SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Wpc

  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA TYDZIEŃ 3 Trening wporzo. Trochę pozmieniałem ćwiczenia i zszedłem z ciężarem bo np. przy wznosach już nie czułem pracy barku. Finalnie wyszło pięknie. OHP ściągnąłem od Krystiana Wolskiego. Mega wyszło mimo stosunkowo małego ciężaru. 1.OHP - 50 kg 4x8 2.Wznosy hantli w przód - 10 kg 4x10 3.Wznosy linka wyciąg dolny - 7,5 kg 3x8 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2019 10:27:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA TYDZIEŃ 4 Siema. Dziś już było normalnie i ani śladu po wczorajszym zatruciu. Dzień dosyć pracowity. Późno poszedłem na siłownię bo o 20.30, a jeszcze czekałem na miejscówkę to trening o 22.40 skończyłem. Ogólnie bez szału. Kumple byli, a ja nie lubię trenować z kimś, a tym bardziej gadać. No nie umiem się wtedy wkręcić. Tak już mam jak się [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2019 12:36:36 AM Liczba szacunów: 4
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    MASA TYDZIEŃ 6 Siema. Wpis dzisiaj bo wczoraj nie wiem jakim cudem i czy to było to, ale po 1h od wzięcia insy i zjedzeniu prawie całych 200g ww itp. nagle złapała mnie jakby hipka. Słabo mi było, pociłem się, mega senność, ręce mi się trzęsły. Prawie zasnąłem w takim stanie, ale poleciałem zrobić sobie carbo i powoli zaczęło przechodzić. Dziwna [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2019 10:10:01 AM Liczba szacunów: 3
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Z 16 Siema. No byłem blisko tego by nie iść na trening z powodu bólu łba. Pojechałem do sklepu po WPC 2250g, a że mcfit w tym samym budynku to jednak zrobiłem i poszło spoko. Ogólnie tak dawno nóg nie robiłem, że słaby byłem w chuy. Do tego chciało mi się bełtać - no niewydolna kupa smalcu %-) Skończyłem robić czwórki i [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2019 12:12:30 AM Liczba szacunów: 7
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Bardz dziękuje wszystkim za życzenia :-D REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Z 16 Dzień bardzo pozytywny. Jako, że tortu nie mogę ani nic to moja mamuśka się dostosowała i kupiła mi...ananasa (nie z puszki) 8-) To chyba jakaś aluzja bo powiedziałem, że z kobitą dziś chce dłużej posiedzieć xD A jak wiadomo...po ananasie słodki sam ma się :)) Nie no śmiesznie [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2019 12:05:55 AM Liczba szacunów: 2
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 1.Suwnica - 320 kg 4x12 2.Bulgary - 15 kg 3x10 3.wyprosty - 65 kg 3x12 4.Uginanie leżąc - 65 kg 4x10 35 min cardio 1.Makaron spaghetti z indykiem i oliwa 2.To samo 3.Wpc z olejem kokosowym 4.Lays z pieca, wiśnie mrożone 450g z wpc Wczoraj bez insy i zjadłem za mało fatu wiec pozwoliłem sobie na laysy :-D A póki co woda fajnie schodzi. [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2019 10:57:00 AM Liczba szacunów: 2
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Z 16 Siema. No byłem blisko tego by nie iść na trening z powodu bólu łba. Pojechałem do sklepu po WPC 2250g, a że mcfit w tym samym budynku to jednak zrobiłem i poszło spoko. Ogólnie tak dawno nóg nie robiłem, że słaby byłem w chuy. Do tego chciało mi się bełtać - no niewydolna kupa smalcu %-) Skończyłem robić czwórki i [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2019 10:59:01 AM Liczba szacunów: 1
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Z 16 Siemanko. Dzisiejszy dzień był beznadziejny. Zapyerdol w robocie + byłem ostro niewyspany. No ale pocieszał mnie fakt, że jeszcze 2 dni i w sobotę balet. Taka sraka. Miałem iść ze swoją i jej koleżankami to oczywiście się wykruszyła jedna z drugą. Normalnie bym olał, ale do chuya pana specjalnie odpuściłem koncert Bonsona [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2019 11:33:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Cayek - Przygotowania na wiosnę i lato 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    REDUKCJA TYDZIEŃ 3 Z 16 Siema. Dzień zamulony. Wczoraj na treningu spięło mięsień i cała szyja bolała. Od 1.00 do 5.30 rano nie mogłem zasnąć. Spałem do 11.00, ale pół biedy bo wczoraj 3x spałem w ciągu dnia xD Rozmasowałem sobie dziś porządnie piłeczką i puszcza. Ale przez to dziś DNT Już się udało zdrzemnąć - masakra jak to siły zabiera...%-) [...]

