Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Jak u Ciebie będzie wyglądał deload? Robisz go zawsze w ten sam sposób?

Tak jak widać, -50% objętości w ćwiczeniach ciężkich, usuwam intesyfikacje. Ogólnie sporo już na czuja robię :)

Sobota 2.10.21
Wczoraj pierwszy dzień deloadu i już dzisiaj wstałem świeższy, to mnie tylko utwierdziło, ze faktycznie jest taka konieczność takżę dziś i jutro jeszcze na pewno deloadowe sesje, w poniedziałek pewnie off całkowity i od wtorku myślę wracam do gry na pełnym volume. Dzisiaj ze względu na obcięcie objętości wywaliłem 40ww intra i 40ww w ciągu dnia za co mam nadzieje, że nie dostanę z*eby od Adama ale zrobić totalnie 9 serii a nie 18 to duża różnica więc psychicznie bym się źle czuł jakbym tego kalorycznie lekko nie skompensował + odpoczną trochę flaki bo ten apetyt już na prawdę taki se, mimo, że wcale jakoś OGROMNIE dużo żarcia nie ma.

Waga na rano: 107,4kg

Cardio:
25min

Trening: NOGI
Przywodzenie na maszynie siedząc - stos + 40kg x15 (Super slow + dead stop)
Uginanie na maszynie siedząc - stos + 25kg x6
Uginanie stojąć - 70x8
Wprosty na rzymskiej - 38x10 + max bez ciężaru
Wyprosty podudzi siedząc - stos + 10kg x10
Revers band hack squat - 180x8
Leg press - 320x14
Smith bulgarian split squat - 80x12
Reverse cruches - 3x max


Dieta:
P1: 45b, 0t, 140ww
P2: 45b, 0t, 180ww
P3: 45b, 5t, 100ww
P4: 45b, 5t, 100ww
P5: 45b, 20t, 80ww
P6: 45b, 30t, 40ww

270b, 60t, 640ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Niedziela 3.10.21
Wstałem od razu lepiej się czując, generalnie to te dwa dni niskiej objętości + takie tam jeszcze inne zmiany opisane na konkurencyjnym forum i czuje się jak nowo narodzony stąd też decyzja o szybszym powrocie na normalną objętość i wydaje mi się, ze dobra :). Jutro albo we wtorek zrobię zdjęcia do raportu i puszczę Admowi, bo ostatni zmiany mi podesłał koło wtorku czy nawet środy to nie chce mu tyłka zawracać zwłąszcza, że wszystko idzie jak należy :).

Waga na rano: 108kg

Cardio:
25min

Trening: Barki + tricepsy
Wspięcia na palce stojąc - 4x30
Wyciskanie suwnica smith na barki - 125x7, 110x10+1
Wznosy ramion na maszynie - stos +5kg x10, stos x10
Wyciskanie na maszynie siedząc lekko wymostkowanym dla zrobienia efektu "wysokiego skosu" - stos + 10kg na rączke maszyny x10, stos +5kg na rączke mazsyny x10 - tutaj celowo zmiana z wyciskania hantli, niestety coś pobolewa bark (skończyło się bpc i od razu się człowiek sypie, nie no żart xD) więc nie chcieliśmy ryzykować :)
Przyciąganie wdłuż tułowia wyciąg dolny - stos +20kg x10, stos +5kg x12+ podwójny drop set
Rozpiętki od dołu (takie na "górę klatki" i przód barku, ja to tak robię, ze skupiam się przede wszystkim na przodzie barku aby wypełnić przestrzeń między górą klatki a przednim aktonem barku) - 25x12, 25x11
Odwrotne rozpiętki na b.fly - 91x11, 86x12, 84x12+podwójny drop set
Prostowanie przedramion linga wyciągu górnego - stos + 20kg x9, stos +10kg x9
Wyciskanie wąskie maszyna - stos + 20kg x7, stos + 5kg x9
Prostowanie linki wyciągu dolnego zza głowy - 25x11, 20x14
Prostowanie linki wyciągó górnego przed ciałem "cross body" - 17,5x 16, 15x15


Dieta:
P1: 45b, 0t, 140ww
Intra: 20eaa, 40dextroza
P2: 45b, 0t, 180ww
P3: 45b, 5t, 100ww
P4: 45b, 5t, 100ww
P5: 45b, 20t, 80ww
P6: 45b, 30t, 40ww

270b, 60t, 720ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Środa 6.10.21
W sumie wiele do powiedzenia nie mam, dzień jak codzień od rana dużo roboty a potem trening i koniec dnia, czyli dzień świstaka jak zawsze :D.

Waga na rano: nie wiem, zapomniałem z rana sprawdzić :D

Cardio:
25min

Trening: LEGS
Przywodziciel - stos + 45x15, stos +30x17
Uginanie siedząc - stos +25x7, stos +10x8
Glute bridge - 200x10, 180x14
Hip extensions - 38x12, 30x14 + 4 bw
Leg extensions - stos+10x13, stos x12
Reverse band hack squat - 185x10, 180x8
Leg press wąsko i nisko - 340x12, 320x10
Smith split squat - 90x8, 80x8

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 5t, 120ww
P3: 45b, 5t, 120ww
P4: 45b, 0t, 140ww
Intra: 20eaa, 40dextroza
P5: 45b, 0t, 180ww
P6: 45b, 20t, 80ww

270b, 60t, 720ww

Suplementacja:
omega 3 - 8kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków
Cinamon extrakt - 500mg do każdeo posiłku
Liv52 DS - 2x1tb

Ja tak często mam że chciałbym napisać coś fajnego ale nic się takiego nie dzieje :D każdy dzień praktycznie wygląda tak samo :d

Norma hehe, czasem się rozne rzeczy dzieją ale z drugiej strony nikogo nie interesują prywatne rozważania w dzienniku wiec rzadko pisze o takich rzeczach :D chyba, ze na to związek z bb :D

Jasna sprawa że tutaj dzienniki prowadzimy pod względem treningowym i tego sportu a to co dzieje się w naszym życiu osobistym zostawiamy dla siebie i bliskich ;)

Sylwia dziś startowała
?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-09 21:23:53

MARIAN 17

Sylwia dziś startowała
?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-09 21:23:53

Tak, w swojej kat. Była sama ale w overallu pierwsza z wszystkimi łaskami j w wbbfie i w GPA wiec 2x swoją pierwsze i 2x overall :D. Zawody małe ale jak na debiut to wiatr w skrzydła dobry