SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x50 / 15x70 / 15x90 / 22x80 / 25x70 2. Wiosło hammer 5x 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 50kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x52,5 / 15x60 / 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 45kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 42,5kg [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2016 2:48:05 PM Liczba szacunów: 0
  • jak robisz ten budyn z wpc, to białko rozpuszczasz i potem dolewasz razem z rozpuszczona skorbia do wrzacej wody? żeby to wyszło dobrze:D

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2016 9:56:46 PM Liczba szacunów: 0
  • LEGS 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x155 / 6x180 / 12x162,5 / 18x145 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 70kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x28,5 / 20x31 / 15x33,5 / 15x33,5 / 15x33,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Nogi rozyebane jak Pan Bóg przykazał :-)) Siady leciutko, ale [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2016 2:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • PULL 1 1. Wiosło półsztangą R10 10x80 / 10x110 / 10x130 / 18x117,5 / 22x105 2. Wiosło leżąc 3s faza neg 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg 45kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x47,5 /12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 7kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2016 2:36:00 PM Liczba szacunów: 2
  • Czyli na razie albo te reeboki, ale adasie. Póki co mam jeszcze czasu, przed MPJ chyba kupować nie będę, chyba ze się jakaś promo trafi znowu ;-) W każdym razie jak co to pamiętajcie o mnie %-) PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 22x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2016 3:18:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzieki wszystkim, ale juz zamówiłem :-). Troche posłuchałem sie Przema i wzialem z wpc szarlotkę i czeko-karmel, a pudding biała czeko ;-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 1:06:16 AM Liczba szacunów: 0
  • PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x50 / 15x75 / 15x95 / 23x85 / 28x75 2. Wiosło hammer 5x 25x60 / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 15x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 55kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 55kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 45kg Dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2016 4:37:13 PM Liczba szacunów: 0
  • PULL 1 1. Wiosło półsztangą R10 10x80 / 10x115 / 10x135 / 18x122,5 / 22x110 2. Wiosło leżąc 3s faza neg 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg 47kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x52,5 /12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 8kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2016 6:57:59 PM Liczba szacunów: 0
  • LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 10x85 / 10x115 / 10x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica 5s 3s faza neg 15x160 / 12x175 / 10x190 / 10x190 / 10x190 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 225kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x50 / 12x55 / 10x60 / 10x60 / 10x60 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 55kg Trening spoko, ale taki bez historii. [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2016 6:46:52 PM Liczba szacunów: 1
  • Cardio nie będę zwiększał, 30 min nie przekroczę. A co do produktów, to raczej standard - białko z WPC, kury, białek jaj, twarogu. Węgle z płatków kukurydzianych, owoców i ryżu, czasem bataty. A tłuszcze z żółtek, wiórek / oleju kokosowego, O3. Półfinał spokojnie będziesz miał myślę, więc.będą wspólne foty :-) A jak nie to na backstage :-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2016 3:31:28 PM Liczba szacunów: 0
  • PLECY LEKKO + KLATA CIĘŻKO 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x 10x100 / 8x112,5 / 6x125 / 6x125 / 6x125 2a. Wyciskanie hantli skos 30* 5x 12x35 / 10x37,5 / 8x40 / 8x40 / 8x40 2b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x 25x80 / 20x90 / 15x100 / 15x100 / 15x100 3a. WL 4x8 100kg 3b. Ściąganie szeroki nachwyt 4x15 60kg 3c. Ściąganie na prostych rękach [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2016 7:23:07 AM Liczba szacunów: 0
