilka papierosów, czym jestem zażenowany... Dieta przed snem (poszedłem spać o 7 rano) jajecznica z 4 jaj, 30g wpc i 300g mleka po obudzeniu 100g owsianych, 3 jajka, 100g [...]

    Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2014 9:51:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Trenig: -klatka góra 1)wyciskanie na skosie 4x 80kg/90/95*4/90*4 (ostatnio 80kg/85/90/90*4 2)wyciskanie hantli 3x "w lb" 65/65/70 (ostatnio 65/65/70*4 3)rozp na skosie 2x "w lb" 40/40 (ostatnio 35/40 -barki + tył 1)wyciskanie masz. siedząc 4x poziom 12/14/15/15*4 (ostatnio 11/12/14/14 2)wyc. hantli 3x "w lb" [...]

    Odpowiedzi: 603 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/5/2007 5:03:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dlaczego droższe białka są lepsze?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Mawashi: Niestety firmy odżywkowe bronią się rękami i nogami przed zdradzeniem skąd biorą produkty/półprodukty. To całkowicie niezrozumiałe dla mnie. W innych branżach jest wprost odwrotnie - np. producent opon chwali się, że współpracuje z producentem aut, czy tam silnik suzuki jest w daewoo tico, a w skodzie ma udziały VW. Przykładów można [...]

    Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 17186 Data: 7/18/2010 6:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Wiktor - przygotowania na 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.12.2017 MASA Tydzień 7: dzień 45 - środa Dieta - low carb Omlet Serek wiejski, wpc, masło Kurczak, jajka, olej Kurczak, jajka, olej Kurczak, ryż, olej lniany Naleśniki Cardio brak 14.12.2017 MASA Tydzień 7: dzień 46 - czwartek Dieta - high carb Omlet Kurczak, ryż, olej lniany Kurczak, ryż TRENING - carbo, bcaa, glutamina, kreatyna, tauryna [...]

    Odpowiedzi: 2839 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2017 11:46:39 AM Liczba szacunów: 0
  • Zbilansowana dieta redukcyjna - Ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Okey więc zrobiłem coś takiego. 1.Śniadanie - 6.30 Jaja kurze - 120g Płatki owsiane - 50g Oliwa z Oliwek - 10g 14/20/32/358 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 2.Posiłek w szkole - 10.00 Chleb żytni - 50g Szynka kanapkowa - 20g Warzywo 6/2/24/138 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie 3.Posiłek w szkole II - 13.00 Kefir - 400g 14/8/19/204 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 10/22/2008 8:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/12/31/643bd28d42404e298c01fe231e28da31.jpg Niedziela 29.04.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/246247e39f764a27a13d76f0d18adb92.png 1.50g owsa, 5 jajek, banan, 45g rodzynek 2.100g ryżu, 200g piersi TRENING 3.150g rodzynek, 100g ryżu białego, 50g wpc 4.60g ryzu, 200g piersi 5.4jajka, 15g masła, 180g łopatki wieprzowej, 15g wpc jakieś [...]

    Odpowiedzi: 2945 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2013 9:58:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwsze suplementy. Bialka.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    "Zastanawia mnie roznica miedzy zwyczajnym serwatkowym WPC a Wielkoskladnikowym tzw. Mixem Bialek. Doczytalem ze WPC szybko sie trawi/wchlania, wiec stosuje sie je niedlugo przed i po treningu, natomiast mixy mozna uzywac o kazdej porze dnia. "" dla większości ludzi ludzi NIE MA różnicy między WPC a mixem, wiec postaw na WPC Jeszcze jedno, czy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 10/31/2014 12:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2010 12:48:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Niedzielna miska na truskawkowo :-D Łącznie 2000 kcal: 200 B, 150 W, 67 T Omlet z polewą z WPC Delicious i truskawkami /SFD/2018/6/10/5c462b30eaa24dd4939a3f3052f0142a.jpg Ryż z dodatkami z kurczakiem i pomidorem /SFD/2018/6/10/4bb67f05f4eb4965b067ac02873fe181.jpg Lody %-) /SFD/2018/6/10/3d78e0a035694f80ac61836ae45326ad.jpg Ponownie omlet z polewą [...]

    Odpowiedzi: 2045 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2018 11:34:08 PM Liczba szacunów: 2
  • Zaległości z dwóch treningów 21/06/2018 Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 3. Wyciskanie sztangi na skosie 20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg [...]

    Odpowiedzi: 2045 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2018 11:42:32 AM Liczba szacunów: 0