Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Sobota 10.07.21
Miałem dzisiaj wstać wcześniej i mieliśmy od rana ogarniać trening a potem coś porobić, że niby rocznica, ale jesteśmy tak wywaleni z butów, że spaliśmy w opór, potem cardio/trening i siedzieliśmy i oglądalismy zawody w sopocie haha :D. Jedynie galeria do zahaczenia była bo jutro urodziny dzieciaków siostry to trzeba coś kupić a tak to czill, wreszcie :D.


Waga na rano: 103,5kg

Cardio:
25min rano na czczo

Trening: PULL
Podciąganie nachwytem - cc x 8/-15x8/-20x8/-25x8
WIosłowanie jednorącz z oparciem klatki na hammerze - 70x10/10/10/13
Ściąganie wyciągu do mostka "V" - 63x10,56x10,56x9,56x10 + drop set podwójny
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 80x8/8/8
Przenoszenie sztangielki za głowę - 30x10/10/10/11
Uginanie przedramion ze sztangą - 30x8/8/8/8
Uginanie przedramion na maszynie siedząc - 30x3x4 cluster
Odwrócone spięcia brzucha na skośnej w dół - 4x max

Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 120ww
P3: 50b, 10t, 120ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww

300b, 55t, 765ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Chrom GTF 2x400mcg
Berberyna - 800mg

Widzę że z suplementacji odeszła ashwagandha, zwyczajnie się skończyła czy nie odczuwałeś działania?

krisking12

Widzę że z suplementacji odeszła ashwagandha, zwyczajnie się skończyła czy nie odczuwałeś działania?

Ja osobiście mam wrażenie, że ashwa poprawia mi sen w przypadku jego zaburzeń np. podczas prepa, teraz w okresie, w którym kalorie są wysoko i ze snem problemu nie ma żadnego bo śpię jak dzieciak po prostu nie odczuwam potrzeby stosowania ;).

Niedziela i poniedziałek 11/12.07.21
Generalnie rzadko dodaje dziennik z dni wolnych bo tam nic się wtedy nie dzieje generalnie, wczoraj urodzinki syna mojej siostry więc cały dzień w ogromnym upale spędzony na działce, dzisiaj z kolei zarypany pracą i samopoczucie od rana z dupy, nawet cardio nie zrobiłem bo nie chciało mi się z łożka zwlec, jakoś mi na kichach siedzi wszystko i bez energii jestem :P. A czemu dwa dni resta pod rząd? Bo już czułem się zarypany totalenie, brak chęci na trening, ciężko było się zabrać do czekolwiek i poziom energii niski jak nigdy, odpoczęte dwa dni i można jutro iść tyrać dalej :P. Trochę już mądrzeje chyba na "starość" i mam coraz mniejsze poczucie winy jak po prostu nie idę na trening - a może po prostu coraz lepiej odróżniam lenistwo od zajechania :P.


Waga na rano: 104,7kg - ale tutaj chyba przez kichy + stan zapalny w barku :P a może już po prostu jestem spaślakiem, kto wie haha :D

Cardio:
Brak

Trening: OFF

Dieta:
P1: 50b, 20t, 60ww
P2: 50b, 15t, 120ww
P3: 50b, 15t, 120ww
P4: 50b, 15t, 120ww
P5: 50b, 15t, 100ww
P6: 50b, 20t, 60ww

300b, 100t, 580ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 1200mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Chrom GTF 2x400mcg
Berberyna - 800mg

to się po prostu nazywa dojrzałość według mnie lepiej odpocząć i zrobić mocniejszy trening niż cisnąć na siłę, jak tej siły brak

Też zawsze czy się zle czułem czy nie, robiłem trening, bo nie wypada odpuscic, a teraz jak zle sie czuje, jeden dzien dluzej przerwy znacznie lepiej zrobi, tego nauczyl mnie pobyt w szpitalu

Grunt to się uczyć na błędach i wyciągać wnioski :P

Wtorek 13.07.21
Ostatnimi czasy to energii brak totalnie, w ogóle jakieś dziwne mam jazdy na żołądku, niby wszystko ok ale czuje jakby, że nie ok - ciężko to opisać ale zaczynam się zastanawiać gdzie tutaj problem może leżeć no i czy nie od tych jelit czasem taki brak energii w ciągu dnia, przyznaje, że śpie na prawdę mega długo bo po 7-8h w nocy i jeszcze 1-2 drzemki w ciągu dnia xD.


Waga na rano: 105,5kg - waga ruszyła z kopyta mimo braku zmian ;D

Cardio:
25min na czczo

Trening: PUSH
Wyciskanie sztangi na poziomej - 125x4x8
Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 40x4x10
Rozpiętki na dodatnim z linkami wyciągu dolnego - 20x15, 1x15 1/2, 1x30
Wznosy ramion na maszynie - 20x4x4 cluster
Wąskie wyciskanie na maszynie triceps - 105x4x8
Prostowanie na wyciągu - 85x3x4 cluster

 

Bez łydek i brzucha bo trening robiony między treningami personalnymi i nie starczyło czasu ;/

Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 120ww
P3: 50b, 10t, 120ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 120ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 10t, 140ww

300b, 55t, 765ww

Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 2400mg
Liv52DS - 1tb
TUDCA - 500mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 2x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Ashwaghanda 5% - 500mg

Wrzuć coś w pozach, bo patrząc na wagę i jakość tego co widać w tank topie z treningu, wszedł dobry rebound :)

Ja też ostatnio zrobiłem 2dni offa dłużej i po takich dniach odpoczynku trening wyszedł znakomicie, a wiele razy szedłem na trening zajechany i niby wszystko ok siłowo itp ale cały dzień chodziłem wyj**any jak bezpiecznik. Ciało dużo nam mówi a my mało kiedy je słuchamy.

Ja kiedyś miałem dziwne spostrzeżenie, które wiele mówi o regeneracji i mimo wszystko częstych brakach w tym temacie u nas. Miałem ostrą naukę przed b dużym egzaminem - ostatnie 2tygodnie - stres, tona kawy, wafle z masłem orzechowym, brak czasu na swoją miche, trenign dosłownie z musy 2x/tydzień - jedbnym słowem, wszystko na jedną karte. Ide na trening - bez jakiegos oczekiwania, nakrecania się, i j**, rekord za rekordem. i tak każdy z tych 4ech treningów.
Sen się zgadzał,
ruch ~0,
drzemka w ciągu dnia
kcl się mimo wszystko były koło 0
sporo przerwy od treningu
focus treningowy na treningu, nie wiele godzin przed.




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-07-14 14:17:43