Wpc

Dzisiaj zrobiłem pomiar wagowy po 3tyg? i waga pokazałą 75,7kg ostatni pomiar był 76,4kg Cel był 75kg więc myślę ze powoli trzeba kończyć tą impreze. Na nastepny weekend postaram się zrobić podsumowanie prawie półrocznej redukcji. TRNING FBW Na czczo po nocce ledwo żywy (stan agonalny%-)-jeszcze rowerem wracałem@@-)) podciaganie na drążki [...]

Moja dieta: 1. 125g owsiane, 30g whey, 125g twaróg, 5ml olej kokosowy, 200g szpinak (btw: 48/13/70) 2. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek(btw: 45/10/0) ~10g bcaa TRENING ~po treningowy, którego nie wliczam w bilans (WPC, ryż+owoc / średnio 40g b i 80g ww) godzinę później 3. kura 175g, śledź 40g, 5g olej z pestek, 240g brokuły (btw: 45/10/0) 4. [...]

Witam. Nie miałem dostępu do internetu przez ostatni czas. Oto moja dieta i suplementacja: I posiłek 80g owsianka, banan, balakie 15g, Odżywka WPC 25g, osobno 3 jajka b:40 t:7 w:83 559 kcal II posiłek ryż biały 100g, oliwa 15g, Pierś z kury 120g, świeże warzywa 200g b:33 t:17 w:82 622 kcal III posiłek makaron 120g, oliwa 5g, schab pieczony 100g, [...]

Dieta oraz suplementacja w okresie budowania masy mięśniowej. Posiłek I 8:00-8:30 Płatki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki suszone 15g, Odżywka białkowa WPC 25g, 3 całe jajka B: 46g T:21g W:95g kcal:756 Posiłek II 12:00 Ryż paraboiled 150g, pierś z kury 150g duszona, oliwa z oliwek 20g, świeże warzywa 250g B:42g T:23g W:115g kcal:841 Posiłek III [...]

[...] sztangielek do brody stojac 4 / 5 / 7 Jak widać ciężary mizerne, ale to mój pierwszy trening na tak wysokich zakresach od przeszło 6 miesięcy. Dieta] Po treningu 14:30 Wpc 35g 2 jabłka 1 Posiłek 600 g wieprzowiny 1 worek ryżu Pomieszane i podpieczone na patelni pieczarki z papryką 2 Posiłek 5 jajek 50 gr sera mozzarella 50 g oliwy 35g [...]

[...] 3x30p D-2. uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 70 / 70 / 70 18 / 18 / 18 18 / 18 / 18 Dieta 1.Przed Treningiem Twaróg 100g Wpc 30 Trening 2. Pierś z kurczaka gotowana 450 g Płatki owsiane 180 g mleko 250 g miód 25 g fasolka szparagowa 450 g 3. 5 jajek 50g sera mozzarella masło orzechowe 30g oliwa [...]

Dzień Nietreningowy Niedziela 24.05.12 35 min aero na rowerze stacjonarnym Dieta 1. 15:00 Schab wieprdzowy 500 g Buraki 300g maleko do kawy 350 ml 2. 17:00 Wpc 45 g Oliwa 60 g Masło orzech 35 g 3. 19:00 Twaróg 350 g Tran 20 g 2998 kcal b/t/w 248/200/59 Komentarz Dnia Zwykła nudna polska niedziela, przed obiadem pokręciłem troche cardio. 2 posiłek [...]

[...] 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 40 / 45 / 47,5 2x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 Dieta 1.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 kaps leonidias Trening 30 g Bcaa xtra Po treningu 40 g Wpc 2. Wieprzowina mielona 600g Pieczarki 500 g Papryka 2 szt. http://img266.imageshack.us/img266/680/58463989.jpg Uploaded with ImageShack.us oraz Płatki Owsiane 120g Miód [...]

[...] nadgarstkow nachwytem 3x15p 75 / 75 / 75 19 / 19 / 19 19 / 19 / 19 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra 1 szt. Leonidias Trening 30 g Bcaa xtra 1.Po treningu Wpc 40 g Jabłko 1 szt. 2. Kurczak >500g Fasola Szparagowa 450 g Płatki Owsiane 130g Miód 45 g Mleko 450 3. Jajka 5 szt. Oliwa 50 g Masło orzech 25g 4. twaróg 200g Dzem [...]

