SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka 10.01 VI tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie z dołu - hammer 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Rozpiętki w siadzie 3x10+12 + 45min cardio Dieta BTW: 220/80/200 + w nocy lekki refeed :-) o 1 zjadłem 200g ryżu, 70g WPC i 15g tłuszczy. Na [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2017 8:46:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    DNT 22.01 VII tydz U mnie dziś dnt :-) Miałem zrobić cardio, ale mam zbyt mało kalorii i nie chce przesadzać ;-) Bo jeszcze wyjde na minusie xd Dieta LC BTW: 230/95/50 1. 5 całych jaj 2. 150g mielonego indyka + 1 jajko 3. 150g mielonego indyka + 1 jajko 4. 150g mielonego indyka + 1 jajko 5. 150g mielonego indyka + 1 jajko 6. 40g WPC + 60g płatków [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2017 11:29:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi 27.01 VII tydz Wyprosty na maszynie 4x12-15 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x1-6 Wypychanie na suwnicy wysoko nogi 4x12 Hack siady 3x10 Uginanie podudzi jednonóż na maszynie 4x10-12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-12 Żuraw 3x15 +45min cardio Dziś nogi lżej :-) Dam im odpocząć :-) Jedynie siady ciężko a reszta to lekka pompa %-) Wszyscy [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2017 7:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps/Biceps 22.02 III tydz 1. Prostowanie ramion sznurem 3x12 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 12x31 / 10x36 / 8x37.5 / 8x46kg 3. Francuskie sznurem na wyciągu 3x10 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 12x30 / 10x36 / 10x35 / 10x40kg 5. Uginanie hantli z supinacją 3x10 6. Młotki siedząc 3x20 +10min HIIT +10min cardio Byłem dziś na konsultacji [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2017 6:56:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Zgapilem wpc z kasza manna. Sztos Dobra opcja zwłaszcza przed treningiem stosuje :-) Po takim posiłku czuję się lekko i nic nie zalega...w przeciwieństwie do kury i ryżu z warzywami

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 5:49:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 5.03 IV tydz 1. Odwrotne rozpiętki w opadzie 4x12-20 2. Military press 5x 12x50 / 10x55 / 10x57,5 / 8x60 / 8x65kg 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 3x 12x10 / 12x12,5 / 12x14kg 4a. Unoszenie hantli na boki 2x12 4b. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 5. Szrugsy 3x15-20 +20min cardio Bardzo fajne bary dziś wleciały, siła i pompa niezła :-) [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2017 8:27:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka/Nogi 7.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg 3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15 4. Rozpiętki w bramie 2x20 5. SQ 6x 8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg 6a Uginanie podudzi siedząc 3x15 6b Wykroki chodzone z [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2017 6:39:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps/Biceps 9.03 V tydz 1. Prostowanie ramion drążek 3x15 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 10x36 / 10x41 / 9x43.5/ 7x46kg 3. Francuskie jednorącz 3x10-12 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 12x35 / 10x40/ 10x45 / 8x50kg 5. Młotki stojąc 4x8-10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 Trening bardzo udany pomimo tego że jest to ósmy [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2017 11:06:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki 11.03 V tydz 1. Military press 6x 10x50 / 10x55 / 8x60 / 8x62.5 / 8x65 / 7x70kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 12x10 / 12x12,5 / 12x14 / 12x16kg + drop 4. Odwodzenie linek w bramie 3x15 + drop 11 trening z rzędu %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane 3. 200ml białek + [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2017 5:23:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj poleciał cheat day ale z kulturką i smakiem %-) - 3 torby ryżu, - 500g wieprzowiny, - 2 batony matrix kokos i vanilia, - 7 dróżdżówek z lidla (morelowa,jabłkowa,x2 klonowa,x2 z serem,z.grzybami) - twix, - kebab z Wiatraka (jak zawsze kosa), - paczka ciniminis + 1l mleka, - 400g pierogów z truskawkami + śmietana - 1l lodów, - ok 150g WPC, [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2017 6:23:10 AM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    no nie dobre sa te nowe kanapki :( ale 300g WPC oszamalałes? %) A taka rotacja bez wzgledu na dzien i trening jakie ma wedlug ciebie zalety? IMO nie logiczne sie to wydaje ale pytam bo w sumie nigdy nie probowalem zadnej rotacji z wyjatkiem tej DT i DNT Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-04-26 13:18:27

