Tłuste ryby tak samo jak twaróg mają długi czas wchłaniania dlatego w ciągu dnia nie należy spożywać, choć jeśli masz duży odstęp między posiłkami (większy niż 3h) to można. W okolicach okołotreningowych bez tłuszczy, które opóźniają wchłanianie innych składników więc zostaje chude mięso, filety rybne, wpc. Do śniadania możesz dać jaja, mięso lub [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3500 Data: 7/29/2010 7:22:24 AM Liczba szacunów: 0
Mega skwar na silce, ale ostatnie plecy zrobione. - sciaganie drazka szeroko do klatki 4x -wioslo pol sztanga 5x -przyciaganie nachwyt szeroko przy wyciagu poziomym 4x -sciaganie v do klatki 4x -wioslo podchwytem t-bar 4x -narciarz 4x - mc 3x -tyl barkow 6serii odwrotnych rozpietek -lydka 5x duze ciezary mniej pow. Cardio 25min 1. 130 g platkow [...]
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2019 8:05:57 PM Liczba szacunów: 1
Po dwoch dniach przerwy dzis wypadl mi trening. Mialo byc fbw, ale zostalem namowiony na nogi. Jako, ze po tych dwoch dniach bylem "glodny" treningu zgodzilem sie je zrobic. I byl mega dobry trening. Leze i czuje jak mi pulsuja jeszcze...10cwiczen po 3 serie+lydki 1. Wyprosty 3x25-20 2. Fronty 3x8-6 3. Przysiad maszyna przodem 3x12-10 4. Hak [...]
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2019 10:53:00 PM Liczba szacunów: 3
Zaległe wpisy z weekendu. Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu. Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę. 1. Ściąganie v do klatki 3x12 2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7 3. Wioslo hantlem 3x8 4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12 5. Przyciaganie podchwytem przy [...]
Odpowiedzi: 578 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2019 7:30:36 AM Liczba szacunów: 1
Moja dieta wyglada praktycznie codziennie tak samo czyli mniej wiecej tak: 1. 9:00 sniadanie gotowane na wodzie platki owsiane badz kasza jaglana + pol jablka i rodzynki 2. 12: 00 gotowane 2 jajka, chrzan plus chleb zytni plus jakis owoc, warzywo lub jajecznica z 2 jajek na oleju roslinnym plus pomidor, ogórki, keczup, chrzan plus przyprawy, chleb [...]
Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/12/2010 9:00:42 PM Liczba szacunów: 0
25.05.2014 Zarobiłem dziś 100zł + dostałem bodziec porównywalny do dobrego treningu. Zbudowałem kompostownik z 8 płyt, każda 80kg i 60kg słupów (oczywiście z pomocą) + wywożenie ziemi, wożenie betonu itp. Dieta Mała ketoza \-) - 300g mleka i 30g wpc o 14:00 - 5 jaj, 200g schabu, 10g oliwy o 17:00 - wpc o 20:00 będzie jeszcze :-))
Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2014 6:44:55 PM Liczba szacunów: 0
01.06.2014 3 dni cheatu, masakra. Mój organizm jest tak struty wczorajszym melanżem, że to mnie przerosło - nigdy nie wypiłem tyle wódki co wczoraj i - niestety - wypaliłem kilka papierosów, czym jestem zażenowany... Dieta przed snem (poszedłem spać o 7 rano) jajecznica z 4 jaj, 30g wpc i 300g mleka po obudzeniu 100g owsianych, 3 jajka, 100g [...]
Odpowiedzi: 872 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2014 9:51:52 PM Liczba szacunów: 0
Mawashi: Niestety firmy odżywkowe bronią się rękami i nogami przed zdradzeniem skąd biorą produkty/półprodukty. To całkowicie niezrozumiałe dla mnie. W innych branżach jest wprost odwrotnie - np. producent opon chwali się, że współpracuje z producentem aut, czy tam silnik suzuki jest w daewoo tico, a w skodzie ma udziały VW. Przykładów można [...]
Odpowiedzi: 193 Ilość wyświetleń: 17186 Data: 7/18/2010 6:46:18 PM Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Zastanawia mnie roznica miedzy zwyczajnym serwatkowym WPC a Wielkoskladnikowym tzw. Mixem Bialek. Doczytalem ze WPC szybko sie trawi/wchlania, wiec stosuje sie je niedlugo przed i po treningu, natomiast mixy mozna uzywac o kazdej porze dnia. "" dla większości ludzi ludzi NIE MA różnicy między WPC a mixem, wiec postaw na WPC Jeszcze jedno, czy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 727 Data: 10/31/2014 12:02:51 PM Liczba szacunów: 0
Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - [...]
Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/16/2010 12:48:22 PM Liczba szacunów: 0
Niedzielna miska na truskawkowo :-D Łącznie 2000 kcal: 200 B, 150 W, 67 T Omlet z polewą z WPC Delicious i truskawkami /SFD/2018/6/10/5c462b30eaa24dd4939a3f3052f0142a.jpg Ryż z dodatkami z kurczakiem i pomidorem /SFD/2018/6/10/4bb67f05f4eb4965b067ac02873fe181.jpg Lody %-) /SFD/2018/6/10/3d78e0a035694f80ac61836ae45326ad.jpg Ponownie omlet z polewą [...]
Odpowiedzi: 2045 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2018 11:34:08 PM Liczba szacunów: 2