Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Chromu

Poniedziałek 16.08.21
Dzisiaj od rana kibel, nie wiem czy to kwestia tych orientalnych sosów czoraj na obiedzie u znajomych, czy jakiś niefart ale 2x pogoniło dzisiaj :D, na szczęście to było tylko takie "dwurazowe" i potem całkowity luz :D. Ogólnie to energetycznie dobrze choć wstałem do pracy, patrzę na telefon a tam wiadomość od klienta, że go nie będzie, więc myk jeszcze godzinka spania :D.

Waga na rano: 106,4kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: PULL
Wiosłowanie półsztangą - 4x8
Rack pull - 4x8
Ściąganie drążka nachwytem - 4x10
Przyciąganie linki wyciągu chwytem "v" do brzucha - 4x10 + podwójny drop set
Shrugsy ze sztangielkami siedząc - 4x15

Dieta: Tym razem w związku z poniedziałkiem już 5 posiłków z kateringu, ta dietetyczka mi wszystko ogarnęła praktycznie dokładnie podemnie, tam drobne alteracje zrobiłem i gra także może opisze co było :).
P1: 40b, 30t, 40ww - 6 całych jajek w formie jajek w koszulce + sałatka + 80g chleba razowego
P2: 40b, 10t, 60ww - 200g kury, 300g ziemniaków puree + oliwa + sałatka
P3: 40b, 10t, 60ww - 200g kury + 75g kaszy jaglanej + oliwa + sałatka
P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww - 200g kury + 50g ryżu + 40g chleba razowego + 65g kleiku ryżowego + 100g truskawek
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww - 50g WPI + 200g płatków śniadaniowych
P6: 40b, 15t, 80ww - 200g kury + 30g orzechów włoskich + 100g ryżu + warzywka :)

260b, 65t, 545ww
EDIT: od kilku wpisów pisze, że mam po 50g białka na posiłęk a to nie prawda, mam po 40g xD


Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków


Zmieniony przez - MrDave w dniu 2021-08-16 20:35:25

Wrzuc fotki tych posiłków z cateringu:D

MatiMlody

Wrzuc fotki tych posiłków z cateringu:D

Na insta wrzucałem dzisiaj chyba z dwa, czy trzy :P.

Środa 18.08.21
Wstałem 20minut przed budzikiem co w sumie mi uratowało dupe bo akurat tych 20minut by mi zabrało haha :D. Rano cardio, prysznic, bpc, ghk-cu, pakowanko i na personale - potem do domu, do kompa jak zawsze raporty, potem trening, personal i znowu do kompa także dzień jak codzień haha :D. Tyle, że dzisiaj nieco więcej mocy było bo i pogoda lepsza :D

Waga na rano: 106,7kg

Cardio:
25min na czczo

Trening: Tył uda i ramiona
Uginanie podudzi stojąc - 4x10
Żuraw z bandem - 4x8
Dzień dobry na hack squacie - 4x10
A) Prostowanie przedramion wyciąg górny - 4x8
B) Uginanie przedramion wyciąg dolny - 4x8
A) DIpy na maszynie 3x8
B) Uginanie na maszynie jednorącz - 3x8
A) Prostowanie sztangielki zza głowy - 3x15
B) Uginanie sztangielki młotkowo - 3x15
Dzisiaj bez łydek mimo, że były w planie ale personala miałem i nie zdążyłem przed ;/


P1: 40b, 30t, 40ww
P2: 40b, 10t, 60ww
P3: 40b, 10t, 60ww
P4(przed treningiem): 40b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 40b, 0t, 160ww
P6: 40b, 15t, 80ww

260b, 65t, 545ww



Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Nie no mega wygodnie z tym cateringiem wiadomo w off Season to tam jak +/- coś tam się zgadzać nie będzie to tragedii nie ma, prep to co innego

Babs1994

Nie no mega wygodnie z tym cateringiem wiadomo w off Season to tam jak +/- coś tam się zgadzać nie będzie to tragedii nie ma, prep to co innego

Dokładnie :). Ja nie narzekam bo dobre żarcie a w zasadzie mam to samo co jadłem kura/ryba/jaja - ziemniaki/pieczywo razowe/makarony/ryż/kasza :D

U mnie też catering 4 posiłki 2000 kcal 200 g białka a resztę sobie sam sobię jakaś kolacja i potreningowy i duże zaoszczędzenie lasu + nic się nie nudzi

Sprawdzałeś tak z ciekawości jaki byłby koszt takiego kateringu z Twoim obecnym makro?

ja jakos nie umiem zaufac katreingowi :D