Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

A ile tyg teraz ten drugi etap masy że u cucie myślisz? Bo albo mi tak zleciało albo mam wrażenie że raptem zacząłeś ale pewno mi się tak wydaje :d

4ty tydzień teraz, ale nie ukrywam, że już żarcie wciskam, jakos mnie już jedzenie nie fascynuje haha xd

A to chyba że tak bo jakość sylwetki taka ze można by jeszcze spokojnie ciągnąc masę dalej ;)

Na razie ciągniemy dalej, to tak przyszłościowo :)

Wrzucałeś kiedyś jakieś środki albo teraz będziesz wrzucał żeby wpłynąć na apetyt?

z tego co kojarzę to Dawid wspominał, że nie.. mi osobiście ostatnie okresy masowe za każdym razem MK ratowalo skórę

Wojtekorzen

Wrzucałeś kiedyś jakieś środki albo teraz będziesz wrzucał żeby wpłynąć na apetyt?

Nie ale u mnie to jest tak, ze głowa by chętnie zjadła tylko, żołądek już mówi nie wiec w takim wypadku na niewiele się to zda. Lepszym rozwiązaniem były zirid/prokit ale na razie muszę się wspomagać iberogsstem :D

Piątek 1.10.21
Dzisiaj wstałem połamany jak nigdy, generalnie to obolały wszędzie gdzie się da, ostatnie tygodnie były max intensywne i w sumie bez żadnych okresów deloadu więc dzisiaj zebrałem się w sobie na deload, planuje zrobić tak 3-5 sesji deloadowych i wrócić na pełną objętość treningową, na prawdę czuje, że potrzeba mi odpoczynku a wzbraniałem się przed tym już jakiś czas.

Waga na rano: 108kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: PLECY (bez bicepsa tym razem)
Wspięcia na palce na leg presie poziomym - 4x30
Narciarz na kablu - 65x12, 55x14
T-bar - 90x8
WIosło sztangielką - 60x12
Hammer na górę plecó - 70x10
Poziome wiosło kablem do brzucha "V" - 140x10
Ściąganie drążka do klatki "V" - 91x7
Podciąganie na maszynie - -45kg x14

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 120ww
P3: 45b, 5t, 120ww
P4: 45b, 0t, 140ww
Intra: 20eaa
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 80ww

270b, 60t, 680ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Nie ustalasz tych deloadów z Adamem?

Nie, od prawie początku naszej współpracy treningowo działam sam :)