[...] ze to na brzuch) 5-8s x (5+5)p 20 / 30 / 35 / 40 / 46 7 / 7 / 7 / 9 / 12 Dieta 1.Przed Treningiem Wieprzowina 250 g Fasolka Szparagowa 350 g Trening 2.Po treningu Wpc 40 g 3. Kurczak 450 g Płatki owsiane 300 g Mleko 1,5 % 1 L Miód 70 g 3. Twaróg 250 g Truskawki 175 g Tran 20 g Komentarz Dnia Czułem sie lekko przemęczony na treningu [...]

[...] nachwytem 3x15p D-3. Prostowanie nadgarstkow nachwytem 3x15p 80 / 80 / 80 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak 450 g Mozzarella 100 g Fasolka szparagowa 450 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 40 g 4. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Tran 20 g Komentarz Dnia Troche mało kcal [...]

[...] pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 15 / 20 / 30 / 35 15 / 20 / 30 / 35 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak 450 g Fasolka szparagowa 450 g 3. Jajka 6 szt. Oliwa 40 g Mozzarella 4. Twaróg 250 g Truskawki 500 g Oliwa 20 g Pozdrawiam 120

Dzień Nietreningowy Wtorek 25.06.12 Aero 40 min Dieta 1. Kurczak Pierś 650 g Mozzarella 100 g Keczup 35 g Fasolka szparagowa 450 g 2. Twaróg 350 g Wpc 25 g Oliwa 60 g Mało orzech 30 g Truskawki 600 g Komentarz dnia Jedzienie na szybko robione i jedzone z tąd dwa posiłki . Pokreciłem też aero jako, ze miałem luźniejszy dzien w pracy. DonCarlous [...]

[...] do dolu na wyciagu 5x 8p 30 / 40 / 50 / 60 / 70 15 / 20 / 25 / 30 / 30 15 / 20 / 25 / 30 / 30 Dieta Przed Treningiem 10 g Bcaa Trening 15 g Bcaa 1.Po treningu Wpc 40 g 2. Kurczak Pierś 500 g Ryż 200 g Brokuł 3. Jajaka 8 szt Chleb Razowy 400 g 4. Twaróg 300g Truskawki 600 g Oliwa 40 g Pozdrawiam 120 Zmieniony przez - 120 w dniu [...]

Dzień Nietreningowy Wtorek 10.07.12 Dieta 1. Kurczak 500 g Fasolka 600 g Keczup 50 g 2. Jajka 8 szt. Oliwa 60 g Masło orzech 40 g Pieczarki 500 g 3. Twaróg 250 g Wpc 20 g Oliwa 20 g Maliny 300 g Arbuz 400 g Suplementacja: Kreatyna 5g Rodhiola 3x 2 kaps. FlexitDrink 25 g. Melatonina 1 kaps przed snem Pozdrawiam 120

[...] 30 / 40 / 45 / 47,5 2x 3 / 7 / 9 / 9 / 9 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 600g Ryż 100 g Papryka 3 szt. 2. Jajka 6 szt. Bułka 4 szt. 3. Pierś z kurczaka 300 g Oliwa 80 g Masło orzech 40 g Maliny [...]

[...] sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA 10 g Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka gotowana 500 g Brokuł 2. Twaróg 250 g Borówki 3. Pizza :-) Suplementacja Kreatyna 5g Rodhiola 8 kaps. FlexitDrink 25 g. Melatonina 1 [...]

[...] 3x15p 75 / 75 / 74 18 / 18 / 18 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Sfd Lecucine 5 g Kreatyny 1. Kurczak pierś 300 g Wieprzowina 200 g Ryż 100 g Fasolka 400 g 2. Twaróg 250 g Borówki 250 g 3. Jajka 6 szt. Pieczarki 400 g Oliwa [...]

[...] / 25 / 25 / 30 20 / 25 / 25 / 30 Dieta 0. Przed Treningiem: 10 g BCAA Rx Golg Vpx Friction 1 porcja Flame v2 3 kaps. Trening: (W trakcie 30 g BCAA Sfd ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Pierś z kurczaka 550g Ryż 100 g 2. Jajka 7 szt. Chleb Razowy 250 g 3. Twaróg 250 g Maliny 400 g Borówki 250 g Siemie Lniane 40 g [...]

[...] 40 / 45 / 50 2x 3 / 7 / 9 / 9 / 12 / 12 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction 1 porc. Flame v2 3 kaps. Trening (W trakcie 20 g BCAA ) Po treningu 40 g Wpc 50 g Carbo Sfd 5 g Kreatyny 1. Kurczak i Wieprzowina ok 500 g Fasolka 400 g 2. Lody na mieście Pewnie z 1 L 3. Twaróg 500 g Truskawki 500 g Siemie lniane 40 g [...]