Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

https://www.sfd.pl/XVII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1213456.html?fbclid=IwAR0GBhD7thFTDLsqivzPnjmggpajJ6juNsUSuIr3v9-QmUvmajbs-kHlceA

można się zapisywać

Już obowiązkowo wpisany :D

Środa 11.08.21
Od rana spoko energicznie, miałem na dośc wczesnie do pracy więc pierwszy personal na czczo, potem śniadanie i jakoś tak poszło wszystko, ale koło południa mnie tak odcięło, że zrobiłem drzemkę 30minut i po niej byłem jeszcze bardziej zabity haha :D. Dzisiaj też najniższa waga ostatnio, więc wkręcają się obcięte węgle. Co do kateringu to miałem go jeden dzień, bo miał być dopasowany pode mnie a drugiego dnia dostałem dietę na "januszy", więc stwierdziłem, że bez sensu, ale ta dietetyczka z kateringu sama zaproponowała, żebym napisał co dokładnie jem codziennie i ona to dla mnie po prostu przygotuje i od poniedziałku po prostu zrobi mi dietę na zasadzie - ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mięso/ryba/nabiał + jakaś oliwa i warzywa więc taki typowo bodybuilding style :P. Na razie zobaczymy. Zdecydowanie ten katering warto polecić jak ktoś szuka smacznego żarcia ale pod makro to ciężki temat w opór :P.

Waga na rano: 106,6kg

Cardio:
brak

Trening: PUSH
Wspięcia na palce stojąc 4x30
Wznosy ramion w boki na maszynie - 4x10
a) Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 3x10
b) Wznosy ramion ze sztangielkami w boki - 3x10-12 + podwójny drop set w ostatniej
Odwrócone rozpiętki ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3x15, 1x30
Wyciskanie na skosie dodatnim smith - 4x10
Rozpiętki na b.fly - 1x15 + podwójny drop set
Dipsy w wersji na triceps - 5x8


Dieta:
P1: 50b, 30t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 80ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 15t, 100ww

260b, 65t, 645ww


Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Zawsze właśnie się zastanawiałem jak to z tymi kateringami jest i czy faktycznie jest opcja żeby zrobili coś pod makro, a najgorzej kiedy są zmiany co tydzień/dwa ale wygoda na pewno mega!

Wojtekorzen

Zawsze właśnie się zastanawiałem jak to z tymi kateringami jest i czy faktycznie jest opcja żeby zrobili coś pod makro, a najgorzej kiedy są zmiany co tydzień/dwa ale wygoda na pewno mega!

No teraz niby od poniedziałku ma mi przyszykować taką właśnie dietę jak jem na codzień więc nie powinno być problemu ale wszystko zobaczę, ja Ciśnienia nie mam, sami się zgłosili a to na prawdę dobry katering biorąc pod uwagę opinie moich podopiecznych co mieli sporo już kateringów i lubią lecieć w ch** te kateringi :P.

Czwartek 12.08.21
Dzisiaj zdecydowanie pospałem, w sumie ponad 8h i to całkiem dobrej jakości snu także wstałem na prawdę wypoczęty, niestety grafik dość napięty także ciężko było rano ogarnąć ze wszystkim :P. Jak widać ogólnie waga zaczęła spadać bo tak niskiej to nie widziałem od 4 tygodnie spokojnie, ale to dobrze, bo rano prążki na czwórkach się przebijały to aż zaskoczony sam byłem xD. Smalcu oczywiście lekko siedzi, ale jak na taka wagę na prawdę nie ma tragedi z czego jestem mocno zadowolony :).

Waga na rano: 105,6kg

Cardio:
brak

Trening: PULL
Ściąganie drażka jednorącz klecząc - 4x10
Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 4x10
Ściąganie wyciągu z góry uchwyt "v" do klatki - 4x10 + w ostatniej podójny drop
A) wiosłowanie z góry - 4x10
B) przenoszenie sztangielki za głowę - 4x10
Uginanie łamanej na biceps 5x8
Allahy - 3x max - tutaj ogólnie brzuch muszę zacząć robić bo mega mam skurcze cały czas jak zrobie jedną serię to potem druga seria to jest jakaś komedia xd


Dieta:
P1: 50b, 30t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 80ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 15t, 100ww

260b, 65t, 645ww


Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Co to za katering? Przeleciałem ze trzy strony wstecz i albo jestem ślepy albo nie było nazwy.

Jeśli się mylę to mnie popraw Dawidzie, ale wydaję mi się, że względem poprzednich okresów masowych w dni treningowe trzymasz lekko wyżej tłuszcze ?
Możliwe, że to mój błąd, ale jeśli nie to jak oceniasz teraźniejszy okres masowy względem tych poprzednich patrząc na proporcje makroskładników w diecie ?

Z jakiej firmy bierzesz K2 bo cięzko znalezc na rynku coś sensownego żeby nie wyszło 1 zł/ dzień :[

Powinieneś jeszcze do spisek dodawać zdjęcia te które są w relacjach na insta Robi ta masa naprawdę fajne wrażenie i widać że głównie woda siedzi, a nie fat.