Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Ja teraz z podopiecznym tym juniorem co też wychodził na NPC mam dokładnie to samo. Niby waga nieznacznie w górę, a sylwetka jak na masie

prz1993

Ja teraz z podopiecznym tym juniorem co też wychodził na NPC mam dokładnie to samo. Niby waga nieznacznie w górę, a sylwetka jak na masie

Obawiam się, że moja waga daje dupy, bo dzisiaj mam 93kg a 2x lepszą sylwetkę więc pewnie wczoraj było z 95-96 xD.

jak starty tydzień w tydzień to ciężko opanować tą gospodarke wodno-elektrolitową i niestety, ale trzeba diurami mocniej przycisnąc

shinare

jak starty tydzień w tydzień to ciężko opanować tą gospodarke wodno-elektrolitową i niestety, ale trzeba diurami mocniej przycisnąc

Wiesz co u mnie akurat w tej kwestii to leci tego tyle co nic, pewnie niejedna osoba by się grubo zdziwiła :P.

Środa 19.05.21
4 DAYS OUT

Waga na rano: 93kg (forma dużo lepsza, wiec wczoraj pewnie waga skłamała i było z 95-96kg xD)

Drogi dzienniczku...

Od dwóch dni coś ciężko na żołądku ale tutaj tez zwiększenie spożycia wody nie pomaga wiec ciężko stwierdzić od czego, pod wieczór już spoko wiec liczę, ze to jedynie jakieś zmęczenie materiału lekkie i od jutra bedzie git :). Waga cały czas dość wysoko choć forma troszkę lepiej dzisiaj, jednak węgle na razie spokojnie i do piatku bez szaleństw :). Dzisiaj nagrywałem tez dwa podcasty z bardzo fajnymi i myśle ciekawymi gośćmi wiec kto śledzi to będzie co oglądać! Jutro jeszcze jeden, równie ciekawy podcast wiec już się nie mogę doczekać, muszę przyznać, ze ten kanał YT sprawia mi na prawdę coraz większa frajdę :D. A no i skilluje nowe pozowanie, które pokazał mi Krystian, wyglada na to, ze powoli zaczynam to łapać, zobaczymy jak to wyjdzie na scenie :)!

Trening:

PULL

CABLE PULLOVERS 3x15
BARBELL ROW 4x8
NARROW UNDERGRIP PULLDOWNS 4x10 drop w ostatniej
CHEST SUPPORTED TBAR 3x12
HORIZONTAL CABLE ROW + PULLDOWNS 3x12
DB PULLOVERS 3x15
FACEPULL 4x15
BICEPS PREACHER MACHINĘ 4x8
BICEPS BARBELL CURL 3x12
DB HAMMER CURLS 3x12

Dieta:

270b, 50t, 300w

Posiłek 1:
45b, 20t, 0ww
Posiłek 2:
45b, 10t, 40ww
Posiłek 3:
45b, 10t, 40ww
Posiłek 4(PRE WORKOUT):
45b, 5t, 60ww
Posiłek 5(POST WORKOUT):
45b, 0t, 100ww
Posiłek 6:
45b, 5t, 60ww

Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Witamina C - 500mg
- Multiwitaminy - 1tb
- Arjuna bark - 2tb
- Cystone - 4tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 4tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 40g
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 600mcg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg

Czwartek 20.05.21
2 DAYS OUT

Waga na rano:
91,5kg

Drogi dzienniczku...

Forma dalej można powiedzieć, ze w lesie ale nauczony ostatnimi wydarzeniami wiem, ze to jedynie kwestia drobnych manipulacji i w sobotę będę gotów! Jutro z rana poleca fotki do Adama i decyzja co jeść bo jak widać było po wpisać to jest to pierwszy start gdzie kompletnie nie było większego ładowania, dwa niższe dni 200ww podatkiem tygodnia, następnie lekkie podbicie na 300ww i to wszystko - tak na prawdę te 300ww to całkiem sporo jak na mój jeszcze nie oszukujmy się niewielki gabaryt wiec nie jest to wcale tak, że jestem płaski bo na to akurat nie narzekam ale w perspektywie poprzednich tygodni gdzie od środy zazwyczaj te wegle oscylowały już w granicach 400-600 to jest to dość spora różnica, aczkolwiek plan jest taki, żeby na wieczór jutro mocniej załadować po prostu a ze względu na ciągłość startów trzeba brać pod uwagę konsekwencje każdego działania :)

Cardio:
Brak

Trening:
UPPER BODY
Typowa obwodówka w seriach łączonych, je ma co opisywać bo nudy :D

Dieta:
270b
50t
300w

Posiłek 1:
45b, 20t, 0ww
Posiłek 2:
45b, 10t, 40ww
Posiłek 3:
45b, 10t, 40ww
Posiłek 4(PRE WORKOUT):
45b, 5t, 60ww
Posiłek 5(POST WORKOUT):
45b, 0t, 100ww
Posiłek 6:
45b, 5t, 60ww

Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Witamina C - 500mg
- Multiwitaminy - 1tb
- Arjuna bark - 2tb
- Cystone - 4tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 4tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 40g
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 600mcg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg

Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-05-21 21:47:34

Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-05-21 21:48:25

Piatek 21.05.21
1 DAYS OUT

Waga na rano:
91,5kg

Drogi dzienniczku...
Dzisiaj już forma znacznie lepiej ale bez szału, natomiast wychodzę jutro w NABBIE wiec nie jest to jakiś docelowy start a bardziej jestem na miejscu to startuje no i to na prawdę fajna federacja się wydaje, w sensie dzisiaj na weryfikacji super atmosfera, wszyscy mili, tak jakos „rodzinnie” a ja sobie coś takiego bardzo cenie :). Na razie podobno mam 3 osoby w kategorii wiec zobaczymy czy połączą czy coś bo trochę lipa tak wychodzić na scenę wiedząc, ze nie ma zaciętej walki :/. No i wyszło ba mierzeniu, ze mam 170,5cm wzrostu także już nie jestem wyższy od swojej żony hahaha :D. Cały dzień w podróży bo do wawy 5h z sikaniami co 20minut bo woda dzisiaj pod korek :D. Wrzucam zdjęcie ale bardziej żeby pokazać, ze chyba już ogarniałem dopinanie tego dołu pleców (dzięki Krystian jeśli to kiedyś przeczytasz :D), bo separacji to teraz ni ma xD

Cardio:
Brak

Trening:
Rest DAY

Dieta:
Ciężko stwierdzić xD

Posiłek 1:
45b, 10t, 100ww
Posiłek 2/3:
20b, 5t, 120ww
Posiłek 4/5:
20b, 10t, 100ww
Posiłek 6:
0b, 20t, 100ww
Posilek 7:
14 kromek tostowego
200 sera żółtego
100 szynki
Pomidorek na sranko xD

Suplementacja:
- omega 3 - 5kap
- Witamina C - 500mg
- Multiwitaminy - 1tb
- Arjuna bark - 2tb
- Cystone - 4tb
- NAC - 2400mg
- Liv52DS - 4tb
- TUDCA - 500mg
- Kurkumina 95% - 1000mg
- Astragalus root - 1000mg
- Glutamina - 40g
- Q10 - 200mg
- Colostrum 800mg
- Magnez cytrynian - 500mg
- B-complex - 1tb
- Witamina D3 - 5000iu
- K2 - 600mcg
- Cynk - 50mg
- Melatonina - 4mg
- Ashwaghanda 5% - 500mg

No plecy wyglądają konkretnie

Damian_619

No plecy wyglądają konkretnie

Dzięki idą na priorytet na tym odbiciu i tak, razem z tricepsem j łydka :D