    Odpowiedzi: 2648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2019 9:45:48 PM Liczba szacunów: 5
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    05.09.2019 CZWARTEK Czwartek, spałem mega dobrze, od razu wczoraj padłem jak trup. Pobudka przed 6.40 bo na 7.00 do pracy. W pracy zleciało, a wcześniej byłem bo miałem na dziś plany na wieczór, a trzeba było trening zrobić. Po treningu rozciąganie, posiłek w biegu. Poleciałem na spotkanie, przy okazji odebrałem zamówienie od SFD i oddałem rower [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 9/5/2019 10:08:01 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek, wczesna pobudka o 7.00. W pracy zleciało, po pracy od razu do fizjo do Warszawy. Spore korki, potem do kolegi, który serwisował mi rower, wszystko zrobione na tip top. :-D Wymienione przewody, linki, kaseta, łańcuch i owijka i nasmarowane łożyska :-) Potem powrót do domu, przywitanie z Żonką, która wróciła z Niemiec, no i teraz jem [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 9/6/2019 8:36:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    10.09.2019 WTOREK Dziś nie treningowy. W pracy zleciało, po pracy poleciałem do fizjo do Warszawy. To zawsze wyprawa przez te korki :-( Po pracy małe ogarnianie w domu, kolacja i może zacznę się pakować. W czwartek wyjeżdżam do Nowego Targu na sesję dla sponsora ;-) Dieta: 1. Koktajl WPC SFD + olej kokosowy + woda 2. Ryż kotlecikami drobiowymi, [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 9/10/2019 7:00:34 PM Liczba szacunów: 2
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Tak tu cicho, że zastanawiam się czy ktoś czyta mój dziennik ;-) 17.09.2019 WTOREK Powrót do pracy. Dość intensywnie, nadrabianie zaległości i naprawianie błędów Menadżera :-D Chociaż zleciało szybko. Po pracy do fizjo, było co robić, mocno pospinany byłem i rzepka straciła swój zakres ruchu, bardzo możliwe że przez to kolano bolało. No i potem do [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 9/17/2019 8:24:12 PM Liczba szacunów: 4
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    18.09.2019 ŚRODA Dziś już luźniej w pracy, ale zleciało, sezon na diety się zaczyna. Po pracy trenażer, rozciąganie, walka z brakiem prądu przez te wichury, jak żyć %-) Teraz już chill przy kolacji i czekamy na prąd %-) Dieta: 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy + woda 2. Ryż z kurczakiem i pomidorami 3. Ryż z kurczakiem i pomidorami 4. Zupa [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 9/18/2019 7:06:54 PM Liczba szacunów: 3
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Szajba, dam znać :-) 20.09.2019 PIĄTEK Piątek to dzień gdzie w pracy zawsze trochę więcej, stała pobudka i do roboty. Zleciało, po pracy powrót, pogoda była niepewna, a jako że mam 7dniowy okres próbny zwift’a popróbowałem dalej. Ostatecznie nie padało %-) Po treningu szybkie rozciąganie, rolowanie (kolano cały czas dokucza) i kolacyjka z Żonką z [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 9/21/2019 2:45:33 AM Liczba szacunów: 4
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    28.10.2019 PONIEDZIAŁEK Poniedziałek czyli pierwszy dzień w robocie po pracy zdalnej. Poszło nawet, nawet. Ale ukradkiem robiłem swoich klientów, więc czasu bardzo mało i napięte 8h %-). Po pracy na siłkę. Wróciłem o 18, kolacja, a raczej potreningowy. I teraz już zasłużony odpoczynek. ;-) Dieta: 1. Szejk z WPC PROTEIN PLUS i Oleju kokosowego [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 10/28/2019 6:45:35 PM Liczba szacunów: 4
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    FighterX, dzięki wielkie, motywacja up! :-) Fsl zabawa przednia, ale wymaga trenażera z pomiarem mocy lub samego pomiaru mocy niestety. Szajba No czułem to w płucach, szczególnie finisz, dobiłem do 191 ud/min :-D 30.10.2019 ŚRODA Rutynowo pobudka po 7.00. I do pracy, trochę roboty i poszło. Po pracy w tempie, najpierw Żonce pokazywałem jej nowy [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 10/30/2019 9:39:47 PM Liczba szacunów: 1
  • Kolarski Damian - Road to Tatra Road Race 2020

    Post
    Strength & Endurance

    Dzięki! https://i.imgur.com/xrlvdMJ.png Masakra co dziś za dzień. Cały w biegu, rano do pracy, zresztą mega dużo roboty. Potem powrót do domu, zatankować i na spotkanie odnośnie firmy z kolegami. Właśnie przed chwilą wszedłem do domu i padam… https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Gołąbki z ryżem i warzywami 3. [...]

    Odpowiedzi: 856 Ilość wyświetleń: 16343 Data: 11/6/2019 9:41:52 PM Liczba szacunów: 2
  • Mój pierwszy raz.... z dietą low-carb %-)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No i zakończyłem Oto moja dieta na zapotrzebowanie ok 3200 kcal (tak pokazał kalkulator) u mnie oscyluje w granicach 3000-3200.. Rozumiem, że ogólnie na tej diecie cięzko się zatłuścić o ile nie przekroczy się ilości węgli, czyli nawet jeśli wyjdzie troche więcej tłuszczy "w praniu" to nie będzie źle .. jeżeli się myle to prosze o [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 3/6/2005 2:05:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Z kolarskim pozdrowieniem

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 11/2/2012 11:13:00 PM Liczba szacunów: 0