Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Teraz w rozpisce wpisujesz wszystkie serie które wykonujesz czy powiedzmy przed tymi 80kg na półsztandze jeszcze jakieś wpadają?

Wojtekorzen

Teraz w rozpisce wpisujesz wszystkie serie które wykonujesz czy powiedzmy przed tymi 80kg na półsztandze jeszcze jakieś wpadają?

Nie no wiadomo, ze są rozgrzewkowe jeszcze :)

Środa 1.09.21
Nowy miesiąc ropozycznam od nagrywania dnia jedzenia na YT, bo nie wiedzieć czemu to najchętniej ludzie oglądają a skoro mam ten katering to pewnie ciekawa sprawa :P. Co do samego dnia to dzisiaj miałem nagrywać podcast z... Ale niestety nie dał rady, więc przełożony na niedziele. Dzisiaj ogólnie od rana jakiś taki poddenerwowany jestem, mega słabo spałem i budziłęm się z 10x, wstałem godzinę przed budzikiem i ogólnie nie mój dzień. Trening też jeden ze słabszych, mocy coś nie było, jeszcze nie potrzebnie dzisiaj płaską próbowałem zrobić ale jednak nie dla mnie, od razu mi się łokieć odezwał a do tego czucie kupa dzisiaj więc bez sensu, zostaje przy maszonywym presie na pierwsze ćwiczenie :P. 

Waga na rano: 103,7kg 

Cardio:
25min na czczo

Trening: PUSH
Wyciskanie sztangi na płaskiej - 100x8/120x8 - 130x7, 110x9
Wyciskanie sztangielek skos - 44x8/44x8/50x9/44x7
Dipsy na klatke - bw x 12
Rozpiętki w bramie z linkami wyciągu górnego - 20x10/25x10/30x11/25x12
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 24x8/26x8/28x8/26x10/24x11 + podwójny drop set
Odwrotne rozpiętki na buttefly + wznosy w przód sztanga - 36x12/12/12/11/10 + 15x10/10/10/9/8
Scyzoryki na brzuhc na skraju łąwki - 2s max bo skurcze ;p

Dieta:
P1: 45b, 30t, 40ww
P2: 45b, 10t, 60ww
P3: 45b, 10t, 60ww
P4: 45b, 0t, 100ww
Intra: 20eaa, 25dextroza
P5: 45b, 0t, 160ww
P6: 45b, 20t, 40ww

270b, 70t, 485ww


Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Bo nie masz konkretnego celu to treningi bez mocy

shinare

Bo nie masz konkretnego celu to treningi bez mocy

Jak to nie mam konkretnego celu? Mam, zmienić kategorie wagowa w 2020 uwierz, ze to jest dla mnie bardzo jasny i klarowny cel :)

W 2020 to już ciężko moze być

prz1993

W 2020 to już ciężko moze być

Haha patrz jakie zacięcie, wciąż walczę xD

Takie dalekosiężne plany zawsze mnie jakoś tak nie nakręcają mocno Wolę sobie wytyczać jakieś takie bliższe niekoniecznie związane ze startami

E jakie daleko :D czas tak zapierdziela, ze moment na scenie będę stał :D

Dobrze, że mi wolniej leci, bo szanuję sobie swój wiek, poki co haha