Ramiona i tył uda - 13.01.2022
________________________
Wstałem z mocnym bólem gardła i ogólnie taki przypizgany lekko :D na szczęście pod wieczór już jest lepiej także chyba nie ma strachu :P. Dzisiaj też dzień mocno pracujący to nawet nie było czasu na ewentualne chorowanie, w ogóle ostatnio to jest co robić i te dni tak mijają, że się budzę w poniedziałek, patrzę na zegarek a tu piątek haha :D.
Waga poranna: 107,1kg - Chyba już kwestia lekkiej retencji wjechała bo to już raczej stała waga :D
Cardio: bez cardio
Dzisiejszy trening:
A) Prosotwanie linki wyciągu oburącz zza głowy na wyciągu - 70x11, 60x12
B) Uginanie modlitewnik maszyna - 40x7, 30x12
A) Prostowanie sztangielką zza głowy siedząc - 16x13, 14x18
B) Młotki wzdłuż tułowia -16x12, 14x15
A) Prostowanie linkami oburącz wyciąg górny - 3 serie metoda "21"
B) Uginanie "sztangi łamanej" wyciąg dolny - 3 serie "21"
Wspięcia na palce stojąc - 4x30
Przywodziciele maszyna - stos +20x20+ podójny drop set
Uginanie podudzi leżąc jednonóż - 25x10,20x11+podwójny drop set
Martwy ciąg na prostych metoda 3/4 - 46x12, 42x15
Uginanie podudzi ze sztangielką między nogami - 16x11, 12x8 +drop set