Czwartek 05.08.21
Dzisiaj z rana totalny zamuł, otwierali u nas w mieście NETTO nowy sklep i kurczak był po 10zł ale jak podjechałem z rana pod sklep to kolejka spokojnie na 90-100 osób, jak zobaczyłem jak się ludzie kotłują to stwierdziłęm, że to nie jest warte moich nerwów i pojechałem do lidla po kure za 19 xD. Od dzisiaj testuje GHK-CU na skórę i SEMAX na tempote umysłu także niebawem będę mógł sobie zdanie wyrobić, kilka już osób mi mówiło, że skóra się poprawiła więc liczę na to :).
Waga na rano: 107,1kg Leciutki spadek wagi bo przycięte kcal żeby trochę retencji zrzucić :).
Cardio:
Bez cardio
Trening: LEGS
Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 4x30
Uginania podudzi siedząc - 4x10
Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 4x15
Hack Squat - 5x8
Leg press - 2x15
Bułgarski siad ze sztangielką - 2x15 + max bez ciężaru w ostatniej
A) Przywodziciele w wersji na krawiecki - 4x15
B) Odwodziciele - 4x15
Mega dobry trening nóg, pod koniec byłem tak wywalony z butów jak dawno już nie byłem także good :D
Dieta:
P1: 50b, 30t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 80ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 15t, 100ww
260b, 65t, 645ww
Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków