zmień trening na fbw opartym na ciężkie złożone ćwiczenia w dni treningowe aero jakieś możesz walnąć interwały w nietreningowe śniadanie - daj owsiane i wpc obiad - daj chude mięso/rybę + ww podwieczorek - coś wymyśl, białko + tłuszcz kolacja - jw 0,5-1h przed snem walnij twaróg + ew dodaj do niego oliwę no i oczywiście dużo warzyw, nie wliczaj [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2009-08-01 23:06:26 Liczba szacunów: 0
Posiłek 1 Płatki owsiane 150g Mleko 2% 200ml Jajo sztuk jeden Twaróg 50g Oliwa 10ml B 22/WW 105/ T 30 Posiłek 2 (poza domem) ryba nie z puszki warzywa Pieczywo pełnoziarniste 150g Oliwa 5ml B 23/WW 60/ T 20 Posiłek 3 (przedtreningowy) Cycek z kury 120g Ryż brązowy 100g warzywa mała il0ość B 25/ WW 80 / T 2 Bezpośrednio przed [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-07-11 06:13:35 Liczba szacunów: 0
[...] HardCore (240 kap.)+(vitalmax)Creatin Monohydrate (500 g)+(4+)Caffeine+ (100tab.)+CARBONOX LEMON (1000g)+SFD PURE BCAA LEMON (500 g)+ SFD PURE BETA ALANINE (250g)+SFD Wpc protein plus VANILLA (750g) da rade? wyszlo mi 300 zl.polecialem po kosztach.zastanawialem sie tez czy nie kpic kreatyny z beta alanina z activlabu zamiast oddzielnie [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7881 Data: 2013-04-02 21:01:23 Liczba szacunów: 0
Tylko że z tym białkiem to jest taki problem weźmy np. białko serwatkowe ostrowia wpc. Zalecane stosowanie to ok 1,8 g na 1 kg masy ciała a to wychodzi dużo tego białą a takich ilości spożywać raczej nie mogę bo po dużych ilościach białka dostaje uczulenia. A stosowanie mniejszych ilości nie wiem czy daje efekty
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6033 Data: 2008-11-15 23:24:18 Liczba szacunów: 0
w moim odczuciu za duzo weglowodanow (dodalbym troche tluszczow w ich miejsce) ale to moje preferencje :D czy jesc to samo ? wiekszosc z nas pracujac/uczac sie wpada w pewnego rodzaju rutyne ustabilizowane posilki rowniez tak wygladaj czy znudza sie ? tego nie wiem - kwestia indywidualna oczywiscie nie da sie zyc zawsze na 100% - procesze wez [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2009-07-04 10:05:25 Liczba szacunów: 0
Moja waga to 88 kg , jeśli chodzi o trening to 4x w tyg plus dwa razy aeroby po treningu siłowym, kończyłem siłowy wypijam 50 carba + amino i aero na rowerku . Po aerobach wpc i za godzinę posiłek . Zmieniony przez - mateusz-gr w dniu 2013-12-15 10:24:53
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2013-12-15 10:23:41 Liczba szacunów: 0
To zjedz sobie te owsiane z WPC(niektórzy też mają niestrawności po płatkach owsianych) a po treningu normalny posiłek. Poza tym masz śmieszną ilość błonnika i warzyw w diecie.
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2241 Data: 2013-12-15 14:02:20 Liczba szacunów: 0
Oczywiście zalecenia czytałem, wynoszą blisko 2g na 1kg czyli potrzebuje 150-200g białka. Zapotrzebowanie białka zrekompensuje sobię wpc, jednakże prośba czy reszta ok.
Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3024 Data: 2016-03-01 09:40:24 Liczba szacunów: 0
Jak pisałem to będzie mój pierwszy cykl kreatynowy oparty o storm+shock,odpowiem 7 lipca ,jednak z tego co czytałem i słyszałem pobudzenie jest niesamowite i niektórzy biorą nawet pół dawki. Co do mojego schematu to może tak: 08:30 storm+hmb 09:00 posiłek(ryż,owoce,jogurt)+witaminy i minerały+arginina+glucosamina 10:00 buildup (bulk) 10:30 shock [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2008-06-28 20:03:07 Liczba szacunów: 0
śniadanie bym zostawił (szybo się robi i smaczne) na noc zamiast wpc bym dał twaróg chudy ze szczypiorkiem przed tr. wole wypić białko niż cokolwiek jeść. może tak być? jutro zliczę wartości.
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2011-03-11 23:49:43 Liczba szacunów: 0
twaróg na śniadanie się nie nada imo najwygodniej wypić jakieś wpc albo jaja nie wliczaj warzyw, jedz często i sporo przed treningiem daj więcej mięsa po tak samo masz 2g białka, nie jest tak dużo, nic się nie stanie jak dołożysz
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2009-04-08 14:59:33 Liczba szacunów: 0
Na pewno lepsze naturalne jedzenie typu twarog,serek wiejski niz wpc na sniadanie pomimo tego,ze wolniej sie wchlania. Jajka jednak bylyby lepsze na snidanie,tak samo jak mieso,ryby i inne naturalne zrodla bialka.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2009-04-08 17:23:13 Liczba szacunów: 0
wpc jest imo bardzo wygodne jeżeli chodzi o śniadanie to, że należy stawiać przede wszystkim na normalne jedzenie to oczywiste, ale kiedy użycie odżywki jest uzasadnione to nie widzę problemu kazeina to białko wolnochłanialne, lepiej po nocnej głodówce dostarczyć jakiś białek które szybciej się wchłoną taj po 100 g mięsa/ryby przed i po treningu
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2009-04-08 18:04:05 Liczba szacunów: 0