Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

a Sylwia też pracuje jak trener czy zupełnie inna branża? Bo jakoś mało jej w social media, głównie to u Ciebie na filmikach a szkoda bo pewnie wiele dziewczyn bo skorzystało (zamiast oglądać jakieś pompowanie z gumą i butelką wody w pokoju)

Nie, Sylwia inna branża :). Z czasem może jej będzie więcej :)

Poniedziałęk 11.10.21
Jestem, żyje, mam się dobrze :D. Chwilę nie pisałem bo od piątku już bez treningów, jechaliśmy do skarszew bo moja Sylwia debiutowała na deskach WBBF, zawody małe w opór ale to nie o to kaman, chciała zobaczyć czy to dla niej, chciała poczuć jak to jest i generalnie to wyszło na prawdę zaj**iście, sędziowie dali feedback, że w życiu by nie powiedzieli, że to był debiut na scenie, bo pewność siebie i prezencja bardzo dobra, nie ukrywam, że Sylwia ciśnie pozowanie i przykłada się na prawdę mocno do wszystkich aspektów więc ciesze się, że zostało to docenione :)! Generalnie to wróciliśmy w niedziele po zamknięciu siłowni więc nogi wypadały dzisiaj, trzeba było zrobić mimo, że w środe przed wyjazdem też robiłęm nogi ale wspólne nóżki po zawodach zawsze na propsie :D. A co u mnie? Generalnie minicut, apetyt już padł na maxa, żreć się nie chce totalnie także lecimy minicut, fajnie bo odpocznę od żarcia i przetestuje fraga więc dwa w jednym :D.

Waga na rano: 105,6kg

Cardio:
35min na czczo

Trening: NOGI
Wspiięcia na palce na poziomym leg presie - 4s
Przywodzenie na maszynie siedząc - 2s
Uginanie na maszynie siedząc - 2s
Uginanie leżąc jednonóż- 2s
Wprosty na rzymskiej - 2s + max bw
Wyprosty podudzi siedząc - 2s
Revers band hack squat - 2s
Leg press - 2s
Smith bulgarian split squat - 2s



Dieta:
P1: 45b, 20t, 40ww
P2: 45b, 5t, 80ww
P3: 45b, 5t, 80ww
P4 (przed treningiem): 45b, 0t, 80ww
P5 (po treningu): 45b, 0t, 140ww
P6: 45b, 10t, 60ww

270b, 40t, 480ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Mega gratulacje dla Sylwi!!

Gratulacje!

Dziękuje w imieniu Sylwii :)

No i dalszych sukcesów ;)

Dzięki, zobaczymy co czas przyniesie :). Dla Sylwii najważniejsze to było wyjść, na ten sezon oczekiwań wielkich nie ma, tzn ambicje są zawsze ale Ona wie nad czym musi pracować i, ze to jest proces :).

Wiesz oczekiwań nie ma ale taki pierwszy start na bank daje wiatr w skrzydła ;) sam wiem po sobie jak się okazało że jednak coś tam można ugrać z taką sylwetką jak moja ;) I wiem też że co start jak zawsze kręciło się na tym top3 a w seniorach praktycznie 4 miejsca czyli też mozna powiedzieć że było blisko to oczekiwania tak samo rosły ;)
Owszem trzeba widzieć czego brakuje bo ja też wiem czego mi brakuje żeby z seniorami walczyć o top3 dlatego z Adamem staramy się nad tym pracować żeby za rok wyjść już w lepszej wersji siebie ;)

trochę się rozpisałem no ale trzymam kciuki za super sezon! :)

Dzięki wielkie, no generalnie ten sezon jest testowy i mamy dużo frajdy i to najważniejsze tak na prawdę, też same wyjazdy na zawody są zaj**iste po prostu :D

Środa 13.10.21
W sumie to dzisiaj nic ciekawego cały dzień, praca w sumie i tyle. Jedynie co to cały dzień niewiedzieć czemu mnie nawalał łeb ale jakoś do zniesienia także trening poszedł nawet przyzwoicie :P. Waga spada także dobrze jest i lecę dalej :P

Waga na rano: 104,9kg

Cardio:
brak

Trening: Klatka + Triceps
Wspiięcia na palce stojąć - 4x30
Wyciskanie skos dodatni suwnica - 2x8-10
Wyciskananie hammer płaska - 2x8-10
Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego na skosie dodatnim - 2x8-10
WYciskanie sztangielkami skos - 2x8-10
Butterfly - 2x12-15 + podwójny drop set
Dipsy - 2x8-10
Scull crusher z linkami wyciągu leżąc - 2x8-10
Prostowanie linkami 2x12-15
Brzuch na maszynie 2x15

Dieta:
P1: 45b, 20t, 40ww
P2: 45b, 5t, 80ww
P3: 45b, 5t, 80ww
P4 (przed treningiem): 45b, 0t, 80ww
P5 (po treningu): 45b, 0t, 140ww
P6: 45b, 10t, 60ww

270b, 40t, 480ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb