SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    07.03.19 Wczoraj 2h na rowerze w terenie. Dzisiaj na wadze prawie 2 kg mniej, niż w poniedziałek, więc powoli wracam ;-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 10x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 3. Wyciskanie na ławce [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2019 9:03:21 PM Liczba szacunów: 5
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.03.19 Trening Nogi - dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 5x310kg, 5x310kg; 5x310kg; 5x310kg 1B. Wyskok w dal - 4s po 5x 2. Dynamiczne wyprosty pojedynczej nogi - 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x35 3. Dynamiczne uginanie pojedynczej nogi z linką wyciągu dolnego - 15x45kg; 15x55kg; 15x65kg; 15x65kg 4. Wspięcia siedząc - 4x MAX 5. Wspięcia na suwnicy [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2019 4:43:13 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 7x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2019 8:07:33 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.03.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x50kg; 12x60kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 2. Wiosłowanie na hamerze szerokim nachwytem - 15x45kg; 12x55kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg; 8x97,5kg 5. Dipsy - 12x0; 10x26,5kg; 10x26,5kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2019 8:13:59 AM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x65kg; 12x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 8x110kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x60kg; 12x65kg; 10x65kg; 9x70kg; 9x70kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x95kg; 12x95kg; 12x95kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2019 8:12:56 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.05.19 Pierwszy trening w maju i wjechały nogi dynamicznie. Chociaż wczoraj zaliczyłem pierwsze bieganie od roku. Poszło 5,33 km w 30 min. Za 2,5 tygodnia mam do przebiegnięcia 5 km w biegu firmowym, więc nie chcę, żeby była siara. Ale w sumie prawie życiówkę wykręciłem, a biegłem na totalnym luzie. Jednak rower zrobił swoje. Trening Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2019 8:06:29 PM Liczba szacunów: 2
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    31.05.19 Po wczorajszym grillu na luzie pobudka o 5. Tylko jeszcze mocno najedzony %-) Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x26kg; 12x26kg; [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2019 8:17:57 PM Liczba szacunów: 3
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.07.19 Wczoraj 2h lekko na szosie. Dzisiaj ciąg dalszy deload’u. Pociągnę go jeszcze do poniedziałku łącznie. Potem odpalę jakiś nowy trening. Jako, że bardziej się nastawiam na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2019 7:36:22 PM Liczba szacunów: 1
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    02.08.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie szerokim nachwytem z platformą - 10x-20kg; 10x-15kg; 9x-15kg; 10x-20kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x50kg; 8x60kg; 8x70kg; 8x70kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg 4. Wiosłowanie podchwytem na [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2019 7:02:37 PM Liczba szacunów: 5
  • Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    23.08.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x290kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg; 5x43kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg; 15x25kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 4x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 4x MAX 60kg Po treningu 15 min cardio i [...]

    Odpowiedzi: 9584 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2019 9:15:40 PM Liczba szacunów: 2
  • Czy to fałd skórny czy tłuszcz ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Delikatny może mieć ale to w większości skóra więc tam jakiegoś efektu wow nie będzie. Bf masz niski, krata jest ale trochę masy mięśniowej by się przydało. Czego jeść więcej / co zmienić jeśli chce osiągnąć zwiększenie masy mięśniowej ? wiek 21 wzrost ok.180 cm obecna waga 64 kg ( niestety), waga przed rozpoczęciem aktywności 2,5 miesiąca temu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 332 Data: 6/25/2019 4:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek -30.01.2017- Redukcja Tydzień 1 Dzisiaj off od siłki a leci wczorajsza wypiska :-) Z rana czułem się w miarę dobrze,jedynie gardło lekko pobolewało. Nowy trening więc motywacja zawsze ciut większa :-P Połączenie klatka+plecy u mnie rzadko kiedy spotykane ale trening wszedł na prawdę fajnię. Wiadomo ciężar jeszcze nie jest taki jaki [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2017 1:11:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek-03.02.2017- Redukcja Tydzień 1 Dobra trzeba było by coś napisać :-P Cały czas trenuję,kręcę cardio ale czasami zabraknie czasu/chęci na wypiske. Od paru dni mam lekkiego doła,brak motywacji,chodzę cały czas ospały. Nie wiem,może to od pogody albo po prostu lekkie przemęczenie. Dzisiaj poszły plecy oraz lekko klatka a jutro prawdopodobnie [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2017 1:06:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-13.02.2017- Tydzień 3 Tydzień trzeci czas zacząć :-) Samopoczucie cały czas dobre więc lecimy z tematem. Forma wydaję mi się,że cały czas się poprawia. Nawet kumpel w pracy który mnie nie widział z dobry miesiąc powiedział że ładnie jestem nabity :-PP Na treningu akurat sporo osób bo u nas ferie. Niestety trzeba młodych szkolić w [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2017 10:14:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek-11.04.2017- Redukcja Tydzień 11 NIEDZIELA/PONIEDZIAŁEK W niedziele oraz poniedziałek całkowity luz jeśli chodzi o dietę ale nie obżerałem się jakoś wielce.W niedziele po zawodach wpadł kawałek ciacha od Mariana,kawałek ,,Kopca Kreta",trochę batoników,w Macu-McFlurry,BigMac,Wraps i trochę frytek. W domu wpadło parę pierogów z patelni,miska [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2017 10:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-01.05 Masa tydzień 1 Więc masę czas zacząć :-) Większość siłowni dzisiaj jest zamknięta ale akurat Smart Gym było otwarte więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/1/2017 7:43:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-21.05 Masa tydzień 3 Powoli kończy się 3 tydzień masy... Z rana trochę pospałem ale jakoś nie lubię tak długo spać i już od 7 praktycznie jak zjadłem śniadanie leżałem w łóżku i oglądałem TV. Później skoczyłem na chwilę do kumpla,dziewczyna mnie obcieła i na trening :-) Trening jak najbardziej udany,po treningu 30 min intensywnego [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2017 7:44:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Poniedziałek-21.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzisiaj z rana do pracy,tam już koło 9-tej miałem takie ssanie że masakra %-) Po pracy szybko się ogarnąć i do Smart Gymu. Ludzi średnio ale klatki bym dzisiaj nie porobił %-) Bo 90% robiła własnie klatke+biceps. Moc na treningu była ale pompa średnia mimo,że poleciał PW przed treningiem i ciut więcej [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2017 9:22:21 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Sobota-18.11 Masa Tydzień 1 Z rana pomiary i lekkie zdziwienie bo waga wskazała 88kg więc -2kg a WW cały czas na poziomie 680g %-) Później miałem parę spraw do załatwienia i po trzecim posiłku ruszyłem na trening. Trening bardzo dobry,wszedzie dołożyłem,reszta dnia to już nudy. Jutro z rana jadę na zakupy a później na trening. Wpadnie paru [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2017 11:06:38 PM Liczba szacunów: 1
  • Damian_619 - Road to 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Niedziela-03.12 Masa Tydzień 14 Wczorajszy dzień mega zabiegany,z rana trening,trochę przeprowadzki,do miasta po zakupy a wieczorem sprzatanie mieszkania,ustawianie wszystkiego i inne pierdoły %-) Trening poszedł dobrze,na skosie lekki +,w innych ćwiczeniach też trochę dodałem.Pompka nawet dobra :-) Dzisiaj trening z rana a później na [...]

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2017 8:21:03 PM Liczba szacunów: 0