Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Poniedziałek 10.05.20
5 days out

Waga na rano: 91,8kg

Drogi dzienniczku...
No to co takiego, dzisiaj wstałem z lekkim odbiciem co normalne po zawodach wiec nikogo nie widzi :D, fotki i krótki raport do Adama, szybka odpowiedz i zarys BPS oraz plan na sobotnie zawody omówiony także good :). Z rana dzisiaj 25min cardio ale to raczej żeby bania pracowała jak należy niż jakaś pomoc w utracie wody xD. No i pierwsze nogi po zawodach i ostatnie przed zawodami haha, pierwszy raz będę miał taki ciąg startów wiec delektuje się procesem i jestem podjarany jak dziecko w święta :D. W zasadzie micha się nie zmienia u mnie, dzisiaj powrót na michę sprzed BPSa i tak zostaje do środy wiec pewnie nie będę aktualizować mocno :P.

Cardio: 25min
Trening: LEGS QUAD FOCUS
Ciężarów nie wypisuje bo bieda jakich mało i aż wstyd xD

LEG EXTENSIONS 4s
BARBELL SQUAT 4s
BARBELL LUNGES 4s
SISSY SQUAT 4s
NORDIC HAMSTRING CURLS 4s
STAND SINGLE LEG CALVES 1s Rest paused

Dieta:
270b, 20t, 300w
Posiłek 1:
- 3 całe jaja
- 200g białek jaja
- 25g szynki z kurczaka
- 20g sera żółtego
- 50g warzyw
Posiłek 2:
- 225g kury
- 50g kaszy jaglanej
- 50g burak gotowany
Posiłek 3:
- 225g kury
- 50g kaszy jaglanej
- 50g burak gotowany
Posiłek 4(przed treningiem):
- 55g WPC (nowe dostałem to próbuje smaki :D)
- 60g kleik melvit
- 150g owoców leśnych
Posiłek 5(po treningu):
- 125g kurczaka
- 6 tostów pełnoziarnistych
- 25g WPI
- 60g słodkich płatków
- 50g banana
- 50g pomidor
- 20g szpinak
Posiłek 6:
- 125g kurczaka
- 25g wpc
- 50g płatków ziemniaczanych (zrobiłem na słodko z wpc i powiem wam, ze spoko budyń wyszedł z tego xD)
- 50g pomidor

Suplementacja:
Do posiłku 1:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 100mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Kompleks vitamin (bo dostałem za free xD)
Do posiłku 2:
- Brak
Do posiłku 3:
- Brak
Przed treningiem (posiłek 4):
- PRE WORKOUT 45min
- 5g cytruliny
- 4g l-tyrozyny
- 2g tauryny
W trakcie treningu:
- 2g tauryny
- 10g kreatyny
- 20g EAA
- 10g glutaminy
Po treningu (posiłek 5):
- Chrom 200mcg
Do posiłku 6:
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 7% - 500mg



Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-05-10 23:42:53

Wtorek 11.05.20
4 days out

Waga na rano: 91,5kg

Drogi dzienniczku...
Dzisiaj BPS prawilnie zaczęty, wiec zwiekszona podaż soli, wody i magnezu, dokładnych wartości nie będę podawał bo to wiadomo tez gdzieś tam patenty Adama wiec niekoniecznie czuje się zobowiązany żeby się publicznie chwalić nie swoją wiedza i doświadczeniem. Tydzień mija strasznie szybko ale to dobrze bo się już nie mogę doczekać startu :D. Jutro jeszcze podróż do Krakowa z moja Żonka bo jeździ na jakieś zabiegi na włosy a ja jestem prywatnym szoferem bo ona chociaż ma prawko to się boi jeździć hehe :D. Ale lubie z nią jeździć do tego Krakowa bo mamy chwile dla siebie a mimo, ze oboje teraz pracujemy z domu to czasu dla siebie tyle co kot napłakał wiec każdy moment jest fajny :)! Samopoczucie mam dobre, wiadomo, ze wczoraj nogi robiłem to dzisiaj ledwo chodzę i uczucie jakbym był chory ale to po nogach norma :D. Żarcia mało nie ma to głodny nie chodzę kompletnie, zreszta teraz co tydzień ładuje na zawodach więc musiałbym być jakimś chyba mutantem żeby jeszcze płakać o jedzenie xD. Trochę inny plan jest na ten start w weekend niż do tej pory wiec jestem mega zajarany, ale to już na chłodno po starcie powiem co i jak bo nie chce wybiegać w przyszłość nie potrzebnie :D. Dieta aktualnie taka sama codziennie do czwartku wiec jak ktoś śledzi dziennik na bieżąco to nie ma co zjeżdżać niżej na dietę xD.

Cardio: brak
Trening: PULL

CB PULLOVERS 3x12-15
PULLUPS 4x8
T-BAR ROWS 3x10-12, 1x8-10
SINGLE ARM CB ROW 3x10-12, 1x8-10
UNDERGRIP PULLDOWNS 3x10-12
WIDE GRIP STAND HORIZONTAL CB ROW 3x12-15
DB PULLOVERS 4x12-15
DB SHRUGS + FACEPULL 4x12-15
BARBELL BICEPS CURSL 4x10-12

Dieta:
270b, 20t, 300w
Posiłek 1:
- 3 całe jaja
- 200g białek jaja
- 25g szynki z kurczaka
- 20g sera żółtego
- 50g warzyw
Posiłek 2:
- 225g kury
- 50g kaszy jaglanej
- 50g burak gotowany
Posiłek 3:
- 225g kury
- 50g kaszy jaglanej
- 50g burak gotowany
Posiłek 4(przed treningiem):
- 55g WPC (nowe dostałem to próbuje smaki :D)
- 60g kleik melvit
- 150g owoców leśnych
Posiłek 5(po treningu):
- 125g kurczaka
- 6 tostów pełnoziarnistych
- 25g WPI
- 60g słodkich płatków
- 50g banana
- 50g pomidor
- 20g szpinak
Posiłek 6:
- 225g kurczaka
- 50g płatków owsianych
- 50g pomidor

Suplementacja:
Do posiłku 1:
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 100mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Kompleks vitamin (bo dostałem za free xD)
Do posiłku 2:
- Brak
Do posiłku 3:
- Brak
Przed treningiem (posiłek 4):
- PRE WORKOUT 45min
- 9g cytruliny
- 4g l-tyrozyny
- 2g tauryny
- 200mg kofeiny
- 4g beta-alaniny
-
W trakcie treningu:
- 2g tauryny
- 10g kreatyny
- 20g EAA
- 10g glutaminy

Po treningu (posiłek 5):
- Chrom 200mcg
Do posiłku 6:
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 7% - 500mg

Oczywiście ciekaw jestem tego patentu :) i zobaczę na żywo

popuri

Oczywiście ciekaw jestem tego patentu :) i zobaczę na żywo

To w sumie żaden patent, raczej po prostu protokół BPS cały, a wiadomo, że każdy trener jakieś tam swoje podejście ma więc nie chce po prostu bez pozwolenia Adama się dzielić jego wiedzą :).

MrDave

popuri

Oczywiście ciekaw jestem tego patentu :) i zobaczę na żywo

To w sumie żaden patent, raczej po prostu protokół BPS cały, a wiadomo, że każdy trener jakieś tam swoje podejście ma więc nie chce po prostu bez pozwolenia Adama się dzielić jego wiedzą :).

wiem wiem,. bardziej chodziło mi o formę po prostu. Ja teraz robiłem duże ładowanie i już wiem że w mojej kategorii wagowej to raczej nie ma sensu

Środa 12.05.20
3 days out

Waga na rano: 91:1kg

Drogi dzienniczku...
Dzisiaj robiłem ostatni ciężki trening przed zawodami, jutro pierwszy dzień ładowania i lekki trening FBW, piątek już odpoczywam bo jedziemy z rana do Warszawy tak aby być trochę wcześniej :). Generalnie samopoczucie mam zaj**isty mimo, ze wstałem z lekkim bólem gardła wiec pół dnia psikam jakimś gownem i na wieczór pewnie wpadnie aspiryna dla bezpieczeństwa co by się nie okazało, ze będę chory bo byłoby kiepsko :D.

Cardio: brak
Trening: PUSH
BARBELL OVERHEAD PRESS 4x8
BARBELL UPRIGHT ROWS 4x8-10
PUSH UPS 4x8
INCLINE DB PRESS 4x8
INCLINE DB FLYES 4x12-15
CLOSE GRIP PUSH UPS 4x8
BARBELL SCULL CRUSHER 4x10-12
DB KICKBACK 3x 12-15
AB ROLLER 3x max
VACUUM IZO HOLD 3x5 max

Nabicie na trening mega zaj**iste, już wczorajszy trening był kozacki a dzisiaj to już w ogóle :D. Wszystko przez ta zwiększana wodę i sol ale i tak cieszy :P.

Dieta:
270b, 20t, 300w
Posiłek 1(przed treningowy):
45b, 0t, 60ww
Posiłek 2(po treningowy):
45b, 0t, 120w
Posiłek 3:
45b, 0t, 40w
Posiłek 4:
45b, 0t, 40w
Posiłek 5:
45b, 0t, 40w
Posiłek 6:
45b, 20t, 0w

Suplementacja:
Do posiłku 1: (dzisiaj wyjątkowo to do ostatniego posiłku)
- omega 3 - 5kaps
- Arjuna bark - 1tb
- Cystone - 2tb
- NAC - 1200mg
- Liv52DS - 2tb
- TUDCA - 250mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 20g
- Q10 - 100mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 100mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 500mcg
- Kompleks vitamin (bo dostałem za free xD)
Do posiłku 2:
- Brak
Do posiłku 3:
- Brak
Przed treningiem (posiłek 4):
- PRE WORKOUT 45min
- 9g cytruliny
- 4g l-tyrozyny
- 2g tauryny
- 200mg kofeiny
- 4g beta-alaniny
-
W trakcie treningu:
- 2g tauryny
- 10g kreatyny
- 20g EAA
- 10g glutaminy

Po treningu (posiłek 5):
- Chrom 200mcg
Do posiłku 6:
- Q10 - 100mg
- NAC - 1200mg
- TUDCA - 250mg
- Liv52DS - 2tb
- Cystone - 2tb
Na noc:
- magnez cytrynian - 500mg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 7% - 500mg

Jak dla mnie to w diecie fajnie przejrzyście to teraz wygląda jak podajesz samo makro :D

winterR

Jak dla mnie to w diecie fajnie przejrzyście to teraz wygląda jak podajesz samo makro :D

Ja codziennie jem to samo - dosłownie.
Wiec generalnie co jakiś czas jak bd jakaś zmiana to bd podawał posiłki a jak samo makro to znaczy, ze dokładnie to samo co dzień wcześniej :D

Rozumiem bo sam właśnie robię tak samo, dzień w dzień te same produkty lecą i ilości :P
Trzymam kciuki za starty w ten weekend :)

winterR

Rozumiem bo sam właśnie robię tak samo, dzień w dzień te same produkty lecą i ilości :P
Trzymam kciuki za starty w ten weekend :)

Dzięki bardzo :)!