Sevrond: ok, zrobie ale dopiero pozniej jak bede szykowac WPC ;p czyli tak okolo 16 ;)). Jedzenie juz zrobione na pierwsze 3 posilki wiec mam spokoj. Takie pytanie, co dodac do szkoly zebym mial wartosciowe bialka, ale cos co dam do kanapek?;/ Pozdrawiam
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-01-22 07:39:29 Liczba szacunów: 0
Dzis dieta idzie idealnie, I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV 100g kuraka i 40g musli + 200g mleka V 80g kuraka Zaraz na silownie po silownic WPC i pozniej 100g twarogu poltslustego, rozpiske z silowni dam po niej.
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-01-25 18:47:21 Liczba szacunów: 0
Na silowni wszystko poszlo dobrze: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) 40, 44, 48, 52 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 44, 48, 52, 56 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 15,17.5,20,22,5 tu juz czuje zapas spokojnie zamiast (12,10,8,6) zrobilbym po 2-5 powt. wiecej. Nastepnym razem wiekszy ciezar -uginanie [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-01-25 20:39:48 Liczba szacunów: 0
Dzis wszystko OK, w szkole waga lekarska pokazala 83kg XD, nie wiem ile odliczyla na ubrania ale pewnie 0.5kg. Dieta: I 2 jaja, jajo + 35g owsianych + oliwa + mleko 50g II i III kanapki IV: maly kotlet + kukurydza V: wpc Pozniej jeszcze nie wiem. Dzis aeroby byly na wfie (2 lekcke, 2x nozna) zmeczony jestem strasznie. Dzis jeszcze brzuszki na [...]
Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2010-01-26 16:15:29 Liczba szacunów: 0
Cel treningowy taki wpisałem, gdyż nie mam problemów ze zdobywaniem masy, aczkolwiek nie tylko mięśniowej. Co do WPC, to tak piję tylko bezpośrednio po treningu, czasami tylko w celu uzupełnienia białka w diecie. Ciężary, na których ćwiczę obecnie to: MC - 8x90kg Przysiad suwnica - 6x90kg Wycisk poziom - 6x60kg Wiosło nachwyt - 6x70kg Jeżeli [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2011-08-22 12:41:51 Liczba szacunów: 0
No własnie z owocami jest ten problem, że nie mają takiej mocy słodzącej co miód. Kiedys próbowalem ale żeby dało słodycz to musi ich być naprawde dużo, Jak może zauwazyłeś z pierwszego shaka wyrzuciłem WPC, które spełniało też forme slodzika no ale musiało zniknąć bo podwyższało białko. Kiedyś do tych shaków dawałem suszone daktyle, i było [...]
Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 14335 Data: 2017-03-02 12:17:27 Liczba szacunów: 0
ja bym trochę zmodyfikował i wrzucil jakas sałatę, pomidorka i gruby plaster zapieczonej karkóweczki pomiędzy 2 takie placki, aby był z tego 'madafaka pork burger' bo robiłem już takie placki z dodatkiem zmielonych płatków owsianych i na zimno smakowało to trochę jak pieczywo, ale z karkóweczką nie miałem czasu zrobić Molu86 - ja nie bardzo [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-25 20:27:07 Liczba szacunów: 0
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: bral Dostęp do sprzętu drazek ławka gryf hantle stojak Dieta: jest w 90% Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko WPC, Carbo, Obecnie od 5 stycznia cykl na kreatynie [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-02-01 20:53:46 Liczba szacunów: 0
nie ma za co w koncu cwicze kulturystyke a nie fitness; dla amatoroow diety są dość podobne 2 g bialka na kilogram spozywalem przez dlugi okres czasu i efekty byly slabe, dlatego teraz podnioslem dawke i licze na porzadniejsze przyrosty; powinieneś zwiększyć ilość węglowodanoow a nie białka; b-2g/kg, t -1g/kg, ww-5-7g/kg; oczywiście zależnie od [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2005-04-20 21:39:01 Liczba szacunów: 0
12 Maj - Wtorek, redukcja 1/40! Dieta : 9:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym i dwie kanapeczki z szynką i pomidorem 12:00 pół torebki ciemnego ryżu,sałata warzywna ze słoika,serek wiejski 15:00 ciemny chleb smażony w jajku i pierś z kurczaka + pomidor ze szczypiorkiem polany oliwą z oliwek 18:00 trzy gotowane jajka z pomidorem 21:00 dwa serki [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2009-05-12 18:54:05 Liczba szacunów: 0
Matura zdana, na studia się dostałem także mam teraz trzy miesiące na przygotowanie zayebistej formy. Cel ? zbić z wagi ze 107kg do 95kg, poprawić kondycję, wytrzymałość na wysiłek i poprawić wyskok. Rozpiska treningowa przedstawia się następująco : Poniedziałek - siłownia (nogi i barki) Wtorek - bieganie poranne 10km truchtu wieczorem górka [...]
Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2009-07-03 13:00:59 Liczba szacunów: 0
Nastąpił błąd we wprowadzeniu białka. Posiadam koncentrat : WPC Protein Econo około 87% białka Kalkulatory polecają mi około 3200 kalorii. Jeśli o samo białko chodzi układając dietę liczyłem tylko to pochodzenia zwierzęcego. Wyszło 170g po odjęciu roślinnych będzie około 145g (140g wymagane przy założeniu 2g na kg masy ciała) Dodatkowe pytanie : [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2018-03-30 15:59:36 Liczba szacunów: 0
No właśnie sam jestem ciekaw co do tego posiłku 3-4h przed snem. Chyba, że to tyczy sie tylko posiłku białkowo-tłuszczowego (co miałoby sens ;D). Sam preferuje węglowodany na noc i duużo bialka z rana.Czy taka strategia też powinna mieć miejsce. 3-4h to dość dużo czasu. Jest to jakaś ogólna zasada, czy jest ktoś kto to stosuje ? Sam ide spac [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4609 Data: 2011-01-03 22:36:09 Liczba szacunów: 0