  • PLECY ŚREDNIO + KLATA ŚREDNIO 1a. Drążek neutral 4x max 15x / 13x / 11x / 9x 1b. Wyciskanie hantli skos 45* 4x 15x37,5 / 12x40 / 10x42,5 / 10x42,5 2a. Wiosło hammer 4x10 80kg 2b. Ściąganie nachwyt hammer 4x12 60kg 2c. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 35kg 2d. Wyciskanie hammer 4x12 60kg 3a. Wiosło wyc. dolny jednorącz 3x12 40kg 3b. Wiosło wyc. [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/31/2016 4:16:15 PM Liczba szacunów: 1
  • BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x 25x25 / 20x27,5 / 15x31,5 / 15x31,5 / 13x31,5 2a. Podciąganie hantli bokiem 4x15 9kg 2b. Wyciskanie rączek wyciagu dolnego 4x20 15kg 2c. Odwodzenie na maszynie 4x25 45kg 3a. Wyciskanie wąsko 4x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 3b. Uginanie hantlami z supinacją 4x 12x17 / 10x19 / 8x21 / [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/1/2016 7:36:58 PM Liczba szacunów: 0
  • CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1a. Uginanie leżąc 6x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 / 8x85 1b. Wyciskanie suwnica 6x 25x150 / 20x170 / 15x190 / 15x190 / 15x190 / 15x190 2a. DD na hack-maszynie 5x8 110kg 2b. Hack-SQ 5x15 50kg 2c. Prostowanie siedząc 5x20 20kg + aero 25 min Trening z pozoru lekki, ale była masakra %-) Pierwsza SS pół biedy, [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/6/2016 2:54:04 PM Liczba szacunów: 0
  • BARKI ŚREDNIO + ŁAPY ŚREDNIO 1a. Wyciskanie zza karku 10x10 70kg 1b. Unoszenie bokiem 10x10 15kg 2a. Francuz leżąc 10x10 45kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 10x10 30kg + interwały 12 min, + aero 13 min Trening jak widać skomplikowany %-) niecałe 40 min i po robocie, a pompa rozwalała. Jedynie we francuzie ciut za mały ciężar. SUPLE: WPC [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/8/2016 7:17:27 PM Liczba szacunów: 0
  • CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 5x 10x85 / 8x95 / 6x105 / 6x105 / 6x105 2a. Wyciskanie suwnica 5x 12x210 / 10x235 / 8x260 / 8x260 / 8x260 2b. Uginanie z hantlą 5x 25x7 / 20x9 / 15x11 / 15x11 / 15x11 3a. Odpychanie od platformy 4x8 220kg 3b. Uginanie stojąc 4x15 10kg 3c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 20kg + aero 25 min [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/10/2016 4:58:43 PM Liczba szacunów: 0
  • PLECY CIĘŻKO 1. Drążek nachwyt 5x 10x5 / 8x10 / 6x15 / 6x15 / 6x15 2a. Podciąganie neutral 5x8 0kg 2b. Wiosło półsztangą 5x10 100kg 3a. Wiosło sztangą nachwyt 4x10 100kg 3b. Ściąganie szeroki neutral 4x12 65kg + interwały 12 min, + aero 15 min Jak widać zmieniony trening. Teraz poleci split z podziałem na 4 dni, ale dni treningowych dalej [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/14/2016 2:52:18 PM Liczba szacunów: 0
  • PLECY LEKKO 1. Ściąganie do klatki nachwyt 5x 25x67,5 / 20x75 / 15x82,5 / 15x82,5 / 15x82,5 2a. Wiosło półsztangą leżąc 3x15 45kg 2b. Wiosło hammer 3x15 50kg 2c. Ściąganie hammer 3x15 40kg 3a. Ściąganie wąski neutral 3x20 35kg 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 3x20 25kg 3c. Ściaganie na prostych rękach 3x20 20kg + interwały 12 min, + aero 18 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2016 2:31:31 PM Liczba szacunów: 0
  • KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Sztanga skos 5x 10x105 / 8x117,5 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2a. Hantle skos 4x8 40kg 2b. Gironda dips 4x10 15kg 3a. WL 4x10 70kg 3b. Hammer 4x12 40kg 4a. Prostowanie z liną 4x15 35kg 4b. Francuz maszyna 4x15 25kg 4c. Kickback z hantlami 4x15 3kg + interwały 13 min, + aero 17 min Zaczynają się spadki siły. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2016 2:44:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Btw polecam omleta z 10białek 40g wpc ciasteczka i 50g zblebdowanych owsianych, całość na patelnię ofc. Kozak w smaku :-D wiem że nowości nie odkryłem ale op*****lam takie dwa dziennie %-)

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/26/2016 4:14:02 PM Liczba szacunów: 0