SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-07.07.2019-Redu tydz.11 Dobra został równy tydzień do zawodów,do weryfikacji 5 dni. Od wczoraj zaczelismy BPS. Woda zwiększona do ok.8 litrów.Micha wczoraj bez zmian,bo był DNT. Poleciałem tylko zaległe 20min cardio. Dzisiaj z rana check formy,wag zapomniałem sprawdzic ale od jutra już podsyłam Przemowi. Micha dzisiaj bez szału: 1-4. [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2019 8:01:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota-20.07.2019 Dzisiaj odbyła się mini ustawka SFD,do Opola wpadł Domino,Czawaj,Tobiasz,Grzesiek i Lucyna :-) Na początku kawka w kawiarni,niestety mi się nie udało załapać :-( Korki :-( No ale już na trening wbilismy wszyscy razem. Ja z Dominikiem robilismy nogi,Czawaj też ale on leciał swoim planem,reszta z tego co widziałem robiła Push. [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2019 11:05:30 PM Liczba szacunów: 4
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-23.07.2019 Masa tydz.1 Dzisiaj pierwszy dzień po urlopie w pracy ale nawet minął spoko. Po pracy oczekiwanie na kuriera który miał przywieź narożnik. Na szczęście w miarę szybko się zjawił i moglismy iść szybko na trening. Z pozoru trening wydawał się lekki ale teraz tak czuję plecy że masakra %-) Rack Pulle robiłem pierwszy raz w [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2019 11:20:01 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-26.07.2019 Masa tydz.1 Kolejny dzień mega zamulający ale ponownie trening mega :-) Szybki ale pompka fajna. Niby tylko 3ćw na barki ale je ładnie zajechałem. Co raz częściej w niektórych ćwiczeniach dorzucam gumy oporowe i jest to super sprawa :-) Zresztą Domino i Czawaj też chwalili i zobaczymy może to się przełoży na efekty :-) Bicek [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2019 11:40:46 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-30.07.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj dosyć męczący dzień,strasznie duszno,przenieśli mnie na inna hale bo akurat mieli braki w ludziach a chodziła jakaś kontrol ale jakoś te 8h w pracy zleciało. Po pracy już trening który poszedł bardzo dobrze mimo tej duszności,progres w ciężarach jest,zapas sił jest więc masa idzie w dobrym kierunku. Jutro [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2019 10:54:28 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sroda-31.07.2019 Masa tydz.2 Dzisiaj mega zabiegany dzień,najpierw po pracy do miasta na zakupy i ogarnąć parę spraw,później powrót i pakowanie samochodu bo akurat pomagaliśmy kuzynce od mojej żony w przeprowadzce i znowu do miasta. Więc koniec koncu trening zaczynałem o 21 ale mimo tego trening petarda %-) Klatke mega nabiło :-D W tricepsie [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2019 10:47:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek-08.08.2019 Masa tydz.3 Kolejny dzień za mną,rano praca,po pracy odebrałem pake z SFD-białko biała czekolada,Selen,Jód i tyle %-) Trzeba było uzupełnić zapasy :-) Trening jak zawsze mega udany,wszedzie dołożone. Szczególnie fajnie wchodzi mi wyciskanie smith skos z gumą. Kurde jak to rozrywa klatkę %-) Później remont w domu i tak dzień [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2019 11:00:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-16.08.2019 Masa tydz.4 Jako,że miałem dzisiaj dzień wolny od pracy skoczyłem z rana na badania. Z badań wyszło wszystko okej więc lecimy dalej z tematem :-) Później odpoczywałem w mieszkaniu,coś tam poogarniałem i tyle :-P Trening poszedł w miarę spoko,pompa była aż do przesady :-P Jutro off a w niedziele nogi :-) DIETA MC - inne DT - [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2019 11:02:04 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-23.08.2019 Masa tydz.5 Dzisiaj znowu zabiegany dzień,najpierw praca później z żoną jechałem do miasta pozałatwiać parę spraw i wieczorem szybki trening barków i bicepsów :-) Jutro off od siłki,lecę do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-P DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 450g WW 1.Mielona szynka wieprz 2.Ryż,Schab 3.Owsianka z [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2019 10:59:38 PM Liczba szacunów: 2
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-25.08.2019 Masa tydz.5 Waga z rana 88,7kg. Dzień raczej nudny %-) Trening z rana,później czas spędzony z rodziną i tyle :-P Pozowanie na siłce: https://youtu.be/lZjs4TXW0aw DIETA 1.Omlet TRENING 2.Nalesniki+Płatki,WPC 3.Owsianka+Tosty 4.Ryz,Kura 5.Ryż,Kura 6.Serek wiejski,twaróg,masło orzech TRENING Nogi 1. Sq r12+2s regresu 120kg [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2019 11:04:28 PM Liczba szacunów: 2
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-26.08.2019 Masa tydz.6 6 tydzien masy czas zacząć..Dzień średni,w pracy wysłali mnie do pracy na dworze więć trzeba było pracować w tym upalę parę h. Teraz jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca :-( Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą :-( DIETA HC [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2019 9:42:07 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-01.09.2019 Masa tydz.6 Waga z rana 88kg,w pasie 77cm więc tragedii nie ma :-) /SFD/2019/9/1/ef4575dd4a17403799695508f6a5602e.jpg Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2019 10:31:25 PM Liczba szacunów: 2
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwartek-05.09.2019 Masa tydz.7 DIETA 1.Owsianka 2.Kasza,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Naleśniki,Płatki,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Legs 1 1. Sq r10 146kg 2. Wyciskanie suwnica jednonoz r12 75kg 3. Wykroki krótkie 4x12 55kg 4. Uginanie leżąc r10 38,5kg 5. Żuraw 3x max CC 6. Hip thrust r10 130kg Po każdej serii głownej,2s [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2019 11:23:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-06.09.2019 Masa tydz.7 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka+Tosty z Skyr i dżem TRENING 4.Owsianka,Kukurydziane,WPC 5.Owsianka 6.Mięso z ud kurczaka TRENING Pull 2 1. Rack pull r10 215kg+guma 2. Podciąganie neutral r12 +6kg 3. Wiosłowanie na maszynie smitha leżąc na ławce skośnej 4x12 35kg 4a. Unoszenie bokiem jednoracz na [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2019 11:01:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-08.09.2019 Masa tydz.7 Z rana sprawdzenie wagi-89kg,forma w lustrze w miarę okej więc lecimy dalej :-) Później wyjazd do Opola.Masakra to miasto już całe rozkopali %-) Ale jakoś dojechałem,szybka rozrzewka i trening nawet spoko. Najpierw skos,85kg poszło w miarę lekko,później hammer. Jak już mam możliwość to trenuje na hammerach bo u [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2019 3:32:17 PM Liczba szacunów: 2
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-09.09.2019 Masa tydz.8 DIETA 1.Owsianka 2. Kasza,Kurczak 3.Owsianka+Tosty TRENING 4.Tosty z dżemem,Płatki,Kukurydziane,WPC 5.Makaron,Kurczak 6.Szynka wieprz TRENING Legs 2 1. Front Sq r10 125kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r12 100kg 3. Bulgarian Sq 4x12 30kg 4. Mcnpn że sztangą r10 150kg 5. Uginanie leżąc jednonoz 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2019 11:04:42 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota-14.09.2019 Masa tydz.8 Dzisiaj na szczęście już organizm funkcjonował normalnie. Najpierw 7h w drugiej pracy a później trening,obawiałem się braku mocy na szczęście była petarda.Trening wszedł elegancko. Zreszta nogi mi zawsze dobrze wchodzą :-P Jutro z rana raport do Przemka i zobaczymy co dalej :-) Aktualnie numer 1 na mojej playliście: [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2019 1:09:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-01.10.2019 Masa tydz.11 Żeby nie było cały czas trenuje,micha trzymana-po prostu nadal brak czasu dawać wypiski a czasami po prostu brak chęci %-) Wolę iśc się wcześniej położyć niż tu coś skrobnąc :-P Trening sam w sobię dobry niestety po raz kolejny brak chęci na trening,mega ospałośc a nie wiem czy to przez tą pogodę czy po prostu duże [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/1/2019 10:49:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-11.10.2019 Masa tydz.12 DIETA 1.Owsianka 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Kukurydziane 5.Owsianka 6.Jajecznica TRENING Push 2 1.Wyc.sztangi skos R10 85kg 87,5kg 90kg 95kg 2.Wyc.hantli skos 45' (chwyt młotkowy) R12 32kg 34kg 37kg 3.Pompki 3xmax 4.Wyc.siedząc z przodu (smith)i R10 35,5kg 37kg 40kg 5.Dipsy R10 +16.25kg [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2019 11:26:20 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-27.10.2019 Mini Cut tydz .2 Z rana raport,waga 87,5kg a w pasie 76,5cm więc ładnie zleciało :-) Dorzucam po 5 min cardio i prawdopodobnie lecę ostatni tydzień mini cut'a. /SFD/2019/10/27/d7da1e4b62514f1b93029e9c7a87ec8b.jpg Później wyjazd do Opola do Just Gymu.Trening udany mimo sporej ilości ludzi jak na niedzielny poranek ale [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2019 7:52:08 PM Liczba szacunów: 0