Dawid Olszewski - MASS MODE: ON

Zonka Tobie cały sezon pomagała więc twraz pora się zrewanżować :)

To kiedy planuje sezon startowy?

winterR

Zonka Tobie cały sezon pomagała więc twraz pora się zrewanżować :)

To kiedy planuje sezon startowy?

Dokładnie, jesień ale kiedy pierwsze wyjście to już forma pokaże :D

Wtorek 03.08.21
Dzisiaj wstałem lżejszy bo oddałem samochód do czyszczenia więć wczoraj wszędzie dymałem z buta co niestety jest wyzwaniem dużym bo od chodzenia normalnie mam backpumsy xD. Energetycznie wszystko wróciło do normy także już na pełnych można wrócić do schematu i cisnąć na grubości trening :D! Ostatnio w niedziele robiłem trening ale już nie pisałem dziennika bo zrobiłem sobie dzień wolny od komputera i maila tak, zeby pobyć trochę z Sylwią bo miałem urodziny więc pomyślałem, że to dobry pretekst na labę :D. Oczywiście moja kochana mnie wzięła na film o starzeniu, bo jakże inaczej haha xD. Swoją drogą to ja się już nie nadaje nawet do kina, bo wysiedzieć ze zgiętymi kolanami i ogólnie we wmiare jednej pozycji 1,5h to jest morderstwo dla mnie hahaa xD. Człowiek się sypie, co zrobić, niebawem trzeba będzie BPC do wanny dolewać haahaha :D.

Waga na rano: 108,1kg 

Cardio:
35min na czczo - bo niiestety w nietreningowy nie mogłęm zrobić, więc chciałęm nadrobić

Trening: PULL
Wspięcia na palce siedząc - 55x30/30/30/30
Ściąganie wyciągu jednorącz klecząc na jednym kolanie - 60x11/11/10/10
Wiosłowanie jednorącz na hammerze z oparciem klatki - 70x10/10/10/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego "V" do mostka - 63x10/10/56x10/10
Przenoszenie sztangielki za głowę - 30x10/26x10/10/10
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 30x8/8/8/8/8


Dieta:
P1: 50b, 25t, 60ww
P2: 50b, 10t, 100ww
P3: 50b, 10t, 100ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww + 7iu insy krotkiej
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww + 7iu insy krótkiej
P6: 50b, 15t, 100ww

260b, 60t, 705ww


Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 2tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Colostrum 800mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 1200mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Siemka, widzę, że zmniejszyłeś dawki większości suplementów - maslanu, liv wyrzuciłeś, no i znacząco mniej NAC”a dajesz, można zapytać skąd taki ruch? Po prostu dawka NAC jest wystarczająca jeżeli w tle nie leci nic „ciężkiego” czy inny powód? Ogólnie widzę, że mniej supli bierzesz w porównaniu do tego co było kiedyś.
Pozdro!

Tak, suplementację się dostosowuje do potrzeb, potrzebuje mniej w tym momencie wiec nie ma sensu jesc żeby jesc :)

No i to jest najlepsze podejście a nie brać aby brać. Wyniki są ok to dawki też w dół :)

Czwartek 05.08.21
Dzisiaj z rana totalny zamuł, otwierali u nas w mieście NETTO nowy sklep i kurczak był po 10zł ale jak podjechałem z rana pod sklep to kolejka spokojnie na 90-100 osób, jak zobaczyłem jak się ludzie kotłują to stwierdziłęm, że to nie jest warte moich nerwów i pojechałem do lidla po kure za 19 xD. Od dzisiaj testuje GHK-CU na skórę i SEMAX na tempote umysłu także niebawem będę mógł sobie zdanie wyrobić, kilka już osób mi mówiło, że skóra się poprawiła więc liczę na to :).

Waga na rano: 107,1kg Leciutki spadek wagi bo przycięte kcal żeby trochę retencji zrzucić :).

Cardio:
Bez cardio

Trening: LEGS
Wspięcia na palce na poziomym leg presie - 4x30
Uginania podudzi siedząc - 4x10
Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 4x15
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - 4x15
Hack Squat - 5x8
Leg press - 2x15
Bułgarski siad ze sztangielką - 2x15 + max bez ciężaru w ostatniej
A) Przywodziciele w wersji na krawiecki - 4x15
B) Odwodziciele - 4x15

Mega dobry trening nóg, pod koniec byłem tak wywalony z butów jak dawno już nie byłem także good :D


Dieta:
P1: 50b, 30t, 40ww
P2: 50b, 10t, 80ww
P3: 50b, 10t, 80ww
P4(przed treningiem): 50b, 0t, 140ww
Szejk w trakcie treningu: 20EAA + 25 Dextroza
P5(po treningu): 50b, 0t, 180ww
P6: 50b, 15t, 100ww

260b, 65t, 645ww


Suplementacja:
omega 3 - 5kap
Witamina C - 500mg
Arjuna bark - 1tb
Cystone - 2tb
NAC - 600mg
Kurkumina 95% - 1000mg
Astragalus root - 1000mg
Maslan 1x1tb
Q10 - 200mg
Magnez cytrynian - 450mg
B-complex - 1tb
Witamina D3 - 5000iu
K2 - 600mcg
Cynk - 50mg
Kwas ALA - 600mg dziennie
Berberyna - 800mg
Chrom GTF - 200mcg do niektórych posiłków

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki?

krisking12

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki?

Same słodkie płatki z wpi i bananem ;)

W biedronce masz indyka jak cos po 15zl ;)