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2017 1:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Chyba też wieczorem oszamie płatki z 300g WPC :D, ale chyba tyle miejsca w brzuchu nie mam :D

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2017 2:05:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na ostatni taki myk :-D Jakoś mnie naszło xd Oczywiście mega smakowity :-) Jutro poleci z fasoli %-) BTW: 50/5/50 Omlet: - 4 białka jaj, 60g mąki pszennej, 20g WPC, 15 słodzików Polewa: - 100g twarogu, żółtko, 5 słodzików /SFD/2017/5/13/24b8831027604be281dedf3020c600ec.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-13 21:17:39

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2017 9:17:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wojtek fajna też jest opcja że zamiast kaszy mannej możesz dać kleik ryżowy (ja mam firmy ,,Melvit"-kupisz w Kauflandzie). Mi akurat lepiej wchodzi WPC z kleikiem :-)

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/21/2017 9:28:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przemek ja dziś zrobiłem ze skrobia i tak samo granulki są...musiałem mikserem przemieszac Z płatkami jak robilem x3 razy to nie miałem nic, była jednolita gładka konsystencja :-) Takze poerd0le już nie robię z tym :-) Płatki + kasza i koniec bo to nie wina wpc Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-07-25 08:46:01

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/25/2017 8:44:09 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.07 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /8x36 /5x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /6x117 /6x126 /20x63kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 12x14 /12x16 /9x20 /7x24 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x6 /14x10 /10x14 /8x20 /30x6kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 8x20 /7x26 /6x30 [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2017 8:02:36 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.07 Triceps + Biceps 1. Francuskie łamaną do czoła leżąc 5x 12x36 /10x41 /8x43.5 /7x46 /4x51kg 2. Pompki poręcze 4x 10xCC /12xCC /10x+10 /10x+20kg 3. Prostowanie z drążkiem nachwyt 4x 14x50 /12x61 /8x82 /25x50kg 4. Uginanie z łamaną stojąc 4x 10x36 /9x41 /8x46 /6x56kg 5. Młotki stojąc 4x 10x27,5 /8x30 /7x32,5 /15x20kg 6. Modlitewnik łamaną 4x [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/30/2017 1:31:17 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    1.08 Rest day Waga 84.1 kg cardio: 30min DNT w upalny nudny dzień %-) Przyszła paczka z sfd, zamówiłem smaki wpc pistacja i czekolada-masło orzechowe :-) Oczywiście odrazu sprobowałem oba :-D Pistacja - ja lubię bardzo pistacje, a smak fajnie je oddaje 10/10 :-) Czekolada-masło orzechowe - tutaj nie czuje wgl tej czekolady, tak jakbym pił zwykle [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/1/2017 5:57:24 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wiadomo Luki że podejście masz dużo bardziej rygorystyczne niż większość z nas, a już na pewno niż ja, ale czy serio takie coś na 7 tyg przed może w jakikolwiek sposób wpłynąć na całość? Pamiętasz moją formę na wiosnę rok temu, nie wiem czy dało się coś bardziej dopalić. A 7 tyg przed, to ja wyszedłem wtedy ze szpitala, po 2 tygodniach leżenia pod [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2017 8:31:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.08 Barki + Łydki 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x 10x26 /8x32 /6x38 /8x40kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4x 8x99 /8x117 /6x135 /20x72kg 3. Wznosy boczne z hantlami stojąc 5x 14x14 /12x16 /10x18 /10x22 /30x10kg 4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc 5x 20x8 /14x10 /10x14 /9x22 /7x24kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x 15x16 /8x26 /6x30 [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 2:27:58 PM Liczba szacunów: 0